Ćwiczenia dla oczu, pracujących na komputerach i miłości przed telewizorem


Ludzie, którzy pracują na co dzień przy komputerze, są typowe dolegliwości wzroku.
Fani telewizji zbyt często cierpią z powodu nadmiernego zmęczenia oczu.
Co sprzeciwić ekran agresja?

Na niebezpieczeństwach komputerze mówić różne założenia.
Często obawiają się promieniowania emitowanego przez ekran - monitor.


Jednak większość naukowców uważa te obawy są przesadzone.
Jest to powszechny mit, nie więcej - mówią badacze amerykańscy i dać argument: jeśli monitora promieniowania ultrafioletowego był znaczący na wielkość ciała, skóry podczas pracy przy komputerze, aby tan pokryte.
Jeśli żaden z lekarzy nie zaprzeczył negatywny wpływ na monitorze wzroku.



Sposób ochrony oczu
Dziewięciu na dziesięciu aktywnych użytkowników komputerów w wyniku poważnych skarg oczom wydaje się spadek ostrości wzroku, łzawienie, lub odwrotnie, nadmierna suchość oczu.
Ponadto, nie mogą być bóle głowy, ból w ramionach i szyi.
Z uwagi na elektroniczny asystent świecie nie odpadów, istnieje tylko jedno wyjście - zmniejszenie kosztów związane z tym.

Amerykańscy okuliści zbadać problemy ze wzrokiem, które powstają podczas pracy z komputerem, a opracowane środki, aby chronić oczy.
Wgłębienie.
Lekarze zalecają co pół godziny, aby dać oczom odpocząć.
Podczas krótkich przerw (zaledwie 1-2 minut) powinien skupić umysł na jakimś odległym obiekcie, takie jak wygląd w odległości od okna - to pomaga zmniejszyć zmęczenie oczu.

Jasność i kontrast monitora.
Ekran powinien być ani zbyt jasny, ani zbyt ciemny.
Kontrast pomiędzy znaków (liter, cyfr), a tło jest uznane za wystarczające, jeśli tekst jest czytelny.
Zazwyczaj jasność i kontrast monitora przekracza wymagane parametry, które niekorzystnie wpływa na wzrok.
Prawidłowe położenie monitora.

Ekran komputera nie powinna spaść blask z okien lub sztucznych źródeł światła.
Wskazane jest usytuowany prostopadle do monitorowania okna.
Zasłony na ekranie okna, osłona lub mat do monitorowania okulary z zacienionym szkła, słabe oświetlenie pokoju przyczynić się do stworzenia odpowiednich warunków do pracy.

Ekran komputera powinien znajdować się w odległości od 40 do 76 cm od oka - w zależności od jego wielkości i ostrości wzroku użytkownika wizualnej.
Najbardziej akceptowana jest odległość 50-66 cm.
Monitorowanie top powinien być nieco poniżej poziomu oczu.
Gdy odległość od oka na ekranie 60 cm jego środku powinna wynosić 10-23 cm poniżej oczu.

Gdy dziecko siedzi przy komputerze, podnieść siedzisko.
Wilgotności.
Suche oczy, nadmierne łzawienie często zmieniać - znak zaburzeń filmu łzowego i struktur powierzchni oka.
Lekarze nazywają ten stan zespołu suchego oka.
Podczas pracy na komputerze, że naruszenie występuje dość często.
Po pierwsze, ponieważ wewnętrzna jest zbyt suche powietrze - w tym przypadku należy nawilżać specjalnym urządzeniu lub nawet tylko rozpylanie.

Po drugie, ponieważ osoba twardym spojrzeniem na ekranie komputera, mniej miganiem.
Dostosuj nawilżające krople do oczu można użyć - Wiceprezes oderwać płynów (w tym Oftagel, Vidisik, sisteyn etc .
.
) Bury muszą przejść lub przy pierwszych oznakach dyskomfortu.
Technologie komputerów stale się rozwija, i mamy nadzieję, że w końcu problemy związane z wizji, będzie z powodzeniem rozwiązany.

Już do płaskich ekranów o ugruntowanej kontrastu i jasności.
Ponadto, niektóre mają wbudowane filtry, które zapobiegają odbicie światła ze źródeł zewnętrznych.

To znacznie zmniejsza zmęczenie oczu.

Ćwiczenia na komputerze
Odreagować stres i zapobiegania krótkowzroczności.
Każde ćwiczenie jest wykonywane 6 razy.

