Ćwiczenia oddechowe w systemie jogi


Ostatnio, ćwiczenia oddechowe ponieść systemu jogi.
Ale tu jest sęk: od 70-ych pamiętać, że pełna joga oddechu jest wykonywane w następujący sposób: wdech - brzuch, a następnie pierwszą skrzynię, w szczycie płuca, wydech - to samo.

Ale Nauczyciel przypomina, wydech w odwrotnej kolejności.


Starałam się oddychać przez jego metody - korpus jest odporny (może być używany jak wyżej).
Wybacz mi, proszę, wątpliwości, jak jeszcze poprawić? W pełni popieram twój podziw ćwiczenia oddechowe jogi, są naprawdę bardzo przydatne: zwiększenia odporności i odporność na infekcje, poprawia przemianę materii, odsłonić piersi i masować brzuch, podnieść sygnał i poprawić nastrój, łagodzi stres i wysokie ciśnienie krwi.


Ćwiczenia oddechowe (pranayama) - ważną częścią jogi, które w znacznym stopniu uzupełnia i wzmacnia działanie jogi postawy (asany).
W rzeczywistości jest to następny etap jogi, a więc jego wydajność jest bardzo wysoka.
Pamiętam 70-80 lat.
Zainteresowanie jogą był ogromny, i bardzo mało informacji - niektóre popularne artykuły w czasopismach i fragmenty książek przedrukowane na maszynie.

Natychmiast przyciągnęła wiadomość uwaga, zwykle mamy do oddychania jak i trzeba zrobić oddech świadome i prawidłowe.
Wiele zostało wykonane z pełnego oddechu i rozwoju trzech poziomach: - dolną, brzucha oddech.
Do tego ważne jest, aby nauczyć się zarządzać swoimi mięśnie brzucha, wzmocnienie mięśni brzucha i poczuj ruch membrany, w której brzuch i masażu wszystkie narządy wewnętrzne w jamie brzusznej.

To nie zawsze jest łatwe, zwłaszcza kobiet, z których wielu oddychać głównie górną część płuc; - Bliski, klatki piersiowej oddech.
Są aktywne mięśnie międzyżebrowe i klatki piersiowej ujawnione przed i po bokach.
Z właściwego ujawniania wysokości inspiracji znacznie wzrosła; - Górna, obojczykiem oddech.

Więcej ujawnione ramiona, szczególnie ruchu i blisko obojczyka.
Powietrze jest wypełniona wierzchołka płuc, które jest bardzo cenna, gdyż w normalnej wentylacji oddechu jest bardzo mała.

Po opanowaniu wszystkich trzech sposobów oddychania (dolna, środkowa i górna), powinny one łączyć ze sobą, a następnie uzyskać pełną jogi oddychanie.

W jaki sposób można to osiągnąć? Technika.
Pierwszy wdech brzuch i wypełnić go z powietrza jak najwięcej (dolnych dróg) - brzuch napompowany jak balon.
Kontynuując oddech, rozwija się w dolnej części żeber, sprawdzić łokciem - czuć ich ruch (znaczy oddech).
I wreszcie, oddychać głęboko - ważne jest, aby czuć się klatkę piersiową i obojczyka są podniesione do góry, a ramiona są ujawniane (górne drogi).

Pod koniec wdechu brzuch lekko wyciągnąć.
Sekwencja ta może być porównana do wejścia w plecaku, jeśli jego rzeczy, jak rzeczy mają się w plecaku nie zejść znacznie, jakby do rzeczy prawo, pojemność plecaka znacznie wzrosła.
Tak to jest ze światłem: z prawej ilość inspiracji wypełnione całkowicie, stąd nazwa - pełny oddech.

W odniesieniu do obecnego, to odbywa się w tej samej kolejności: najpierw w żołądku, a następnie w klatce piersiowej i żeber, obojczyk.
W książkach 70-80 oddech, w tym wydajności wydechu zwana pełna joga oddechu.
Obejmuje to w szczególności brzucha, szkolenia jego mięśnie i pomaga wypełnić płuca jak najwięcej.

To znacznie podnosi dźwięk oddechu, ponieważ nie działają mięśnie i przeniesienie konta energii idzie z dołu do góry, z łona na szczyty płuc.
Innym wygaśnięcia opcji.
Czasami nazywane także butelka oddech (Kumbh).
Tutaj proces oddychania stosunku do napełniania butelek z dołu do góry (z żołądka do klatki piersiowej) i opuszczony się w odwrotnej kolejności - od góry do dołu (od piersi na brzuch).

W tym samym świetle napełniania nacisk przesuwa się w kierunku otwierania klatki piersiowej, co jest przydatne do szkolenia właściwą postawę.
Uwaga pierwsza i energii ruchu w górę (aktywacja oddech), a następnie w dół (wydech, relaks), więc ta opcja wydech zupełnie dobrze wyważone i kojące.
Który z dwóch sposobów oddychania takie samo prawo? Brak jednoznacznej odpowiedzi, jak w praktyce, zależy od celów.

Zasada jest taka: jeśli potrzebujesz tonizująco, wybierz pierwszą metodę, ale jeśli chcesz odpocząć - drugi.
Oczywiście, na początku można zobaczyć stare nawyki w oddychaniu (wygodne-niewygodne), ale w końcu nauczyć się różnych sposobów oddychania jest możliwe.
Należy pamiętać, że pełna joga oddechu - nie tylko szkolenie na płuca, ale również sposób na poprawę nastroju, a ostatecznie zacząć żyć pełnią życia.

A regularne zajęcia poranne włączyć cały dzień czuć się dobrze i są zdrowe.

Władimir Yakovlevich Karpiński, instruktor jogi