Jak rozwijać siłę woli


Można zastąpić słodką szarlotkę i nie przegap zajęcia fitness? Istnieje 10 wiarygodne środki, dzięki którym będą w stanie wzmocnić i nauczyć się radzić sobie z pokusami.

Po zakończeniu świąt Bożego Narodzenia wiele obaw.

Należy usunąć drzewo, zamiatać upadłe igieł, i zacząć spełniać obietnice, że dajemy sobie na nadchodzący rok.


Zazwyczaj lista zawiera dumpingu nadwagi, zmniejszenie czasu oglądania telewizji, wyklucza tłustych potraw z menu, nie zapomnij zadzwonić do rodziców i myć zęby.
Jednak w połowie pierwszego tygodnia po pierwszym tygodniu sił roboczych są niczym brakuje.
My nawet zasnąć oglądając telewizję, w której wykazują pewną serię, popijając frytki i kawę.


Problemem nie jest nawet brak samodyscypliny.
Wszystko to dzieje się niemal w sposób niekontrolowany, pod dowództwem mózgu.
Przynajmniej tak mówią psycholodzy.
Samokontrola jest racjonalne pragnienia i kontrolować ten proces do przodu część mózgu, która niedawno opracowanym na ludziach, danej cała historia ewolucji, i że wydaje się łatwy do instynktów przetrwania.

Dla przyjemności w mózgu jest odpowiedzialny, który znajduje się w starej części, ewoluował przez miliony lat.
Kiedy dostaliśmy pewną satysfakcję, a następnie odpowiedzieć na tę część mózgu uwalnianie dopaminy dało.
Mózg kontroluje te ważne potrzeby przetrwania, takich jak jedzenie i seks.

Ale teraz mamy inne rodzaje przyjemności, takie jak kieliszek wina, ciasta, zakupu drogich futer, nawet gdy racjonalność mówi nam nie robić, by nie żałować później.
Jak mogę pomóc mojej racjonalne myślenie o zwycięstwo nad życzeniami najprostszych cielesnych przyjemności? W tym celu istnieje kilka strategii.

1 szkolenie.
Wielu ludzi wierzy, że siła woli jest stały roztwór człowieka, przez które jeden wygrać mistrzostwa świata w biathlonie, a inne zamieniają się leniwy i leżącej.
Ale naukowcy twierdzą, że włączy się bardziej jak mięsień.
Co często przeszkadza jej, więc staje się silniejsza.
Raz przeprowadził eksperyment, w którym 122 palaczy, którzy próbowali rzucić palenie, rozwijania samokontroli.

Naukowcy zaproponowali im wybór, czy ograniczyć spożycie słodkich lub dwa razy dziennie w celu kompresji symulator ręce.
W ciągu najbliższego miesiąca, 27% procent z nich było w stanie pokonać siebie i pozbyć się nałogu palenia tytoniu.
To byli ci sami ludzie, którzy dołożyli wszelkich starań, aby trenować siłę woli.

Wśród tych, którzy nie zdecydowali się do szczepu, byli w stanie rzucić tylko 12%.
Można także przeprowadzić podobny eksperyment na własną rękę.
Weź piłkę gumową lub symulatora dla rąk.
Twoim zadaniem jest do kompresji to tak długo i tak mocno, jak to tylko możliwe.
Tego ćwiczenia dwa razy dziennie.

Można również starać się utrzymać emocje, jak podczas słuchania muzyki lub oglądania smutny smutny film jest dla Ciebie, aby powstrzymać się od płaczu.
Psychologowie nie polecam od razu starają się wywołać ogromną siłę ducha.
Siła zostaną porównane z mięśni - jeśli cierpi na nadmierne obciążenia, to po prostu przerywa.

2 kolejne działania.
Bo teraz wiesz, że siła woli nie jest nieograniczona, będzie jasne, dlaczego zbyt wiele zadań, aby natychmiast wykonać nie.
Kiedy jest ostatni dzień roku wykonujemy ślub żyć inaczej - często wiąże się duże zmiany w stylu życia.
Ale są obietnice, które nie wymagają wiele wysiłku.

Jeśli obietnicę przylegania do programu, które pomogą Ci schudnąć, trzeba zmienić bardzo wiele, nie tylko w celu ograniczenia spożycia żywności.
Teraz trzeba kupić produkty w innym dziale, wybrać inne przepisy na ich potraw, iść na siłownię do treningu zamiast nawet niektóre rodziny lub spotkań towarzyskich.

Jeśli działasz zgodnie z planem, szanse na sukces będą większe.
To jest bardzo ważne, aby nie iść głową do zresetowania nadwagą i żyć pełnią życia.
Chociaż nie będzie musiał wykazać się większą czujność i uwagę.
3 zadania podział na części Od samokontroli masz nie jest nieograniczona, to najlepiej wziąć na takiego zadania wymaga od Ciebie długą i ciężką pracę, ale tylko niewielka manifestacja woli.

Zresetować dodatkowe 5 kg oczywiście dobry cel, ale to będzie łatwiejsze do wdrożenia, jeśli zaczniesz z proste i realistyczne zadania.
Na przykład - pójść na tydzień kilka razy na siłowni, nie używać windy w pracy, zabrać obiad każdego dnia użyteczne.
Zadowolenie z życia można uzyskać w każdym z tych zadań będzie dobrą zachętą do dalszych osiągnięć.

