Długowieczność system Mikołaja Amos


Poświęcając swój lek działalności, poczesne serca chirurg akademik M.
Amos jednak przestrzegał przed nadmierną wiarą w swoje możliwości.
Mówił krytycznie o dogmatów nauk medycznych, nie jest zainstalowany, a wśród nich - szef wszystkich pacjentów, nawet jeśli nie jest jeszcze znana, a więc wszystko powinno być traktowane.


Amos nauczał, że trzeba uzyskać jak najwięcej zdrowia.
Rozwinął własną odzyskiwania systemu - tryb i ograniczenia obciążeń, a wraz z nim próbował przezwyciężyć starość.

Nicholas M.
Amos aż do śmierci był redrady czasopisma i gazety, że opublikowane raporty na temat jego doświadczenia.

On jest jednym z najlepszych lekarzy w kraju, promował zdrowy tryb życia, ale nie ma słowa o przykład i stał się wzorem dla wyznawców.


Codzienne ograniczenia i obciążenia, czy Ron, jak nazwał Amos składa się z trzech głównych punktów: umiar w jedzeniu, które pomaga utrzymać wagę według wzoru minus 100-105 wzrostu; ćwiczenia; Mentalność zarządzania.
Każdy powinien wiedzieć, że rezerwy zdrowia posiadanych: ciśnienia krwi, tętna, hemoglobiny i cukru we krwi stopień duszności podczas wysiłku, stan żołądka i jelit, wątroby i nerek oraz naczyń wieńcowych.

Od stanu układu nerwowego może być oceniana przez bóle głowy, zawroty głowy.
Jednakże, zgodnie z Amos i reasekurowany nie jest: korpus jest w stanie skompensować sama wielu zaburzeń.
Nikołaj Michajłowicz wierzyli, że gdy jesteśmy młodzi (pojęcie wyciągnął do 60 lat), nie niebezpieczeństwie każdą klinikę run.

Lekarze nie ufają charakter, którego celem jest lekiem i spokoju.
Jako osoba, aby znaleźć rozsądny sposób na zachowanie? Amos dał tę radę: .
Rozciągnąć swoje ciało i ograniczają apetyt na opcjonalnych A lekarze odnoszą się w razie potrzeby.
Ta aplikacja Amosov prawdopodobnie będzie zawsze prawdziwe, mimo wszystkich postępów w medycynie.


Od napięcia systemu
Genius Amos bardzo obrazowo opisane systemy i funkcje naszego organizmu.
Twierdził, że poziom stresu, który może wspierać osoby bardzo wysokie - pod warunkiem przez ewolucję do ratowania życia w ekstremalnych warunkach.
Umysł ocenia zagrożenie i obejmuje emocje strachu, gniewu, smutku lub radości.

Ta praca nigdy się nie kończy.
Dla osoby, przeżywa stres, nawet podczas snu, a w głębokiej narkozie.
Jeśli Speed spadku napięcia, oznacza to relaks.
Amos napisał, że istnieją dwa źródła impulsów fizjologicznych, które promują relaks - zmęczonych mięśni i pełnym żołądkiem.
Trzeba powiedzieć, który z nich wybierze współczesnego człowieka? Pamięć - to kłopoty dla napięcia systemowego.

Człowiek, w przeciwieństwie do zwierząt, wiele pamiętam, w tym nieprzyjemne, a wszystkie plany.
Napięcie zasilające aktywowany trwały od góry i poddano przetrenowania.
W tym samym czasie relaks od dołu (zmęczenie mięśni) nie występuje, mechanizm rozkładu hormonów stresu detrenyrovan.

W wyniku cierpi kontrolę funkcji kontroli procesów - w organizmie.
Komórek nerwowych powoduje większy wpływ na swój ciała z małą zewnętrzną stymulację.
Możesz nerwicy, na którym będzie choroby psychosomatyczne - rozporządzenie choroba, jak nazwali Amos.
Te obejmują nadciśnienie, wrzody żołądka, wrzód dwunastnicy, różne: skurcze oskrzeli, - astmę - tętnicy wieńcowej, dusznicę bolesną - z jelita grubego.

Głównym przejawem przegrzania napięcia systemu - zły sen.
Jak zachować normalną aktywność napięcia systemu? Zadanie to trudne.
Zasada trudniejsze niż nie przejadać się i aktywność fizyczna.
Niemniej jednak, można, na przykład naukowy Amos, aby osiągnąć jakiś kompromis z nimi.
Przede wszystkim konieczne dla realizacji co nas w takim czy innym czasie.

