Co to jest niebezpieczne, nie jest prawidłowe oddychanie i robi ćwiczenia oddechowe


Dlaczego oddychanie lekcje? - Być może niektórzy będą zaskoczeni.
- Gdy tylko pojawiły się na świecie

, Dziecko natychmiast zaczyna oddychać, a nauczyciele nie jest wymagany dla tej niej! Pozwolę sobie być innego z tej pozornie oczywistej rachunku - w rzeczywistości oddychać jak jedzenie, mogą być różne.


Jeden zjada - Zdrowie traci, drugi - życie toczy się dalej.

Uczą się prawidłowo oddychać jest potrzebny dla każdej osoby, aby zbudować i utrzymać zdrowie.
Mimo, że nasz cykl artykułów będzie praktyczne z małym wejściem teoretycznej jest wciąż za mało.
Oto dlaczego: nawet najbardziej powierzchowne zrozumienie jak przepływy jesteśmy zainteresowani procesem fizjologicznym, które pomogą pozbyć się błędów i stopniowo rozwijać nowe umiejętności automatyczne oddychanie.


Tlenu.
.
.
Dla człowieka tlenu - jednego z głównych składników chemicznych i, na szczęście, najczęściej w przyrodzie.
Liczby mówią same za siebie.
Tlenu (w tej czy innej formie): - 87% masy wody na naszej planecie; - 46% masy skorupy ziemskiej; - 23% masy powietrza (około 20% całkowitej atmosfery); - 62% masy ciała człowieka.

Bez życia tlenu niemożliwe.
Jest to potrzebne przez organizm do produkcji energii dla ich egzystencji.
Dzieje się podczas odszczepiania i utleniania węglowodanów, tłuszczy, białka.
Wystarczająca ilość tlenu w powietrzu wdychanym i konieczność utrzymania aktywności fizycznej, intelektualnej i odporność na wysokim poziomie dla normalnego funkcjonowania układu nerwowego.

Nasze zdrowie i .
Słabe tlenu, ale zawiera dużo dwutlenku węgla żylnej krwi wchodzi do prawego przedsionka i prawy komory, a następnie pompuje się do płuc, gdzie dwutlenek węgla jest usuwany z krwi tlenem.
To jest oczywiste, aby zmienić kolor krwi: od ciemnej czerwieni okazuje czerwony.
Bogata w tlen krwi wchodzi do lewego przedsionka, a do lewej komory, gdzie jest sposób, aby wszystkie części ciała i narządów wewnętrznych.

Oraz dodatkowo dwutlenek węgla, który pochodzi z krwi do płuc podczas wydechu wydalone.
Rytm oddychania pod ośrodek oddechowy znajdujący się w rdzeniu przedłużonym.
Przeciętny człowiek ma 10-15 wdychać-wydech na chwilę.
Organizm jest wrażliwy na zmiany w stosunku tlenu i dwutlenku węgla we krwi.
Jeśli zawartość najpierw maleje i zwiększa się odpowiednio drugie komórki centralnego układu nerwowego, bezpośrednio na alarm.

W wyniku podwyższonego ciśnienia krwi i przyspieszone tętno i oddech.
Być może pamiętają z własnego doświadczenia: w długi oddech serce zaczyna bić szybciej - stara się wypełnić zmniejszenie stężenia tlenu w krążeniu krwi i przyspiesza dostarczanie do tkanek więcej krwi, choć z mniejszą zawartością tlenu.

Ale stały wzrost obciążenia na serce podczas kołatanie serca, oczywiście, szkodliwe.
Skutki niedoboru tlenu prędzej czy później pojawiają się.
W łatwo zrozumiałym osłabienia i zmęczenia - małej mocy, mamy całą masę chorób: bóle głowy, zaparcia, choroby zębów, utrata słuchu i wzroku, ból gardła, zapalenie oskrzeli, astmę, a nawet otyłości! I to smutne, lista nie jest wyczerpująca! W skrócie, jak samochód bez paliwa i bez tlenu nie możemy zrobić! Jednak w dużych miastach, jego stężenie w powietrzu jest często niewystarczający powód, że opary samochodów, emisje przemysłowe, brak zieleni .

.
.
I nie ma również problemy wewnętrzne: stres, infekcje wirusowe i grzybicze, aktywny styl życia, złe nawyki żywieniowe, słaba postawa Dodaj do wszystkich .
niewłaściwe oddychanie, a zrozumiesz, co jest nasze trudne czasy mają słabe ciało.
W 1924 roku Otto Warburg hipotezę, według której główną przyczyną raka jest naruszeniem metabolizmu energii: brak tlenu naturalnego oddychania i dostaw energii w procesie rozkładu oksydacyjnego kwasów organicznych, komórki przełączyć się na tryb zawartości glukozy łupania beztlenowej.

