Ćwiczenia oddechowe


Myślę, że większość czytelników już przekonany o skutku dla zdrowia ćwiczeń oddechowych.
Ci, którzy nadal wątpią, czy nauczyć się oddychać, że w podeszłym wieku szczególnie potrzebują oddychania praktyki.
Na przykład, pojemność życiowa płuc 56-60 lat życia ludzi wchodzących o około 30% i 75-80 lat i 45% w ogóle.


Osłabienie funkcji pomocy oddechowej przesunięcie specjalne ćwiczenia oddechowe.

Drugie ćwiczenie oddychania
Stań prosto.
Konieczne jest, aby kręgosłup - podtrzymywania życia jak starożytni powiedział - został wydłużony, ale w tym przypadku między serca i mózgu nawiązano.
Ta komunikacja jest na kilka sposobów: biochemicznych, biofizycznych (poprzez ciśnienie krwi) przez regulację neuronowej, a wreszcie według starożytnej medycyny wschodniej, energii.


Nie było nawet ciekawe alternatywna metoda terapeutyczna - oddycha serce, który opiera się na prostych ćwiczeń psychicznego.
Siedzi w wygodnej pozycji, zamknij oczy i wyobraź sobie, że twoje serce to pochłania energię, a następnie uwalnia ją ze sobą.
Wykonanie ćwiczenia powinny dziesięć minut dwa razy dziennie.

Więc zacząć uczy drugiego ćwiczenia.
Stopy na szerokość barków, oczy skierowane do przodu, ręce wolne opuszczone, ręce zaciśnięte w pięści (kciuk na górze).
Masa ciała jest równomiernie rozłożone na powierzchni obydwu stóp i nie przenosi się do pięciu.
Jeśli nie, pokachaytesya tam iz powrotem, aż poczujesz, że znalazłeś właściwą pozycję.

Upewnij się, że wszystkie mięśnie są rozluźnione.
Końcówki wypustu łatwo powierzchnie przednią krawędź górnych zębów.
Weź oddech przez 7 sekund, powoli rośnie na palcach i mocniejsze ściśnięcie pięści.
W 7 z was ma najwyższy wspinać się na czubki palców, kciuki powinny być jak najbardziej piersi wypełnione powietrzem.

Wstrzymaj oddech na 4 s (początkujących -2-3 y), a następnie powoli, także przez 7 s, opustytesya dół - wydech.
Ponownie, wstrzymaj oddech na 4 s (początkujących - 2-3 s), a następnie następnego oddechu.
Po pierwsze, powtórz to ćwiczenie przez 2 minuty, później Runtime można zwiększyć do 3 minut, ale nie dłużej.

Nie należy wykonywać więcej niż dwa razy dziennie.
Jeśli chcesz, aby osiągnąć optymalne rezultaty, spróbuj: - wykonać ćwiczenia powoli, w tym samym tempie, bez gwałtownych ruchów; - O to, że był nawet wydech oddech; - Zaciskając pięści, należy zwrócić uwagę na fakt, że ramiona i barki pozostać spokojny, jak to możliwe; - Nie należy ścisnąć zęby.

Opóźnienie oddychania wzrost stopniowo.
Pośpiech w żadnym wypadku nie może być! Jeśli potrzebujesz kilka tygodni, aby przedłużyć długość pauzy między oddechami od 2 do 3 sekund, a następnie organizm potrzebuje to zajęcia rytmiczne.
Oddech po wydechu może i nie zaczynają się na 1 sekundę.
Należy kierować się tylko jednym kryterium - jest.

Ćwiczenia robią powinno być łatwe, z przyjemnością, bez wysiłku.
Celem drugiego ćwiczenia - nauczyć się wstrzymywać oddech na 4 z po wdechu i wydechu po 4 sek.
Ta umiejętność daje siłę, wytrzymałość i pozytywny wpływ na zdrowie.
Ćwiczenie jest szczególnie przydatne do wykonywania podczas chodzenia, kroki synchronizacji oddechu: 7 kroków - oddech, krok 4 - oddech, 7 kroków - wydech, etap 4 - opóźnienia.

I może nie tylko 7 stopni, zaczynają się mniej.
Przy okazji, idąc zawsze uważać, aby nie uderzyć dużo pięty na ziemi.
Dowiedzieć się płynnie walcowane od pięty do palców, przeważnie oparte na zewnętrznej stronie stopy.
Pozwoli to zaoszczędzić na kręgosłup i stawy od zbędnego stresu.

Trzecie ćwiczenia oddechowe

Podczas ćwiczeń (a najlepiej cały dzień) Zachęcam wszystkich - zwłaszcza kobiet! - Zapisz wyrażenie twarzy spokojem i życzliwością.
Wszystkie nasze emocje, lęk, frustracja lub gniew towarzyszą charakterystyczne grymasy, które są malowane linie na naszych twarzach.
Jedyny wyjątek - uśmiech.
To dodaje uroku i kobieta i mężczyzna w wieku i tworzy dobry nastrój, a zatem pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne.

Nieustannie, nie tylko w klasie, tak aby zegarek był w miłej stanie do nieskompresowanych zębów.
Ułatwia to dostęp powietrza do dróg oddechowych, poprawia strun głosowych.
Uwolnienie oddycha i pozbawienie głosu napięcia, człowiek jest w stanie dać mu moc, wyrazistość i emocjonalność.
Trzeci ćwiczenie jest wykonywane podczas siedzi na krześle, kolana zgięte pod kątem prostym.

