Jak pozbyć się depresji


Nic nie cieszy, wszystko wali się z nim, nie chcę nikogo widzieć, że jest nieprzyjemny, aby myśleć o przyszłości - z nas nie zna tego obrazu? Niektórzy nazywają to atak melancholii, inni - depresja.
Jednak czasami dla depresji są normalne zmęczenie lub niestabilność emocjonalna.
Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, że to naprawdę jest choroba.



W naszym kraju, w jakiejś formie depresji wpływa prawie jedna trzecia Rosjan.
To ma wpływ na jakość życia osób niekorzystny wpływ na ich relacje z innymi (w tym z większości znajomych).
Wśród depresji często zaczynają kwitnąć wiele innych chorób.
Nie każdy jest w stanie odróżnić prawdziwą depresję od normalnego nastroju recesja spowodowała chwilowe niedogodności, reakcję na stres.


Oto główne cechy depresji: - zmniejszoną aktywność ruchową człowieka niechęć do zrobienia czegokolwiek; - Uczucie smutku, niepokoju, a nawet rozpacz lub drażliwość; - Utrata dawnych interesów; - Niechęć do komunikowania się z ludźmi; - Dire prognozy na przyszłość; - Ciągłe myśli, że gorzej zdrowia.

Człowiek daje pesymistyczną ocenę wszystkiego, czasami jest nieuzasadnione pragnienie śmierci.
Ponadto występuje przygnębiony osoba odczuwa zmęczenie, zmęczenie stałej, trudno jest ustawić ostrość, to pogorszenie snu staje się niestabilny ciśnienia krwi, zaburzenia wegetatywne powstać.
Nie są tak wyraźne sygnały depresji.

Te bóle głowy, brak apetytu, brak popędu płciowego, uczucie emocjonalny dyskomfort.
Depresja dotyka głównie przedstawicieli pracy umysłowej.
Dlatego niektórzy eksperci nazywają to choroba intelektualistów.
Nie wszyscy przyznają obecności samej choroby.
Ale jeden z pierwszych prezydentów Stanów Zjednoczonych - Abraham Lincoln napisał kiedyś szczerze o swoim zdrowiu: Jestem najbardziej nędzny wszystkich żyjących.

Jeśli to, co czuję, aby udostępnić całą ludzkość, na ziemi nie będzie uśmiech.
Czy lepiej - nie wiem.
Obawiam się, że nie, i to jest okropne.
Pozostają więc, jak to jest możliwe.
Muszę umrzeć i być lepiej .
.
Atak w głęboką depresję i słynnego brytyjskiego polityka Winstona Churchilla, który nazwał go czarny pies, tylko czekają, aby zobaczyć jego uśmiech.

Rosyjski satyryk Michaił Zoshchenko, który mógł obciążyć innym niewyczerpane zabawy, doświadczonych ataki bezprzyczynowa melancholii, pod wpływem której zaczął pić, a potem siedział w pociągu i jazdy bez celu, jeśli nie rzuca rodzinę i ukrywa .
w szafie znajomego fryzjera.
Dalsze małego testu można określić stopień ryzyka jest w ich własnych wytrwałych łapy depresji czy odpowiedzieć szczerze na wszystkie 20 pytań, w oparciu o swoje zdrowie w ciągu ostatnich 2-3 miesięcy.

Możliwe odpowiedzi: - rzadko; b - czasami; w - często; g - prawie zawsze.
1 czuję niestety, niestety, niestety.
2 Rano czuję się lepiej.
3 razy mam ochotę płakać.
4 mam zły sen.
5 jem jak zwykle.
6 Lubię oglądać, rozmawiać i współdziałać z atrakcyjnych kobiet (mężczyzn).
7 schudnąć.
8 Mam zaparcia.

9 Moje serce bije szybciej niż normalnie.
10 I znudzi bez wyraźnego powodu.
11 Moja głowa świeże, jak zwykle.
12 można łatwo robić zwykłe rzeczy.
13 Jestem niespokojny i nie może pozostać długo w jednym miejscu.
14 Mam nadzieję, że do zobaczenia w przyszłości.
15 I zwiększona drażliwość.
16 I łatwo podejmować decyzje.

