30 kroków do młodzieży


Oferujemy Państwu 30 prostych, ale skutecznych wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowie i młodość na wiele lat.
Te wskazówki powinny być stosowane codziennie.

1 Przesuń Codziennie pół godziny aktywności fizycznej znacznie obniżyć wiek biologiczny.
Idąc przez 200 minut w tygodniu sprawi, że młodsze niż 10 lat.


2 Piec ryby Lepiej jeść pieczone lub gotowane ryby, aby nie straciły cennych kwasów tłuszczowych omega-3 zawarte w tłustych rybach.
3 Pamiętaj dziąsła! Jeśli nie czyścić przestrzenie międzyzębowe w bakterii jamy ustnej zaczynają się mnożyć, co prowadzi do krwawiące dziąsła.
I jeśli to wchodzi do krwiobiegu, bakterie są przyczyną chorób serca.


4 Jedz więcej Ludzie, którzy jedzą 6 razy dziennie i stopniowo, cholesterol 5% niższe.
Ponadto staram się nie jeść dużo słodkie i tłuste, i upewnij się, że dieta nie przekracza 2000 kcal na dzień.
5 Opanuj się Stres i złość zniszczyć nasze zdrowie, aw szczególności wpływ na aktywność płuc.
Ponad 8 lat przeprowadziła badania, w których uczestniczyło 700 wolontariuszy i naukowcy z Harvardu odkryli, że ludzie często doświadczają wrogości i gniewu są bardziej narażone na choroby płuc.

6 nie ma masy i zdrowia! Ty ciągle starają się schudnąć? Zmienić swoje priorytety.
Zacznij myśleć o dodatkowych kilogramów, ale odzysku.
Ludzie, którzy prowadzą aktywny tryb życia, żyją dłużej, nawet jeśli nadwaga.
7 pić kawę Kofeina ma pozytywny wpływ na aktywność mózgu.
Francuscy badacze stwierdził: kobiety, codziennie pić 3 filiżanki kawy, cierpiących na zaburzenia pamięci o 30% mniej.

8 Witamina D na obiad To cud, witaminy zapobiega chorobom układu krążenia i raka.
Jego głównym źródłem jest światło słoneczne, ponieważ zimny sezon powinien brać suplementy.
9 Wzmocnienie mięśni Odpowiedzialny za pracę komórek mięśniowych rozbić się wraz z wiekiem.
Bardziej regularny stres w swoim życiu, tym silniejsza będzie mięśni.

Co więcej, eksperci ustalili, że codzienna aktywność jest znacznie bardziej skuteczna niż trening siłowy w hali.
10 Przyjdź palcach Stań na jednej nodze lub chodzić boso na palcach, zdolność do utrzymania równowagi coachingu.
Próby uruchomienia z dnia 30 sekund i stopniowo zwiększać czas.
Ćwiczenia pomagają wzmocnić układ przedsionkowy.

11 Większość pocałunek mężczyzny Działalność ta redukuje stres i zwiększa produkcję endorfin.
Również całuje stymulują ponad 30 mięśni twarzy, dzięki czemu wygładza zmarszczki.
12 przełamywanie stereotypów Więcej automatycznie wykonywać działania, mniej nasz mózg działa.
Próbie przeprowadzenia zwykłych operacji w nowy sposób dla tych bardziej aktywnych obszarów mózgu, które uprzednio nie zostały zaangażowane.

Na przykład, starać myszki komputerowej z drugiej strony lub klejony z zamkniętymi oczami.
13 Jedz orzechy Pozwoli to wzbogacić selen ciała, która aktywuje aktywność mózgu.
Dzienne spożycie 55 g (Brazylia orzechów zawiera 50 g) selenu w ciągu roku będzie odmłodzić swoją inteligencję do 10 lat.
14 Nie siadaj na miejscu amerykańskich ekspertów potwierdziły, że ludzie siedzą ciągle na 6:00 każdego dnia, ryzyko przedwczesnej śmierci jest o wiele wyższa.

I kobiety są podatne na ryzyko to jest dwa razy więcej niż mężczyzn.
15 smak grejpfrutowy To ożywia i dźwięki.

Wyniki badań ekspertów z Francji odkryli, że kobiety są otoczone aromatem cytrusów, inni wydają się o wiele młodszy od swoich lat.
16 Prowadź dziennik Uchwycić wszystkie swoje obawy i niepokoje, a to pozwala pozbyć się negatywnych uczuć, można łatwo poradzić sobie ze stresem i zmniejszyć objawy niektórych chorób (astma, zapalenie błony śluzowej żołądka, zapalenie stawów).