4 Podniesienie ducha Siła woli pociągi nav
po zajęciu zabawy lub oglądając komedie.
Po naukowcy przeprowadzili eksperyment raczej subtelny.
It 30 głodnych studentów musiał usiąść na chwilę w pokoju, który pachniał jak świeże ciastka.
, Podczas gdy przed nimi był talerz słodyczy i ciastek, uczniowie mieli do BATE ich głód świeżego rzodkiewki.

Zostały pozostawione w pokoju tylko przez 10 minut, do jeszcze większej pokusy.
W eksperymencie studentów oglądałem film dokumentalny Druga połowa recenzja komedii.
W ostatniej fazie eksperymentu, uczestnicy zostali poproszeni o stworzenie kompleksowego projektu, który wymaga dość dużych naprężeń woli.

Okazało się, że ci studenci, którzy obserwowali komedia może skupić się na projekcie na 13-14 minut.
I uczestnicy nudzić oglądając film dokumentalny trwała tylko 9 minut.
5 Picie soku pomarańczowego Tłumienie emocji w każdej postaci, takich jak ograniczenie jego podrażnienie w sporze z kimś, może obniżyć poziom cukru we krwi poniżej optymalnej.

Ponieważ tylko jeden drink Szklanka soku pomarańczowego jest w stanie przywrócić poziom cukru we krwi, a wraz z nią zdolność do samokontroli.
Normalny mózg potrzebuje glukozy jest naturalne.
Nie będzie wykorzystanie sztucznie słodzonych i aromatyzowanych napojów.

6 Tłumienie opór wewnętrzny nie divayutsya obietnice ultimatum, takie jak nie jeść więcej słodkich lub nie znowu iść do sklepu z dużych sum pieniędzy.

Takie ultimatum sprawi, że uniknąć ich wymagania są.
Spróbuj zamiast umieścić inne zadania, na przykład w następujący sposób: Mogę jeść słodkie, ale nie na obiad uroczystości.
7 Wspomnienia z ostatnich zwycięstw Jeśli masz poczucie niepewności w ich możliwości, to przypomnieć sobie o ostatnich osiągnięciach.

Według psychologów, ludzie często wyrzucał sobie za to, że w stanie coś zrobić, ale całkowicie zapomnieć o wielu sprawach, które robili wcześniej.
Wykonywane wymaga wiele samodyscypliny poważne, takie jak zajęcia dla dzieci lub w godzinach nadliczbowych.
Przyjmuje listę rzeczy, które możesz być dumny, nawet drobne.

Na przykład, jeśli zawsze wstać wcześnie rano z łóżka, nawet po moc jest już wygrana.
Więc przypomnieć sobie o jego silnej woli.
8.
robi dobre uczynki
Tak, czy dobry jest bardzo przydatne.
Naukowcy przeprowadzili eksperyment.
To 80 ochotnicy otrzymali 100 dolarów.
Połowa grupy musiał opuścić pieniądze się, a reszta grupy przekazywane pieniądze na cele charytatywne.

Następnie uczestnicy zostali poproszeni o zorganizowanie małego obciążenia tak długo, jak się da.
Okazało się, że ci, którzy mogli zdobyłem pieniądze trzymać dłużej niż te towary, które są chciwy.
Nie należy podejmować trudne decyzje, takie jak kompletne porzucenie słodkie.
Jest to jedyny powód dodatkową odporność organizmu.

Jednak, stajemy się silniejsi i poczęciu robi coś złego.
Dawno innym eksperymencie wolontariusze mieli trzymać worek, nagrywanie jednocześnie opowieść o tym, jak pomóc lub zaszkodzić lub zrobić coś neutralnego.
Ci, którzy przedstawił dobrą sprawę mógł wytrzymać dłużej niż złe.
W ramach wszystkich uczestników trzymał torbę spraw neutralnych.

Więc nawet dobra i zła urojone pomoże wzmocnić.
Różni się tylko zaangażowanie.
Jeśli w każdym przypadku są pozytywne emocje, gniew w innym.
9 Zastosowanie sygnałów wizualnych Zdaniem naukowców, centrum ludzkiego mózgu najbardziej prymitywne pragnienia nachylona sygnały wizualne.
Spróbuj powiesić na lodówce zdjęcie musisz w czasie, gdy byli w lepszej formie, lub umieścić w pobliżu kartą kredytową z wizerunkiem wybrzeża morskiego, który przypomniał ci o wakacjach, na którym leżały pieniądze.

10 Zgodność z odległości Podobnie jak biegacze określić możliwości przełomu w najbliższych 50 metrów, a trzeba wiedzieć, maksymalny limit siebie.
Głód, stres i zmęczenie znacznie osłabia naszą wolę.
Kiedy nie są w świetnej formie, unikać pokus.
Spalić! Liczne badania pokazują, że ludzie, którzy prowadzą pisemny rejestr planów i przypadków o wiele bardziej prawdopodobne, aby osiągnąć cel, niż tych, którzy obiecują sobie za każdym razem.

Ważne jest, że twoje małe notatki z celów i zadań zostały umieszczone w widocznych miejscach, aby utrzymać siłę woli na dobre.
Psychologowie polecam podzielić następujące pisemne plany z przyjaciółmi.
Badania wykazały, że ci, którzy opowiadają przyjaciołom o swoich planach sukces częściej niż ci, którzy z nim walczyć sam.

Ci, którzy regularnie informować o postępach, poszukiwane większa.
Po tym wszystkim, według lekarzy, społecznej akceptacji i pochwały, Wyglądasz świetnie! Może spowodować przypływ hormonu oksytocyny, zwanej również inspirujące.