Uważaj na siebie, i postaraj się pamiętać, aby ocenić swoje działania i myśli.
Amos dał wielkie znaczenie snu, bo we śnie jest najgłębszy naturalny relaks.
Jeśli osoba nie może utrzymać dobry sen bez snu - jego nerwy w porządku.
Radzę nie skąpić na sen i nie bać się bezsenność.
Lęk przed bezsennością szkodliwe niż sama.

Jeśli przechodzi przez trudny okres w moim życiu i nie spać przez kilka nocy z rzędu, można odwołać się do nasenne, ale ściśle ograniczyć jego spożycie.
Kiedy przychodzi znowu i znowu bierze narkotyki - sygnał do życia zmiany ustroju.
Szybko, pozwól sobie odpocząć i spać po korekcie, ograniczyć aktywność nerwów.

Czasem trzeba dokonać trudnych wyborów między zdrowiem i co sprawia, że ​​praca ludzka nosić - władzy, majątku itp Amos opisał swoją technikę z zasypianiem.
Wybierz wygodną pozycję, najlepiej z boku, i leżeć nieruchomo, stopniowe rozluźnienie mięśni.
Należy zacząć od osoby - że mięśnie twarzy odzwierciedlają nasze emocje.

Ich rozpiętość spowodować złagodzenie napięcia - emocje i myśli.
Kiedy ludzie relaks ramiona, nogi, plecy, aż całe ciało staje się obcy.
Jak przejść do obsesyjnych myśli? To nie jest niemożliwe, aby myśleć.
Najlepszy pomysł, aby połączyć się własnym oddechem.
Pierwszy przystanek im zarządzać automatycznie oddychać.

Kiedy oddech staje się głębszy, tylko oglądać go jakby z zewnątrz.
W większości przypadków, przez pół godziny snu jest.
Jeśli nie, należy przerwać starania, i leżeć.
Aby być w stanie się zrelaksować - naukę, ale musi i charakter - powiedział akademik Amos.

Fitness ciężkie ładunki.

Po raz pierwszy w 1960 roku Amosov opublikował swoje poglądy na temat potrzeby do dużych obciążeń do utrzymania zdrowia, wielu lekarzy i specjalistów w fizykoterapii wyrazili dezaprobatę.

Z biegiem czasu ich poglądy się zmieniły, ale nie całkiem.
Amos również dalej: postanowił zająć się starości poprzez wzmocnienie treningi.
Jego logika była prosta: młody i silny dopuszczalne odpust - oni zapasy starszych pacjentów dużej dyscypliny i zdrowia i potrzebne - ich zdrowie trzeba uzupełnić zapasy.

Jak zawsze, Twoje pomysły akademik wyboru dla siebie.
Teraz wiemy, że jego system szkoleń pomógł mu żyć i pracować wydajnie przez wiele lat.
Warto przypomnieć, jakie korzyści możemy uzyskać z ćwiczeń.
Wzmacnia mięśnie; zachowuje ruchomość stawów i wytrzymałość ścięgien, poprawia kształt; zwiększa wyrzut serca z krwi i zwiększa pojemność płuc; Stymuluje metabolizm, zmniejsza ciężar; korzystne działanie na narządy trawienne, układu nerwowego, zwiększa odporność na infekcję.

Tak, Amos Uważa się, że efekt będzie tylko zintensyfikować ćwiczenia.
Ale on mówił o tym, że najważniejszą zasadą kształcenia - stopniowy wzrost intensywności i czasu trwania stresu.
Tempo wzrostu powinno być dobrane z dużym marginesem, z naciskiem na najbardziej wolnych jednostek.
Na niskie początkowe suplementy Fitness ładunki powinny być 3-5% dzień wcześniej osiągnąć, a po osiągnięciu szybkości wysokie wyniki ponownie maleje.

Angażować limitu nie jest konieczne - to niezdrowe.
Wszystkich narządów i układów w treningu fizycznym najbardziej podatne serca.
Jest na tej funkcji, musisz skupić się wraz ze wzrostem obciążenia.
Rada Amos: osoby z chorobami serca lub dławica piersiowa, którzy doznał ataku serca, wysokie ciśnienie krwi wysokie ciśnienie 7 (180/100 powyżej) wymagane jest, aby skonsultować się z lekarzem.