17 czuję pełnię życia.
18 Czuję się przydatny, że muszę.
19 Myślę, że reszta będzie łatwiejsze, jeśli wyjdę z tego życia.
20 jestem jeszcze przyjemność, że przed.
Pytania: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15 i 19 - ujemnych.
Mają twoje odpowiedzi są oceniane w następujący sposób: - 1 punkt; B - 2; w - 3; d - 4 pozostałe kwestie - pozytywne.

Oni punkty są odwrotne: - 4; B - 3; c - 2; g - 1 sprawi, że już wpisane punkty i oceny wyników.
Jeśli zdobył mniej niż 50 punktów, oznacza to, mały stopień ryzyka depresji.
Masz silną obronę psychologiczną.
Jesteś w stanie dość łatwo, bez widocznych uszkodzeń do własnego zdrowia, aby wytrzymać wszelkie skutki stresu.

Depresja nie jest jeszcze towarzyszem swojego życia.
Jeśli gracz od 50 do 60 punktów, wtedy masz umiarkowane ryzyko depresji.
Wydaje się trudne sytuacje stresowe mogą wbić się z zwykłej rutyny życia.
Raczej trzeba uzbroić metod samoregulacji psychicznej (nastroju, szkolenia, medytacja) i mieć pod ręką niezbędne zioła (np cykoria).

Suma ponad 60 punktów sugeruje, że masz wysokie ryzyko popadnięcia w depresję (i być może sugeruje, że już masz).
Twój psychologiczny obrona jest słaba.
Prawdopodobnie najlepiej jest skorzystać z porady i pomocy u terapeuty lub dzielnicy
Avita do neuropsychiatra.
Oczywiście, każde wyciśnięcie przejawia się inaczej.

Niektóre są zamknięte w sobie, są smutne, smutne, przesadzam wszystkie problemy.
W innych istnieje silne podrażnienie lub uraza, zmienność nastrojów.
W początkowych etapach ludzi depresji często trwałych na negatywnych wspomnień, ukarać się za to, że niewłaściwie wprowadzone w danej sytuacji.

Podobne epizody z przeszłości pojawiają się w kółko w głowie, powodując strapienie, smutek, żal, żal lub złość.
Po tym wszystkim, nie ma nic, że skraca życie, jako stałych skarg na niego.
Taka różnorodność objawów depresji może zmylić nawet wysoko wykwalifikowanych specjalistów.
I laików - nawet bardziej.

Tak, chcę ostrzec fanów siebie: czy obniżenie nastroju nie zaczynaj od razu połknąć leki przeciwdepresyjne - najlepiej skonsultować się z terapeutą.
Po tym wszystkim, zanim leczenia choroby, trzeba zrozumieć jego przyczyny.
Pamiętam jeden z życia (to było na przełomie lat 80-tych i 90-tych ubiegłego wieku), a nie przykładowe przypadki z własnej praktyki.

39-letnia kobieta pracowała przez cztery lata w jednej z najspokojniejszych krajów europejskich.
Rzadkie wizyty w ojczyźnie w krótkoterminowego urlopu było jak za jej wakacje: spotkanie ciekawe, pobyt w najlepszych spa .
Ale potem przyszedł ostateczny powrót do domu.

Ta kobieta, jak zwykle, wypoczęty, a następnie zaczęła pracę.

Nagle rozwinął osłabienie, nudności, zawroty głowy, ból brzucha, rozerwanie jelit .
Ona badane w lekarzy, gastroenterologów, choroby zakaźnej.
Zrobili coś, coś przepisanych.
Ale pojawił się i niektóre wysypki skórne.
A następnie wszystkich swoich konsultantów ulgą: A to jest jesteś uczulony! W naszym okropne jedzenie.

Lub wszystkie nasze straszne środowisko.
Jesteś tam w Europie, przyzwyczajeni do niemal sterylnej czystości! Nasz stradnytsya odwiedziliśmy alergologa.
Po leczeniu on wysypka zniknęła, ale nie ból w moim wykonaniu spadła.
Nie chciała wyjść z domu, ale została nudzi w domu .
i dopiero wtedy kobieta była w polu widzenia terapeuty, który nie tylko pomógł jej zrozumieć jej stan, ale odkupił od nękały jej bolesnych uczuć i doświadczeń.

