Leczenie bezsenności tradycyjnych metod i ćwiczeń



Nie spać Housewives aktorka i polityków i biznesmenów, pracowników i pracowników; .
.
W ogóle, nie ma prawie każda osoba, która przynajmniej raz nie doświadczyłem konkretnego zaburzenia snu.
To z kolei bezsenność często prowadzi do różnych typów uszkodzeń w organizmie.
Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak radzić sobie z tym problemem.



Bezsenność bezsenność - wojna
Naukowcy wyróżnić 3 główne rodzaje bezsenności.
Losowa bezsenność .
Nagłe zmiany na dobę i stres prowadzi do tego, że długo nie może zasnąć lub sen staje się płytki, przerywany.
Krótkoterminowe bezsenność .
Poważny niepokój (utrata pracy, kłopoty rodzinne, problemy finansowe, niezadowolenie, troska o zdrowie, i tak dalej.


Itp .
.
) Może powodować dłużej (od kilku dni do kilku miesięcy), zaburzenia snu.
Przewlekła bezsenność .
Choroba (szczególnie depresja), pracują na nocną zmianę, alkohol lub narkotyki powodować bezsenność, która trwa kilka miesięcy lub nawet lat.
I tego typu bezsenności jest często nieodłącznym wielu osób kreatywnych.

Wielu po prostu nie wiedzą, że ich bezsenność - to jest po prostu konsekwencją popełnionych czynów lekkomyślnych krótko przed poszli do łóżka.
Na przykład, pić mocnej kawy, patrzył na thrillerze TV, horror czy thrillerze, rozpoczął kłótnię z przyjaciółmi, wypił gałki oczne piwa lub wina, zjedliśmy coś ostre lub napięty, słuchać wesołej, głośnej muzyki, itp itp

Przydatne wskazówki przed bezsennością
Aby uniknąć bezsenności i zanurzyć się w objęcia Morfeusza (jak w mitologii greckiej bóg marzeń nazwie), należy przestrzegać pewnych zasad.
• Rozpocznij odpocząć, spada zgromadził na dzień, już w trakcie powrotu do domu z pracy.
Jeśli to możliwe, należy przejść przez ścieżkę (lub jego części) na piechotę.

• Wieczór chodzić.
Pamiętaj tylko, że wszystko jest dobre z umiarem: ćwiczenia powinny zakończyć się w półtorej godziny przed snem.
• wietrzyć pokój przed snem, a nawet lepiej spać z otwartym oknem.
Większość zdrowych temperatura w sypialni jest uważany za 15-17 ° C.
• Jeśli uniknąć hałasu, kupić w aptece najprostszym remedium na niego - tzw zatyczki do uszu.

• Pościel powinna być nie tylko czyste, ale piękne! Top bawełna naturalna.
Tapety kolor w sypialni (i pościel koloru) ważne są również: uspokaja blady niebieski lub zielony i pomaga rozładować napięcie.
• Zobacz, jak jest twoja sypialnia.
Ziemskie pole magnetyczne silnie wpływa na procesy snu i czuwania zdrowia.

Trzeba spać głową na wschód, a następnie sen będzie bardziej spokojny i zdrowy.
Biedna głowa sen północ - po śnie człowiek czuje się przytłoczony, nie może nawet dostać bólu głowy.
• Od dawna uważany hipnotyczny napój mleczny i jogurt.
W szklance mleka lub jogurtu, dodać 1-2 godziny.
Łyżki miodu i pić na 30 minut przed snem.

• Starsi ludzie czasami pomaga i mocnej herbaty, ponieważ rozszerza naczynia krwionośne, a tym samym poprawia krążenie, łagodzi bóle głowy i poprawia nastrój.
• Przed pójściem spać w ciepłym (37,5-37,6 ° C) kąpieli.
W Yih można dodać ekstrakt z sosny, jodły lub olej żeglugowy (najlepiej aromatyzowany) soli.

Czas trwania kąpieli w ciągu 15 minut.
Należy zacząć od 5-7 minut dziennie i dodać w ciągu 1 minuty.
Razem muszą wziąć 10-15 kąpiel (maksymalnie 20).
• Pomaga zasnąć i proste akupresury.
Wypróbuj go w stanie odpoczynku i maksymalnego rozluźnienia mięśni indeksu masażu i palcem wskazującym tzw punkt znajdujący się mniej więcej w uchu środkowym płacie harmonizuje (dużo prasy, nie jest potrzebna).

Masaż będzie bardziej skuteczne, jeśli zostaną wykonane z prawej strony (ale jeśli jesteś leworęczny, a następnie w lewo).

Anger Management korzystanie z bezsennością
Podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz odpocząć, oddychać spokojnie.
Wyobraź sobie wyimaginowany promień latarki, która będzie obejmować te części ciała, gdzie można skupić swoją uwagę.

