Gimnastyka dla ciasnych stawów


I, jak mówią lekarze, sztywność stawów.
Nie masz nieskomplikowane ćwiczenia, które pomogą zwiększyć mobilność swoich stawów?

W.
Brusnikin, str.
Glazov, Udmurtia.
Sztywność stawów - duży problem osób starszych.
Zwykle zaczyna się od osłabienia mięśni i więzadeł tonu.
I zakończenie, jeśli nie rozwiąże, utrata elastyczności chrząstki stawowej i deformacji stawów, czyli choroba zwyrodnieniowa stawów.


Poprawa napięcia mięśni i pomaga połączyć zestaw środków zapobiegawczych, w tym konkretnych ćwiczeń, masażu i ziołolecznictwa.
Pierwsze ćwiczenia poszukiwawczych, zgodne z zasadą trzech PS: stale, systematycznie i stopniowo.
Po pierwsze, co musisz zrobić, na co dzień.
Po drugie, przejście do nowego wysiłku tylko po opanowaniu poprzedniego.


Po trzecie, liczba powtórzeń ćwiczenia powinny być stopniowo zwiększana.
Idealnie, powinniśmy starać się tez akademickie Amos: każde ćwiczenie powtarzane 100 razy.
W tym przypadku, efekt jest zagwarantowane.
Ale nie powinniśmy robić gimnastykę dla stawów, przezwyciężając ból.
Jeśli zacząłeś ostrzenia, dają teraz od gimnastyki, skorzystać z masażu i nie zapomnij o medycynie.

Poranny STAWÓW Budząc się, nie spiesz się, aby przejść z łóżka.
Coraz gimnastyka dla stawów, nawet jeśli nie czujesz się im żadnych problemów.
Jeśli jesteś leniwy, utrzymanie zdrowych stawów, będzie działać jako młody człowiek.
Rozpocznij z 6-8 powtórzeń.
Leżąc na plecach 1 Bezpośrednie ręce za głowę z dala placówek i w tym samym czasie, gięcie na kostkach, zatrzymaj się skarpetki.

2 Unieś miednicę do góry, a następnie niższe.
3 Wykonaj ruch miednicy: w lewo i do góry i na dół, potem w prawo-góra-dół.
4 Zegnij prawą nogę w kolanie, masaż jej ruchy głaskaniem wyprostować.
Zrób to samo z lewą nogą.
5 Ściśnij palce w pięść, a następnie rozpakować.
6 skrzyżowane z przodu klatki piersiowej prostymi ramionami (no).

7 Umieść ręce wzdłuż ciała, ściśnij palce w pięść i zrobić okrężne ruchy szczotki pierwszą w prawo, potem w lewo.
Przeglądanie 8 na udzie lewej nogi zgięta w kolanie, połóż prawą stopę.
Prawa stopa zrobić pierwszy ruch kołowy w prawo, a następnie w lewo.
Zmienić pozycję nóg.
9 W tym samym prawo zginania stanowisko, a następnie w lewej stopy w stawie skokowym, kierującej stopę najpierw do siebie, a potem do siebie.

Stojąc 10 Niewielkie głowy w lewo, a następnie zrobić ukłon w prawo, próbując dotknąć ucha ramię.
Sam - w drugim kierunku.
11 Delikatnie ułóż głowę, starając się dotknąć kręg głośnika.
12 Delikatnie przechyl głowę do przodu, starając się dotknąć klatki piersiowej.
13 Podnieś prawe ramię w kierunku ucha, próbując go dotknąć.

Samo - lewe ramię.
14 przysiadów.
Na wydechu - siedzieć na oddechu - wstać.
Plecy proste.
Po gimnastyce zacząć samodzielnego masażu.
Trzeba masować biodra, pośladki, nogi, stawy kostki, palce i stopy.
Ta część ciała Ci są masowane, zrelaksowany.
Początek głaskanie, a następnie przejść do pocierania, ugniatania, mrowienie, klepiąc i głaszcząc ponownie.

Stawy kamieniach palce masażu, skompresowane w pięść.
Chwyt ud i wygodnie obsługiwać, gięte skleiło nogę w kolanie i strzela ją na udzie drugiej nogi.

Maść na bolące stawy
Kiedy zaczynają boleć stawy, przetarł je i maści, które przygotowują się.
Oto przepis.
Mieszać 1 kubek małej soli i musztardy, dodawanie stopionej parafiny, w celu uzyskania mieszaniny, takie jak śmietany.

Przechowywać go w ciepłym miejscu.
W nocy maść rub na ból plamy, a rano umyć ciepłą wodą.
2.

Vozmite 0,5 litra oleju słonecznikowego, wymieszać z 2 szklanki posiekanego brzoza pąki lub suszonych liści brzozy.
Wlać mieszaninę do glinianego naczynia, zamknąć go i umieścić dni w ciepłym miejscu.
Następnie przejdź dużo przez sito, dodać szczyptę proszku kamfora, wymieszać i umieścić go do ostygnięcia w chłodnym miejscu.

Gotowa mieszanka rub bóle stawów.
Ból szybko ustępuje.
Obie maści pomaga na reumatyzm i artretyzm.

A.
Zosimov, str.
Rybinsk, Yaroslavl region.