W rezultacie, po pewnym czasie, komórki te zachowują się zacząć własnymi zasady, jak niezależne organizmy mają tendencję do rozmnażania się.
Tu i guzy nowotworowe.
Podczas jego otwarcia Niemiecki naukowiec otrzymał Nagrodę Nobla.
Ostatnie badania potwierdzają jego poprawności.
Tak, amerykańscy naukowcy z Boston College, studia myszy, doszedł do jednoznacznego wniosku - w tworzeniu nowotworu, co powinno nieodwracalnych zaburzeń oddychania w komórkach.


Powietrze, którym oddychamy
Jest mieszaniną gazów: tlenu i jest tylko drugim co do wielkości - około 20%, a pierwszy w azotu - około 75%, inne - dwutlenku węgla, siarki, węgla .
I, oczywiście, pozbawiona pochodzenia mineralnego pyłu, roślinnych i zwierzęcych .
Ale w świetle powietrza powinny pochodzić wolne od obcych cząstek oraz, dodatkowo, odpowiednią temperaturę i wilgotność.

Mądra natura zadbał o wszystko, zapewniając nam wielopoziomowego kocioł-czyszczenia narządy oddechowe.
Powietrze może dostać się do płuc przez dwa otwory zewnętrzne: nos i usta (oddychanie skóry - specjalny temat rozmowy).
Dlatego wskazane jest, aby oddychać nosem? Po pierwsze, ze względu na gęstą sieć naczyń krwionośnych w przepastnej tkanki nosa (skrzydełka - to grzałki) i krętość powietrza nosa szybko ogrzewa się, a po drugie, wilgotna błona śluzowa nosa i obejmujące jej małe włosy Wąs, opóźnić szkodliwych cząstek stałych To prawda, że ​​duże - więcej niż 10 mikrometrów, które mogą dostać się do płuc.

Jest to pierwsza linia obrony! Powierzchnia gardła, obok nosa (nosogardzieli), również pokryte komórek wytwarzających śluz, ale problem z czyszczeniem całkowicie rozwiązuje, ponieważ trzeba usunąć śluz, inaczej będzie gromadzić i wysychają.
Aby tego uniknąć, nosogardła%

D0? pod warunkiem, rodzaj przenośnika, składający się z wielu paltsevydnyh rosnąć przez komórki błony śluzowej - rzęski (80% powierzchni komórki związanej ciliated gardła, a 20%, wydzielnicze, zaangażowanych w produkcję śluzu).

Wahanie w jednym kierunku, nie tylko rzęsy usunąć stary brudny śluz, ale także spowodować nową warstwę pylososnyh film.
Wszystko w ruchu zanieczyszczeń w ustach, a następnie połknął i po znanej ścieżki jest usuwany z organizmu.
Ale to nie wszystko! Jest jeszcze trzecia obrony Rezerwat - tchawicę! Na całej długości rzęsy, a także komórki z śluzu.

Różnią się rzęsy do gardła, śluzu i brudu (plwociny) lub wyrzucane z powietrza jet podczas kaszlu lub kichania, lub dostaje się do przełyku.
Dane statystyczne nasz oddech zdumiewające.
Tak więc, osoba na minutę w spoczynku 250 ml pochłania tlen i wydycha około 200 ml dwutlenku węgla i światło dnia przeszedł 12.


000 litrów powietrza i 6000 litrów krwi! Większość drobnych ciał obcych mniejsze niż 2 mikronów do płuc.
Czy nasze ciało znajduje ich wyżywienie? Nie martw się, płuca zawierają około 300 milionów pęcherzyków płucnych, których łączna powierzchnia sięga 143 m2, arogancki obce cząsteczki gromadzą się w pęcherzyki płucne oślepić, a tam w walce z nimi przyjść makrofagów pęcherzykowych.

W rezultacie, wiele cząstek pyłu z organizmu, ale jeśli produkcja pyłu z konieczności oskrzeli od 2 do 4:00, z oskrzelików (małych odgałęzienia oskrzeli) - 2 do 3 dni, aby oczyścić głębokich obszarów płuc wynosi od 1 do 3 miesięcy .

Głównym wrogiem układu oddechowego
Mówiąc o oddychaniu, nie możemy powiedzieć słowo na temat palenia.

