Centrum ochrony przed przepukliną


Sergey Bubnovskyi uważa, że ​​osoby z przepukliną kręgosłupa może na siłownię i podnosić ciężary.

Reklamacje
Byłem nękany przez ból pleców.
Jednakże, jeśli większość ludzi są zaniepokojeni ból, potem ja w łopatkami.
Zaczynają boleć, nawet jeśli noszę ciężki worek.
Jeśli bezczynnie, czekając na autobus na chwilę - to jest piekło.


Poprosił o pomoc specjalistę, miał rentgenowskie - diagnozy przepukliny Schmorl za.
Niektórzy lekarze twierdzą, że powinniśmy zaangażować się w fitness i inne ogólnie powinni zrezygnować żadnych obciążeń.
I radzę?
Diagnoza
Wszystkie odpowiedzi na pytania, profesor, MD, założyciel nowoczesnej fizjoterapii, Sergey Bubnovskyi.


Przyczyny i objawy Określenie przepuklina określa się zwykle w tkance miękkiej (mięśni, przepuklina tam płuc, itp

), Czyli tych, w promieni rentgenowskich nie widać.
Przepukliny Schmorl za - dysplazja krążka międzykręgowego, jak zmienia swój kształt i wielkość.
Krążków w 84% z wody, którą wstrzyknięto tkankę mięśniową.

Jeśli mięśnie tracą ton (hipotrofiruyutsya), wychodząc niedobory kół wodnych stopniowo wysycha, a następnie całkowicie zwinąć.
To nie powoduje bólu.
Ból w plecach nie z powodu awarii w układzie krążenia w głębokich mięśni, które owijają się kręgosłup.
W tym przypadku nie jest diagnoza przepuklina i zespół mięśniowo-powięziowego - nie stanowi zapalenie powięzi zmiany i mięśni.

Do wypełnienia funkcji jest osłabiony, osoba musi wykonywać.
Jednak neurochirurdzy nie powinni angażować się w aktywności fizycznej.
Zastraszyć też pacjentów, mówiąc, że jeśli nie od razu działać może w pełni należeć do kręgu, lub zaschemyt nerwów i zamknąć wszystkie naczyniową sposób.
To nie jest prawda.

Ponad krążka następuje silne więzadło podłużne tylne kręgosłupa - nie pozwala kręgi upadek, i to jest udowodnione przez ekspertów.
Gdy jesteś trochę wzmocnić mięśnie i ścięgna, ból rozlicza.
Namówił cię? A następnie z powrotem do sali gimnastycznej.

Jak to zrobić?
Ci, którzy siedzieli przez dłuższy czas na ekranie monitora, co 40-50 minut należy zrobić przerwę, pompki na krawędzi stołu lub na mały spacer.

Ponadto oferujemy kilka bardzo prostych ćwiczeń.
CARDIO Osoby, które są nękane przez ból pleców, lekarze powinni pływać.
Jednakże jest najbardziej skomplikowane metody sercowo! W celu osiągnięcia efektu kampanii w basenie, powinno być szybkie, technicznie i długo pływać.
Przykro nam, ale większość ludzi nie pływać i kąpać się.

Radzę zrobić 10 przysiadów regularne bez dodatkowych obciążeń lub chodzić na bieżni przez około godzinę z prędkością 5,6 mil na godzinę.
Użyteczne wnioski na trenażery eliptyczne - w taki sam sposób, jak w utworze.
Robi kardiotrenuvannyamy musi 3 razy w tygodniu po treningu siłowym lub dni odpoczynku.

Trening siłowy Aby pozbyć się bólu w odcinku piersiowym, wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w sposób ciągły.
Zorganizować trening 2-3 razy w tygodniu.
Spadki Roztashuytesya na prostych barów i rozpocząć pompek.
Spróbować dolną korpusu między prętami w miarę możliwości.
To ćwiczenie zwraca verhnehrudnoy kręgosłupa i jest uważany rozgrzewka do pasa.

Uwaga! Wydech powinny być wykonywane w maksymalnym stresie, czyli podczas prostowania ramion.
Nie może być ból kręgosłupa piersiowego i kryzysu w kręgosłupie - jest to normalne.
To zanika po 3-4 powtórzeń.
Robimy 1 zestaw 10-12 powtórzeń.
Pionowy blok ciąg szeroki chwyt Wydech powinny być wykonane w bloku - w zbliżenia symulatora do obsługi skrzynię.

Podczas wykonywania tego zadania może zapaść na szczycie grzbietu, a przeguby ramię.
Nie bój się, zwłaszcza jeśli wybrałeś właściwą wagę.
Podstawowa zasada - zablokować jego głowa ciągnąć zabronione - ta metoda wykonania pozostały bez niektórych mięśni pleców, co zmniejsza efekt szkolenia.
Robimy 1-2 zestawy 10-12 powtórzeń.

Pulowery Wykonywane na tym samym lub symulatora, lub leżąc na ławce.
Drugą opcją jest użycie zwykłych hantle lub uchwyt dolny blok.
Wykonaj 1-2 zestawy 10-12 powtórzeń robi równoległego głęboki oddech podczas opuszczania rąk.
Jeśli masz problem ze stawu barkowego, to nie powinien robić tego ćwiczenia.

Sprawdź okablowanie na symulatorze Bardzo dobrze, jeśli siłownia ma specjalny trenera.
Wskoczyć do niej, chwycić klamkę, lekko ugnij kolana i wyluzowany, wyprostowany, a jednocześnie uczynić noże wydech.
Dokonywanie określonych 2-3 i 10-12 powtórzeń.
Jeśli trener nie jest dostępna, wykonaj okablowanie z hantlami siedząc na zboczu.

Więc można poćwiczyć naramienny mięśnie pleców.
Hiperprzeprostna ukośne Jest to jeden z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla wielu dekompresji dla kręgosłupa piersiowego.
Robimy 1-2 zestawy 10-12 powtórzeń.
Pamiętaj, noże powinny być przechowywane i nogi lekko ugięte w kolanach.
Wahadło Powinna ona do zwrotnicy: dostać się na kolana między regały trzymają ręce na uchwycie górnych bloków.

Nie spada długopisy, kołysząc ciało w lewo i prawo, starając się obniżyć ciało w kierunku na jak najniższym poziomie.
Wybierz duże obciążenie wagi na wszystkich szafach, około 70% swojej wagi.
Ponieważ nie wszystkie są w stanie utrzymać obecną wagę, wymienić pętlę na nadgarstek jednostki uchwyt, co znacznie ułatwia chwyt.

Pamiętaj, że nie zmusza wahadła i stretchinhovoe ćwiczenia.
Jego cel: aby wyodrębnić kręgosłupa piersiowego do końca treningu.
Czy 3-4 zestawów 8-16 powtórzeń na każdym boku.

Dieta
Pacjenci, którzy regularnie odwiedzają siłownię, nie należy zapominać, że po każdym treningu przez 40 minut należy jeść tylko pokarmy białkowe, w celu zamknięcia białko skrzynki.

Może to być kawałek mięsa lub ryby bez dekoracji, kasze lub sera.
Ludzie, którzy jednocześnie chcą schudnąć należy jeść przed snem białek zwierzęcych.