Joga na przepuklinę lędźwiową


Proponujemy, aby kontynuować rozwój ćwiczeń zalecanych przez Centrum dla nauczycieli Joga Ayenhara Anastasia Semenova.
Postawy (asany) jogi, uznawana za jedną z najbardziej skutecznych metod leczenia konserwatywnych pomóc złagodzić ból podczas przepukliny w kręgosłupie lędźwiowo.

Głównym celem przy wykonywaniu złożonych ćwiczeń - łagodnie wpływają na mięśnie pleców, relaksujący twarde, zaciśnięty i zdeformowane obszary i ich wzmocnienie.


Głównym warunkiem sukcesu - regularność.
Materiały pomocnicze: cegły, drewna lub tworzyw sztucznych pasy, krzesła, koce, bolstery (rolki) z powodzeniem praktykuje jogę w każdym wieku.

Poniższe ćwiczenia - przez skręcanie w pozycji leżącej.
Skręcanie oraz łagodzi stres duże mięśnie pleców, poprawia krążenie krwi w narządach miednicy.


Spełniają one przez 2-3 minuty.

Supta Parivritta Trikonasana
Trikonasana lub ekstrakcji poza trójkątem - jeden z najbardziej znanych asan jogi.
Osoby z chorobami kręgosłupa musi być zrobione, nie stoi, jak zwykle, i leży, aby uniknąć kompresji (kompresja) napędów.
Stojaki z kocami, aby umieścić na stronie.

Zbiorcze leżą na gorąco dwa po lewej stronie.
Utrzymanie pozycji biodrowych z boku, dopchnąć dolną (lewą przednią nogą), pod kątem 90 °.
Dodać do skręcania brzuch w kierunku podłogi i górną część ciała w dół na kocu.
Powołując się na podłodze z lewej strony, chwyć górną (prawą) ręką wyciągniętą nogę (zdjęcie 1).

Unieś prawą nogę powyżej miednicy i wyprostuj kolana.
Stopy narażone, zagłówki na policzku.

Dzhathara Parivartanasana
Połóż się na plecach tak, że umywalka była na bazie czterokrotnie z trzech złożonych koców.
Mocno podłączyć nogi i zegnij je w kolanach, trzymając nogę na wadze.
Rozprzestrzeniania ręce oparte na podłodze, rozszerzyć wygiętą nogę i miednicę w prawo, trzymając kolana razem.

Górna część korpusu są dociskane do podłogi (Fotografia 2).
Następnie powtórz wszystkie ruchy w lewo.
Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie wokół kręgosłupa i stawów biodrowych.
Kolejna część złożonych stojące pozach.
Są dobrze wyszkoleni mięśnie nóg, co czyni je mocniejsze, co jest niezwykle ważne dla wszystkich tych, którzy mają problemy z kręgosłupem.

Zostań w tej pozycji przez 2-3 minuty.

Vrikshasana
Stać plecami do ściany.
Lewa noga pozostaje silny, z zamkniętym (złapany) prawe kolano.
Unieś prawą nogę wygiętą w kolanie i wdrożyć najbardziej w porządku.
Dokręcić stopę i umieścić pięć na wewnętrznej powierzchni lewego uda najbliższej pachwinie, w miejscu, gdzie namatsuyetsya potężne ścięgna (zdjęcie 3).

Przeznaczyć kolano dalej w kierunku pięty i gwałtownie natomiast opór to ciśnienie wewnątrz mięśni ud.
Ten przeciw-ruch mięśni pomaga utrzymać stopę i nie ześlizguje się.

Ardha chandrasana
Aby sprostać tym wymaganiom stawia cegłę.
Jeśli po bólu przepukliny daje się uruchomić z dobrej nogi.
W opisie stopki - prawe.

Zostań twarzą do ściany, nieco odchodząc od niego.
Rozszerzanie stopy podpierających nóg, równolegle do ściany, przenieść ciężar tego ramienia.
Nogi mocne naciśnięcie na podłodze z wszystkimi podeszwy, jej uda cięć w miednicy.
Dłoń prawej ręki oprzeć stojąc na cegły, a po lewej - na ścianę.

Następnie unieś lewą nogę prosto z równolegle do podłogi stopy ujawnionej (kto może - i powyżej) (zdjęcie 4).
'S Chest rozwijać się równolegle do ściany.
Szyi pociągnąć do przodu (jeżeli przepuklina w odcinku szyjnym, powrót do podłogi osoba).
Nie zginaj się w pasie, ale najbardziej ciągnąć to w obie strony poziomie.

Zapewnia prawidłową pozycję miednicy, które powinny być zgodne z ciała.
Nie łagodzi stres na mięśni lędźwiowych.
Utrzymywania go przez 2-3 minuty, opuść lewą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku.

Tadasayi
Tadasayi - poza głównym stoisku, który zaczyna się i kończy co większość asan.

Za pomocą Ayenhara do pleców zmęczenie, najlepiej oprzeć o ścianę i użyć cegły i pasek do bardziej prawidłowej pozycji nóg i miednicy.
Cofnijcie się o ścianę, nogi zgiętej.
Między cegły uda włożyć i zamocować pasek na golenie (zdjęcie 5).
Pchanie i wyprostuj palce, ciężar ciała równomiernie na obu stóp i podnieść cegłę się wewnętrzne mięśnie ud.

Utrzymanie równowagi, wyprostować kolana, zablokowana rzepki.
Ramiona są skierowane do ściany, łopatki wybudowany, otwarty w klatce piersiowej, szyi odnosi ścianę.

Utthita Marichiasana
Odbywa się z fotela.
Zostań prawą stronę ściany, połóż prawą stopę na krześle.
Defensywny lewej nogi wyprostować i zablokowanie kolana (zdjęcie 6).

Z tej pozycji, upewnij przekręcając górną część ciała.
Inspiracji w klatce piersiowej wzrasta, wydech rozkładanie prawo.
Prawostronny, począwszy od ściany przyczynia się do tego ruchu.
Lewostronny ciągnie kolana prawą nogą od ściany, zaś zewnętrzna strona uda opór i pozostaje w kontakcie ze ścianką.

Powrotem i lewa noga powinna być, jeśli to możliwe, linia pionowa.
Po przejściu przez stanowisko, wykonanie go w lewo.
Asana dobrze trenował kręgosłup i mięśnie pleców, pobudza krążenie krwi w mięśniach brzucha i narządów jamy brzusznej.
Nie jest to konieczne w każdym czasie, aby wykonać pełną gamę ćwiczeń.

Mądry opanowanie postawy, wybrać te, które będą wygodne dla Ciebie i bardziej skutecznie usunąć ból.