Jeśli bezsenność boli


umotat dziennie - brak zasilania.
Zwinięty w miękkim łóżku, zamknąłem oczy i się w mojej głowie .
wspiął się różnego rodzaju myśli: co będzie w przyszłości przygotować, skąd wziąć pieniądze, nie zamknięte lub biura jutro .
A - nie spać w jednym oku.
Nawet po północy, a ja wędruję po mieszkaniu, pić wodę, położyć się ponownie, skręt z boku na bok, zapukał poduszkę .


.
.
Proszę pomóc, doradzić, co robić? Jak radzić sobie z tym przeklętym bezsenność?

Zostały opisane klasyczny obraz bezsenności, która dotyka milionów ludzi na całym świecie.
Ale nie wszystko jest beznadziejne.
Mam kilka prostych zasad, które działają pomohutvosstanovit swój zegar biologiczny i spać bez tabletek nasennych.


Zasada 1 Idź do łóżka tylko wtedy, gdy czujesz się senna.
Aby szybko i zasnąć szybko, trzeba złapać snu fal.
Takie fale są incydent na osobę w ciągu dnia co 60-90 minut.
Po rozpoczęciu zwracając uwagę na nich, można łatwo dowiedzieć się, jak złapać te fale snu.
Zasada 2 Nie należy używać łóżko na cokolwiek innego niż sen.

Innymi słowy - nie czytać w łóżku, nie oglądać telewizji, nie słuchać radia, nie jeść, nie martw się o przyszłych przypadkach Jutro, itp Wyjątkiem są tylko dla seksu.
Zasada 3 Jeżeli wyłączenie światła, nie spać przez pół godziny, wstać, przejść do innego pokoju lub kuchni, żeby coś cichego.
Ale ta zasada może uczynić wyjątek, jeśli jesteś po prostu leżąc w łóżku relaks.

Sytuacja ta daje niemal taki sam odpoczynek i regenerację sił jako normalnego snu.
Zasada 4 Jeśli wrócisz do łóżka, ale on nie może zasnąć lub budzisz się w nocy i nie może zasnąć ponownie zanurzyć się w jego głowie i zaczęła rój niepokojące myśli, zastosowanie reguły 3 Zasada 5 Należy unikać pobytu noc.

Noc spędził w obcym łóżku, na kanapie lub na łóżeczku w nietypowej sytuacji może poważnie obniżyć swój rytm biologiczny.
Zasada 6 Wstań rano i wieczorem zawsze leżeć w tym samym czasie wszystkie siedem dni w tygodniu, bez względu na to, ile godzin udało ci się spać w nocy.
Zasada 7 Aby nie pozbawiają się możliwości normalnego snu, nie pozwól, aby spać w ciągu dnia, drzemał przed telewizorem lub gazety, a nie iść do łóżka zbyt wcześnie.

Zasada 8 Spróbuj dzień w praktyce snem formę relaksu - samorelaksatsiyu, modlitwy, medytacji, aromaterapii.
Zasada 9 Dowiedz się do łóżka w niczym myślenia, a nawet więcej, nie martw się.
Zostaw swoje problemy w ciągu dnia, jak zawsze rano jest mądrzejszy od wieczora.
Zasada 10 Spróbuj więcej odwiedź na świeżym powietrzu, codziennie spacer do ćwiczeń.

Pamiętaj, że dobry sen powinien zarobić.

Wujek Naumovych Pevzner, MD