17 Więcej czat Ludzie, którzy żyją aktywnego życia społecznego i mają szeroki krąg przyjaciół żyją dłużej i rzadziej chorują.
Niektórzy lekarze uważają, że brak szkody, jak również palenia.
18 Ciesz się świeże jagody Zawierają pektyny i przeciwutleniacze, które chronią organizm z toksyn i wolnych rodników, które przyspieszają starzenie się i niszczenie komórek.

I jagody, na przykład, wiele zeaksantyna i luteina, która chroni małych naczyń krwionośnych oka i mają dobre działanie zapobiegawcze przeciw związane z wiekiem zmiany w siatkówce.
19 Jedz pomidory Lepiej przygotowane na koncentrat pomidorowy w domu.
Gotowane pomidory zawierają wiele dobroczynnych substancji, takich jak likopen, który ma wpływ na produkcję elastyny ​​i kolagenu i poprawia kondycję skóry.

20 Brown akcent Trzcina cukrowa, brązowy chleb, brązowy ryż - wszystkie te produkty znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu II.
Wystarczy tylko kilka porcji brązowego ryżu tygodniowo.
21 przyjmują witaminy B Witaminy B6 i witaminy B12 poprawia funkcję mózgu nawet o 30% i zmniejszenie ryzyka znaczących odchyleń jak choroba Alzheimera i otępienia starczego.

22 mniej alkoholu Dodać wino wody w celu zmniejszenia stężenia alkoholu.
I w żadnym wypadku nie przekroczy terapeutyczny dawki (50 g 1-2 silny trunek lub kieliszek wina jest więcej niż trzy razy w tygodniu).
Alkohol stanowi destrukcyjny wpływ nie tylko na wątrobę, ale również na układ hormonalny, układ nerwowy i metabolizm.

23 Potyahuytesya Konieczne jest, że połączenia nie traci elastyczność.
W ciągnięcie tego ćwiczenia będą przydatne: siedząc na krześle, powoli wyciągnij nogę do przodu, trzymaj przez 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Dodać 12-15 powtórzeń.
24 Draw Doodle Być może trzeba to porady mogą wydawać się dziwne.

Ale ludzie, którzy narysować bazgroły, bardziej czujny i skoncentrować się lepiej.
Eksperci udowodnili, że tych, którzy lubią rysować podczas wykładów, w stanie zapamiętać o wiele więcej informacji.
25 Dieta śródziemnomorska Ryby, oliwa z oliwek, trochę wytrawnego wina, warzywa - produkty te pozwolą zachować młodość, urodę i zdrowie.

26 Stały sobie - Ja - młody! Opinie i nie wpływa na wiek biologiczny.
Jeśli jesteś przekonany, ich zdolności i zaufania, będzie sam jak ty, i będziesz wyglądać młodziej! Mniej niż 27 słodkie i tłuszczowych Pokarmy zawierające tłuszcze nasycone (w tym oleju kokosowego i palmowego) nie powinna przekraczać 1,3 spożycie tłuszczów.

Zawartość cukru powinno być mniejsze niż 15 g na 100 g.
Należy również wykluczyć z transzhyry diety zawartych w gotowych wyrobów cukierniczych.
28 picie zielonej herbaty z cytryną Naukowcy z Chin ustalili, że biologiczne fanów wiekowych zielonej herbaty mniej niż około 5 lat, niż u tych, którzy nie piją herbatę.

I soku z cytryny z ciałem lepiej wchłonąć składniki odżywcze zawarte w zielonej herbacie.
29 więcej owoców i warzyw Kupić więcej owoców i warzyw i trzymać je w lodówce.
Światło i temperatura w pomieszczeniu niszczą witaminę C.
Aby zachować właściwości użytkowe Piec warzywa na grillu lub gulaszu.

30 Wykonaj swoją postawę Właściwa postawa nie tylko sprawia, że ​​mądry i młodsi, ale także dobre dla kręgosłupa.
Poniższe ćwiczenie sprawi, że z powrotem bardziej elastyczne i zacisnąć mięśnie: 1.
Połóż się na brzuchu, rozprostować nogi i odpocząć je, położył ręce wzdłuż ciała, wysyłając palmą.

2 Zrób wdech, powoli podniósł głowę, a następnie szyi, klatki piersiowej.
Schaby nie powinna spaść na podłogę.
Ręce wyciągnij wzdłuż ciała i obracać ręce przy sobie.
Nogi powinny być rozciągnięte mocno skompresowane.
3 podtrzymania wdechu i wydechu zajmują w pozycji wyjściowej.
Zrelaksować.
4 Powtórz ćwiczenie 10 razy.