Stopy mocno na podłodze.
Weź 4-5 oddechów, wydech (wydech mógł w miarę możliwości), całkowicie uwalniając płuca.
Nie jest to napięcie w organizmie nie powinno być! Dla lepszej koncentracji podczas wykonywania ćwiczenia nie patrz lśniący okrągły obiekt.
Powinno być na podłodze w odległości około 30 cm od stopy.

Karku nie zgina.
Proste plecy, głowa podniesiona, ręce na biodrach.
Nie odrywając wzroku od obiektu leżącego na podłodze, powoli (ponad 7 s) chudego na inspiracji prosto do tyłu, aż dotknie nogi brzuch.
W tej pozycji, wstrzymaj oddech na 4 sekundy, a następnie wydech jak wolno (7 c) vypryamytesya.
Skurcze mięśni zaangażowanych w pleców i brzucha.

W celu ułatwienia realizacji, ale jednocześnie zwiększyć swoją skuteczność, zaleca się psychicznie powtórzyć jakąś krótką formułę autohipnozy.
Na przykład: - Breath oddech .
wydechu - .
najlepszym lekarstwem.
Lub wdychać J.

.
.
Sigh - .
całkowicie zdrowy .

Ten rodzaj sztuczki psychologiczne są bardzo przydatne, jak zadeklarowane przez formuła służy jako polecenie dla naszej świadomości i podświadomości.
Bardziej szczegółowe jesteś wypowiedziane polecenia skierowane do konkretnego narządu wewnętrznego lub całego organizmu, tym lepiej.
Polecenie takie jak Jestem absolutnie zdrowe, nasza mowa powyżej, podając tylko ogólny pozytywny nastrój, ale nie jest w stanie służyć jako lekarstwo, ponieważ dla każdej choroby trzeba podejście indywidualne.

Oczywiście, takie sesje autohipnozy będzie możliwe dopiero po uczyć się intuicyjnie środków niezbędnych 7 sekund.
Ćwiczenia mogą wykonywać maksymalnie 3 minut i nie więcej niż dwa lub trzy razy dziennie.
I tylko wtedy, jeśli nie można tego zrobić z łatwością, bez wysiłku.
I musimy zacząć jak zawsze małe: jedno ćwiczenie dziennie przez 1 minutę.

Przy tym ćwiczeniu nie będzie tylko debugowanie oddech, ale również współpracuje z brzucha i talii, poprawę funkcji narządów wewnętrznych, w tym narządów płciowych i nóg.
Ale co silne leki wymaga ostrożności, ponieważ nie zmusza trwania inhalacji, wydechu lub oddechu.
Oto najlepsze dopasowanie zasada Pospiesz się powoli!

Fourth ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenie to powinno być wykonywane przynajmniej dwa razy dziennie, ale jeśli czujesz, że to przynosi ci przysługę, można bezpiecznie przejść i cztery razy.
Ci, którzy cierpią z powodu chorób układu trawiennego, sugerujemy ćwiczyć przez około pół godziny po każdym posiłku.

Wykonaj to ćwiczenie stojąc.
Plecy proste, szerokość stopy barków, ramion obniżona.
Cała uwaga skupia się na oddechu.
Pół minuty minut oddychać spokojnie, a kiedy poczujesz chęć rozpoczęcia wykonywania (nawet w tak pozornie małe rzeczy nie powinny być bezużyteczne życie - prawdziwe zdrowie jest zawsze towarzyszy poczucie harmonii fizycznej i psychicznej) całkowicie zniszczyć światło i sprawiają, powolne oddech na 7 sekund (jeśli trudne, skrócenie czasu), z szerokim kołysanie, podobnie jak skrzydła młynów, prawa ręka w lewo.

Wolnej ręki, tylko wiszące zrelaksowany wzdłuż ciała.
Gdy prawa ręka idzie w górę - dłonią skierowaną od siebie, gdy spada - do niej.
Taki ruch obrotowy ramienia powinna być idealnie siedem sekund na każdy.
Obrócić rękę, więc trzeba szybko, ale płynnie.
Natychmiast (bez oddechu) iść do wydechu i ponownie w ciągu 7 do siedmiu dużych odbiorców z jego prawej strony, ale to prawo.

Na ostatnim, siódmym, zostawić koło podniesione ramię nad głowę i opóźnianie oddech, bez zginania zgięcia nogi do przodu i delikatnie pop pięść (jeśli nie, to palce) na podłodze.
W przypadku trudno się do podłoża, tak wyginać na możliwie najniższym poziomie.
Vypryamytesya spokojnie wdech i wydech, aby opuścić ramię w dół.

Następnie wykonaj ćwiczenie lewą ręką.
Nie zajmuje się więcej niż trzy minuty! Ćwiczenie ma silny wpływ na zdrowie całego organizmu, zwłaszcza w narządach trawiennych i aktywności mózgu.
Dbanie o oddechu, a na pewno się tym, jak ważne kroki do zdrowia! Pomyśl o korzyściach płynących z żywności, które jesz, czystość powietrza, którym oddychamy, przyjazne stosunki z innymi ludźmi .

.
.
Czy to jest ze sobą powiązane? - Prawdopodobnie poprosić kogoś.
Tak więc, jest połączony - jak! Kiedy człowiek jest jedynym panem nosem, że wzrośnie powyżej zgiełku i życia (nie od razu, oczywiście, ale powoli) zaczyna wyglądać trochę inaczej.
Naturalna harmonia oddech nieuchronnie związane z wewnętrznego spokoju, integralności i głębi myśli.

Innymi słowy, wychodząc z oddechem, można wyciągnąć po tym, a cały łańcuch transformacji fizycznego i psychicznego.
Droga osylyt kogoś, kto jest!
Źródło