Ćwiczenia na plecy i stawy


Wiemy, jak trudno jest do wieku szybko postawić się w warunki pracy - to boli, że skrzypi .
skutecznie rozwiązać ten problem pomaga wietnamskie gimnastyka Duong-Shyn, która to seria rozgrzewki umiejętnie podovrannyh.

1 rozciąganie w łóżku w pozycji leżącej (łóżko płaski, z dość sztywnej podstawy).


Ręce wydobyte przez ciało z rękami do góry.
I lekko zakrzywione palce szczotka wyluzowany.
Nogi proste, ugnij kolana tak, zatrzymać się.
Sporządzono głęboki powolny wdech i opóźnienia po inhalacji w wolnym biegu tempo przemian ciągnąc lewą piętę i lewą rękę, prawą piętę i prawą rękę, aby uczucie duszności łatwy.


Następnie wydech i rozluźnienie mięśni.
Powtórz 3 razy.
2 ramiona wzdłuż ciała, dłoni skierowane na podłogę.
Dla inspiracji wznosi się na wysokość stóp i otrzymać prawo rozciąganie i obracanie do prawej nogi, lewa stopa stopa kolano zginać palce ciągnąć z powrotem na.
W oddech po oddechu, utrzymując wysokość obrót stopy jest przenoszony z lewej nogi z lewej strony i rozciąga się lekko w tym kierunku.

Średnio tempo ruchów wykonywana 3-6 aż do chęci oddychamy.
Następnie wydech i rozluźnienie wszystkich mięśni.
Sam pracował z prawą stopę.
3 Ręce uprawy pod pośladki, kolana zgięte, stopy są płaskie.
W wydychanym powietrzu po kolana inhalacji i miednicy pleców i rozciągnąć lewą, z kolana skierowane, jak to możliwe w pozycji poziomej.

Wracamy w prawo.
Potem prawe kolano, głowa w lewo.
Zatem średnia stopa powtarzanych 3-6 razy do pojawienia się chęci oddychamy.
Następnie wydech i rozluźnienie wszystkich mięśni.
4.
W pozycji leżącej na plecach, ręce wzdłuż ciała, oparta na pośladkach i plecach, unieś klatkę piersiową i ramiona.
Weź je w lewo, tak aby linia była ramiona poziome i rozciągnąć trochę w lewo (3-6 razy) podczas wykonywania oddech i oddech po oddechu do pojawienia się chęci oddychamy.

Następnie wydech i rozluźnienie.
Oceń potyahuvan średnia.
W ten sam sposób po drugiej stronie.
5 W pozycji leżącej na plecach, ręce wzdłuż ciała, delikatnie wyciągnij piętę do pośladków, unieś miednicę do góry, opierając się na piętach i ramion.
Weź lewą miednicy podczas wykonywania oddechu.
W lekkim oddechem 3-6 potyahuvan biodra w lewo, upewniając się, że pośladki przenieśli oporu równoległego.

Następnie wydech, relaks, powtórzyć na drugą stronę.
6 W tej sytuacji, jak w zastrzeżeniu 5, ale opiera się na pięciu, przedramiona oraz karku, unieś miednicę do góry.
Następnie wykonać poziomo rozciąganie miednicy małej (3-6 razy) w lewo, aby pojawienie się chęci na miłość.
Następnie wydech, relaks, powtórzyć na drugą stronę.

We wszystkich ćwiczeniach, oddycha tylko przez nos.
Podczas korzystania z tej techniki jest stopniowo zastępowane przez normalne oddychanie, w którym ilość wydychanego powietrza jest coraz wziewnego, takiego jak oddech staje się płytki.

7 W pozycji leżącej na plecach z nogami wyprostowanymi skarpetki wyciągnął nad zlewem, aby inspiracją głową dotknąć podłogi i są przypisane do lewej.

W wydychanym powietrzu po inhalacji perspektywie 3-6 popijając wsunąć palce na podłodze zbyt lewej.
Na wydechu, zlewozmywak stopy na podłodze.
8 w pozycji leżącej na plecach, ramiona wzdłuż ciała, nogi wygięte na kolana, podeszwy dociskane do siebie, a ich zewnętrzne boki leżą na podłodze.
Oparty na nogi, szyi i przedramionach, miednica wdychać idzie w górę iw lewo.

Bieganie 3-6 popijając ruchy lewej do oddechu.
Taz przesuwa się poziomo, a nie stosowane.
9.
leżąc na lewym boku na prawej stopie inspiracji dociskany lewym kolanie i prawym kolanie kładzie się na podłodze i utrzymywane w tej pozycji na lewej dłoni dłoni.
Głowa i prawe ramię są zwrócone w prawo.
Na wstrzymanym oddechu po wdechu - 3-6 potyahuvan prawo, próbując dotknąć jego prawo głosu na ramię.

10.
leżąc na brzuchu, ręce rozciągnięte wzdłuż głowy do góry, proste nogi powstanie, powstanie obie ręce i głowę wciągania.
W wydychanym powietrzu po wdychaniu wypracowane 3-6 pohoyduvan lewo i prawo.
11.
leżąc na brzuchu, nogi ramię szerokości miednicy, ramion wokół ramion, czoło na macie, wdychać przez mięśnie szyi i plecach przemian wznoszą się i powrócić do lewego głowy i ramion.

W tym przypadku, spróbuj zobaczyć prawą piętę na lewym ramieniu.
Ręce trochę pomocy, aby utrzymać ciało.
Na wstrzymanym oddechu po wdechu - 3-6 potyahuvan lewo.
12.
siedzi na piętach, czoło na macie, ręce rozciągnięte wzdłuż głowy, dłonie na macie, szef oddech idzie w górę, powrót głową.
Na wstrzymanym oddechu po wdechu - 3-6 potyahuvan ruszył z powrotem.

13 na kolanach, siedzi na prawej pięcie, stopa, która odwróciła się.
Bezpośredni lewa noga noga się cofnąć.
Ręce dotykać podłogi na szerokość barków.
Inspiracji podnieść ręce do góry i zabrać je z powrotem.
Uruchom 3-6 potyahuvan ręce z powrotem na oddech po wdechu.
14 Na kolana, połóż przedramiona i dłonie na macie.

Pad czoło dotyczy między rękami.
Inspiracji bioder dotykać podłogi po lewej stronie.
W oddechu dotknąć jej biodra i zrobić coś seksualnego 3-6 ruchy od lewej do prawej.

Dilip Kumar Nath, mistrz fizjoterapii