Dlaczego jest psychoterapeuta? Faktem jest, że niejasne bukiet chorób ta kobieta była więc psychosomatyczne cierpienie, w którym przedstawiono przede wszystkim psychoterapia.
Po spokojnym, mierzonym i uporządkowanej (prawie bez stresu) mieszkających za granicą, że twarzą w twarz z pół twarzy rzeczywistości naszego bycia ciężki.

I po męża ukochanej i wydaje się, że miłości ma inną młodszą pani serce.
Iw pracy (w zespole kobiecym), że nie rozwijają.
Ogólnie rzecz biorąc, to nie był w stanie samotnych kobiet na dostosowanie się do nowej sytuacji życiowej.
I zaczęła tzw ukryte depresji.
Aby uniknąć takich wstrząsów, niemal każdy, byłoby miło, aby zacząć wykonywać codziennie serię prostych ćwiczeń, które są zawarte w specjalnym programie optymizmu i radości.

• Każdego dnia staram się dzielić dobre wieści z tych wokół ciebie ludzi: z rodziną i przyjaciółmi, znajomymi i przyjaciółmi, sąsiadami i kolegami.
Powszechnie wiadomo, że wszystko dzielić radość z kimś takim jak deblu.
Szczęśliwy, bez względu na to, co można znaleźć dużo naszej ciężkiej życia.

To może być pozytywną prognozę pogody oraz raporty o niższej inflacji, a wiadomość, że blisko do domu, wkrótce otwarcie sali koncertowej lub rynku hurtowego .
i nigdy nie wiadomo, które są przyjemne (nawet jeśli wydaje się być banalne) wydarzenia występujące w okolicy nam prawie codziennie? • Nie zapomnij codziennie przez co najmniej 3 minuty, dwa lub trzy razy dziennie uprzejmie uśmiechnąć do siebie, patrząc w lustro! Po tym wszystkim, uśmiech, w którym świecą się oczy, stymuluje te szczególne obszary, te części mózgu odpowiedzialnych za uniesienia.

Więc tutaj jest prosty sposób chcesz ugniatać mięśnie szczęścia, szkolenie mózgu, dostosowując go do radosnego postrzegania życia.
• Każda sesja Uśmiechy, biorąc maksymalną postawę relaksacyjny (w pozycji siedzącej lub leżącej), spędzić 10 minut kontemplacji własnej rosnącej zadowolenia z siebie, swojego życia i swojej przyszłości.

• Na początku trzeciego tygodnia optymizm ładowania przejść dalej pół godziny dziennie, aby robić to, co naprawdę lubisz (na przykład przeglądanie albumów zdjęć z pamiętnych obrazów dla Ciebie lub czytania, a może gier komputerowych lub słuchanie ulubionych płyt muzyka .
) • A w czwartym tygodniu, jeśli tylko w godzinach wieczornych, ale zawsze trochę każdego dnia, rozpocząć wakacje, czy ich zasługują, czy nie.

Taki program pomógł mój 39-letniego pacjenta, którego historia powiedziałem powyżej, pozbyć się zaburzeń depresyjnych.
Jednocześnie, jest to zalecenie terapeuty zaczął prowadzić zdrowszy tryb życia - znacznie zmniejszone zużycie faworyta to kawy i włączony do zielonej herbaty, a także herbaty cykoria wzrosła w diecie warzyw, owoców i soków naturalnych, ograniczonym spożyciem tłuszczów zwierzęcych, kładzie nacisk w diecie do wysokiej białka (ryby, kurczak, indyk), rośliny strączkowe (fasola, soczewica, groch) i pokarmy bogate w tryptofan (aminokwas związany z powstawaniem hormonu serotoniny, który jest odpowiedzialny za dobry nastrój) - chude m ' mięso, mleko, sery, figi, daktyle, sezam.

I udała się do jednego z pierwszych klubów fitness wtedy szybko poprawiła swoją kondycję fizyczną.
To właśnie tam poznała nową towarzyszkę.
Program tak optymizm i radość została szybko zorientował się w pełni.

Eugene Tarasov, psychoterapeuta wyższa kategoria.