Miejmy zgadzają: robić ćwiczenia oddechowe, nie tylko nie będzie się palić, ale staram się nie być w tym samym pokoju z palaczy.
W przeciwnym razie, trafi do klasy zerowej.
Dym tytoniowy - głównym sprawcą raka oskrzeli, z ryzykiem dość duży i biernych palaczy.
Badania pokazały, że nikotyna zawartość produktów rozkładu w moczu ludzi niepalącymi zwiększa się proporcjonalnie do liczby papierosów wypalanych w ich otoczeniu.

Wśród wielu bolączek wniesionych przez palenie, i to w następujący sposób: część smoły tytoniu zmniejsza aparaty ochrony dróg oddechowych.
Po jednym ruchem papierosów rzęsek w błonach śluzowych jest hamowana nawet o 04:00.
Niebezpieczny dym tytoniowy i płuc, a także wejście w jej skład szkodliwych cząsteczek tak małych - około jednego mikrona - które łatwo wnikają do pęcherzyków płucnych, powodując przewlekłe zapalenie oskrzeli u palaczy, który prowadzi łatwo i często prowadzi do rozedmy płuc i niewydolności oddechowej.

I stan płuc nie poprawi, dopóki ludzie nie rzucić palenie.

Jakość powietrza
Atmosfera w domach w dużym stopniu zależy od nas.
Powietrze powinno być ani zbyt mokry ani zbyt suche.
Oba są równie złe.
Gdy nadmiar wilgoci często trzeba wietrzyć pomieszczenie, prosushuyuchy jego działanie promieni słonecznych.

Jeśli powietrze jest suche, co często zdarza się w domach z centralnym ogrzewaniem, pożądane jest, aby nawilżać pomieszczenia za pomocą specjalnych urządzeń lub umieścić go w akwarium, roślin, ras.
W nocy temperatura w sypialni nie powinna przekraczać 18 °, a po południu w czasie sezonu grzewczego - 20 °.

I oczywiście, nie zapomnij, aby dbać o swoje mieszkanie czyste i .
miasta, gdzie mieszkasz! Jednakże, to jest czas, aby przejść od rozmowy do biznesu.
Po raz pierwszy mamy ograniczenia krótkiej, ale bardzo przydatne ćwiczenie.

Wstępne ćwiczenia
Rano Stań przed lustrem, połóż dłonie na biodrach i lekko ugnij kolana.

Wydech przez usta całe powietrze z płuc, starając się wyciągnąć silniejszą żołądek.
A następnie wdech przez nos, najbardziej zrelaksowany brzuch.
Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.
Zawarcie ćwiczeń vypryamytesya, weź głęboki oddech, pompowanie żołądka, wstrzymaj oddech na 5-10 sekund, wydech.
Efekt: oczyszczenie płuc, przepony trening.

Uczucie energii i świeżości.
Oddychaj w transporcie (I gdziekolwiek!) Masz obawy? Oddychać! Stojąc lub siedząc - nie ważne! Oddech powinien być powolny.
Po pierwsze, kładąc rękę na brzuchu, oglądać kolejność tempo oddychasz.
Teraz spróbuj inaczej.
Wdychać przez nos na 4 s, oddech - 2 s, a wydech przez nos - 6 pkt.

Podczas wdychania pęcznieje żołądka, gdy wydech jest rysowany.
Powtórz 3-5 razy, a jeśli chcesz, możesz i więcej! Efekt: relaks i uzyskanie spokoju psychicznego.
Skupić się na oddychaniu i zwalniać - najlepszy i najbardziej naturalny sposób na radzenie sobie ze stresem.
I głowa jest świeże! Jeśli zaatakowany zmęczenia Aby szybko zmusić się do .

.
.
no, oczywiście - oddychać! Usiądź na krześle w nogach od stołu.
Kręgosłup trzymać prosto.
Ręce postawić się na krawędzi stołu.
Wydech przez usta, żołądka i tłoczenie bez podnoszenia rąk, pociągnij je do przodu.
Teraz opuść głowę i spojrzeć na brzuchu.
Wdychać przez nos - 4 pkt.
Wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie powtórz 4-5 razy.
Wynik: mózg wentylowane z tlenem, relaksuje i napełnia ciało energią, a po krótkiej przerwie.
Przed snem leżąc na plecach, w pełni wydech przez nos, żołądek wciągnięta, talię i biodra nadal.
Teraz zaczynają rytmicznie i powoli oddychać naturalnie, jak nos.
Szczególną uwagę zwraca się na wydech.

Nie myśleć o niczym, tylko obcego i obserwować, jak powietrze wychodzi z nozdrzy.
Ćwiczenie powtórz 5-6 razy.
Ćwiczenia oddechowe - świetny sposób, aby rozpocząć nowe życie! Atak już dziś!
Witalij Rumiancew, Magazyn 60 lat - nie wiek