1 Pochylając się w fotelu, weź głęboki oddech.
Następnie, pochylając się do przodu, wydech.
Opierając Back 2 Back pokrycie powieki z rękami, a następnie mocno zamknąć oczy, otwórz oczy.
3 ręce - na pasie.
Obróć głowę w prawo, spójrz w łokciu prawej ręki; obróć głowę w lewo, spójrz w łokciu lewej ręki, powrót do pozycji wyjściowej.

4 Podnieś oczy i zrobić im ruchu kołowego ruchu wskazówek zegara, to w lewo.
5 broni wysunięta do przodu, patrzeć na czubkach palców, podnieść ręce do góry (oddechu), zrezygnować (wydech).
Subskrybuj oczy ruch rękami, trzymając głowę nieruchomo.
Zaleca się ćwiczenia powtarzać co 40-50 minut pracy przy komputerze.


Rekomendacje dla kinomanów i telewizji
Ekran telewizora może upośledzać widzenie, jeśli nie przestrzegać prostych zasad podczas oglądania telewizji.
Amerykański okulista Martin Sussman zaleca: - Usiądź w odległości od ekranu, aby niepotrzebnie nie męczy oczu.
- Patrząc na ekran, bez odchylania głowy do tyłu, trzymaj to po prostu prawo.

- Większość migają i nie wstrzymywać oddechu.
- Nie patrz na jeden punkt, przesuń widok na ekranie.
- Podczas przerw reklamowych delikatnie pokrycie oczy zrelaksować mięśnie oczu.
- W kinie, spróbuj usiąść w środku, a nie z boku ekranu.
- Pamiętaj: Twoje oczy będą czerpać tlen.
Codzienny spacer, nawet w złą pogodę.

Mieć otwarte okno, nawilżają powietrze.
- Naucz się relaksować.
Relaks - kluczem do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów, w tym oczy.
Spadek ostrości wzroku Martin Sussman proponuje zastosowanie telewizor i ekran filmowy jako symulator.
Szkolenia dla krótkowzroczny .
Zdjąć okulary.
Siedzieć przy odległości od ekranu do obrazu w niejasne stanie śledzić rozwój fabuły.

Swobodnie oddychać.
Nie zakotwiczyć swój wygląd w jednym miejscu, niech swobodnie wędrować po całym ekranie.
Nie męczy oczu starając się wyraźniejszy obraz.
Podczas każdego kolejnego oglądania, warto w takiej samej odległości od ekranu, dopóki nie jesteś pewien, że obraz był dość wyraźny.
Teraz możesz odejść trochę dalej od ekranu.

Jeden z moich studentów - mówi dr Sussman - zaczął z pierwszego rzędu w kinie, siedząc w środku pokoju.
Po zaledwie miesiącu, był w stanie zobaczyć tę samą jasność z ostatniego rzędu.
Szkolenia dla dalekowzroczne Sposób Martin Sussman jest oparty na tej samej zasadzie, ale widz stopniowo przesuwa się z wielu odległych sąsiada.

Jeśli jedno oko widzi lepiej niż inne, Sussman oferuje podczas oglądania filmu od czasu do czasu, aby ukryć swoją rękę na kilka minut.
Stworzy to warunki konieczne do kształcenia oka, które widzi gorzej.

Ćwiczenia dla zmęczonych oczu
1 Weź głęboki oddech, zamknęła oczy, jak to tylko możliwe.
Zacisnąć mięśnie szyi, twarzy, głowy.

Wstrzymaj oddech na 2-3 sekundy, a następnie wydech szybko, szeroko otwarte oczy.
Powtórz 5 razy.
2 Zamknij oczy, brwi masażu od nosa do skroni.
3 Zamknij oczy, zrelaksować się brwi.
Skręć w gałki oczne od lewej do prawej i od prawej do lewej.
Powtórz 10 razy.
4 Weź kciuka 25-30 cm od oczu, patrzeć na to przez 5 sekund, a następnie zamknij jedno oko przez 5 sekund, a następnie zobaczyć, dwoje oczu, a następnie zamknąć drugie oko.

Powtórz 10 razy.
5 Palcy delikatnie ścisnąć whisky.
Łatwo i szybko migać 10 razy.
Zamykając oczy, weź 2-3 głębokich oddechów.
Powtórz 3 razy.
Nie Telemaniya lub codzienna praca przy komputerze długiego zdrowia są bezużyteczne, po prostu dlatego, że człowiek przykuty do krzesła.
W związku z tym, należy przestrzegać ogólnych zaleceń innego - aby oderwać się od ekranu, przejdź do świeżego powietrza i aktywnie poruszać.

Szczególnie przydatna na długie spacery szybkim tempie lub jogging.
Źródło