Inni mogą monitorować ich stan na własną rękę.
Przydatności wyjściowy jest wyznaczony przez poziom sprawności układów sercowo-naczyniowego, układu oddechowego.
Przede wszystkim musisz wiedzieć, tętno w spoczynku.
Dla tętno w pozycji siedzącej jest już możliwe do oszacowania stanu serca.
Jeśli człowiek rzadko 50 uderzeń na minutę - oraz, co najmniej 65 - dobrze, 65-75 - pośrednio, więcej niż 75 - złe.

Kobiety i młodzież w tych liczb należy dodać 5 teraz sprawdzić, jak Twoje serce pracuje przy stosunkowo niskich obciążeniach.
Nie spiesz się, przejdź się na czwarte piętro i liczyć puls.
Jeśli jest poniżej 100 - dobrze, aż do 120 -, 140 - oraz średnią, powyżej 140 - złe.
Jeśli źle, to dalsze badania i uruchomić nie trzeba rozpocząć szkolenie od podstaw.

Aby rozpocząć, skromny cel i dostępnych środków.
Możesz zacząć od sześciotygodniowego kursu przygotowawczego na spacery.
Aby to zrobić, w parku lub w spokojnej dzielnicy oblyubuye torze i mierzyć wokół jej 1 lub 2 mil.
W pierwszym tygodniu przejść 1,6 mil w 17 minut, drugiego - 15 - trzecia w 14 minut.

Następnie zwiększyć odległość 2,4 km.
W piątym tygodniu idziesz przez nią przez 22 minut, a szósty - przez 21 minut.
Częstotliwość sesji - 5 razy w tygodniu.
Nie pozwól, tętno przekroczyło 130 uderzeń na minutę.
Ale nie bądź leniwy i: 100-110 uderzeń całkowicie dopuszczalne.
Faktycznie chodzenie - najbardziej naturalna aktywność.

To jest dobre dla kursu wstępnego, niezbędne do zdrowia po chorobie, to jest odpowiedni dla seniorów.
Ale zawsze musimy iść szybko, kontrolując tętno.
Wadą tego typu treningu jest to, że wymaga wiele czasu.
A zajęci ludzie nie powinni czekać na autobus, aby zaoszczędzić czas i spacer w szybkim tempie.

Bieganie - Król szkolenia.
Ten rodzaj obciążenia muszą zawarte w programie szkolenia w codziennej każdym sporcie.
Sportowcy mówią, że po 20 minutach biegania do pracy obejmują wszystkie mięśnie, a on sam może zastąpić zestaw ćwiczeń.
Jednak osoby zaangażowane dzhohhynhom, mamy stosunkowo mało.

Hamulec czynniki: zła pogoda, obserwowanie ludzi, nie ma odpowiedniego miejsca do pracy, a najbardziej prawdopodobne - po prostu leniwy.
Tak więc korzyści z biegania: Bieganie dużo mięśni, oddychanie, nie wahaj się załadować równe, jest to wygodne dozowanie - od bardzo powolnego (5 mil) na dużym przyspieszeniu.

Jednakże, należy zachować ostrożność podczas jazdy najłatwiej złamać kardynalną zasadę szkolenia - stopniowe.
Potem może być ból nogi i stawów.
Według Amos, minimalne obciążenie dla dość prowadzonym przez 2 mile w 12 minut.
Technika działa nie ma znaczenia - po prostu uruchomić.
Oddech również nie zapewniają nadmiar wartość.

Kaszel - trzymać tempo.
Czas Skutek lub odległość - mały krok chodzić i oddychać, jak oddychanie.
Dobrze naucz się oddychać podczas katar, ale to jest trudne i jest tylko raz.
Ta membrana oddycha pociągów, uczy ośrodek oddechowy do reszt kwasu węglowego, chroni tchawicy i oskrzeli od bezpośredniego trafienia zimnego powietrza.

Czasami liczy tętno bezpośrednio po zakończeniu biegu.
Nie pozwól, by przekroczyć 140 uderzeń na minutę.
Jeśli serce nie jest całkiem fajne wystarczy 100-120 uderzeń.
Amos prowadził codziennie i zalecanego leczenia co najmniej 3-5 razy w tygodniu.
Jeśli działa na zewnątrz z powodu złej pogody frustracji, należy zastąpić pełny ładunek.

Przy okazji, przybiegnie na miejscu, jeśli jest bardzo intensywny.
Najprostsza zasada kciuka tętna należy podwoić w porównaniu do reszty.
Gimnastyka rozwija stawów, wzmacnia więzadła i mięśnie.
Amos zaleca wykonywania podłogi, a także wzmocnienie zdolności szkolenia powinni zrobić je z hantlami.
Złożony zestaw vpra