Tak, powoli przesuń go w górę wiązki, przechodząc od stóp do głowy, powtarzając lub (nawet lepiej), wyobrażając sobie: - Moja uwaga była skupiona na prawą nogę .
- relaksuje każdą komórkę mojego prawej stopy.
.
.
- Przyjemny odpoczynek zaczyna wypełniać czubki palców, mięśnie podudzia, uda .
- I zaspokoyuyus .

.
.
- Jestem miły i dobry .
- Moja prawa noga jest wygodny, spokojny .
- Moja uwaga została włączona do lewej nogi .
- Każdy mięsień, każda komórka lewa noga zacznie się zrelaksować .
- przyjemny relaks wypełnia ręki, wszystkie palce, mięśnie nóg .
- Jestem coraz więcej zaspokoyuyus .
- Moja uwaga przesuwa się z prawej strony.

.
.
- Spokojnie każdy mięsień, każdą komórkę w prawej ręce .
- bardziej zrelaksowany palce, nadgarstek, przedramię i ramię prawą rękę .
- Mam więcej zaspokoyuyus .
- Czuję się dobrze, łatwo i przyjemnie .
- Moja prawa ręka jest całkowicie zrelaksowany .
- przełączniki Attention na lewej ręce .

.
.
- spoko każdy mięsień, każdą komórkę w lewej ręce .
- Coraz bardziej przyjemny relaks palców, nadgarstka, przedramienia i ramię lewej ręki .
- Mam lepsze zaspokoyuyus .
- Czuję się dobrze, łatwo i przyjemnie .
- My lewa ręka całkowicie zrelaksowany .
- Moja firma nastawia się .
- zaczynają się rozluźniać mięśnie brzucha, klatki piersiowej, pleców i miednicy .

.
.
- wszystkie mięśnie tułowia wypełnia przyjemny, kojący relaks .
- Mam lepsze zaspokoyuyus .
- Czuję się dobrze, szybko i ładny .
- A teraz, moja uwaga idzie do szyi .
- Rozpoczęcie odpocząć każdy mięsień, każdy kark komórek .
- Moja szyja jest wygodne, zrelaksowany .
- Mam więcej zaspokoyuyus .

.
.
- Jestem spokojny, jestem dość spokojny .
- Moja szyja całkowicie zrelaksowany .
- Cała moja koncentruje się na twarzy .
- rozluźnić mięśnie warg, policzków, powiek i czoła .
- Mięśnie odpocząć mojej twarzy, jak rozprzestrzenia .
- Moja twarz przypomina miękki, delikatny spokojnej powierzchni morza.

- Jestem bardzo spokojny .
- odpoczywam.
.
.
- Odetchnął lekko, swobodnie .
-I rozpuścić w spokoju, odpoczynku, snu .
Za każdym razem, autohipnozy wejdzie głębiej do swojej świadomości i stopniowo pozwala łatwo przełączać się do snu.
Ale co, jeśli Morfeusz nie przyjął cię w ich dobrej przytulić? Wypróbuj jedną z najstarszych środków ludowej - umieścić pod poduszką trochę szałwii.

Lub torby z kwiatowymi zapachami, które są kojące.
Możesz pić 30-40 kropli nalewki z Leonurus lub 20-30 kropli nalewki z kozłka lekarskiego.
A może masz pod ręką sinicę ekstraktu? Następnie 1 tabletkę.
Ale czasami to wystarczy wypić pół szklanki słabej herbaty z miętą normalnego.

Zielona Apteka
• rumianek kwiaty - 2 części pieprzowej liści - 2 owoców kopru włoskiego zwykle - 1, korzeń kozłka - 2, kminek owoce - 2 Wlać 10 g mieszaniny 1 filiżanką wrzącej wody, ogrzewa się w łaźni wodnej przez 30 minut.

Weź 1,2 filiżanki wieczorem.
• kwiaty lawendy - 1 liści rozmarynu - 1, ziele melisy - 1, kwiat pierwiosnka - 1 Wlać 2 łyżki.
łyżka mieszaninę filiżanka wrzącej wody na 10-15 minut i pić 1 / 2-1 filiżanki przed snem.
• 2 godziny.
Łyżki kwiatów (lub rozgniecione szyszki) chmielu zalać 4,1 litra wrzącej wody, pozostawić na 10 minut, odcedzić.

Weź 100 ml wieczorem.
• Herb Leonurus - 3 pędy wrzosu - 4, bagno trawy suszone kwiaty - 3, korzeń kozłka - 4,4 c.
Mieszaninę łyżka wypełnić w 1 litrze wrzącej wody przez noc i wziąć 4-5 łyków co godzinę po południu (późnym popołudniem).
• Trawa balsam - 2, lipy kwiaty - 2, liście i kwiaty z drewna truskawek - 2 piwny i pić jak herbatę.

• Trawa Hypericum perforatum - 4, ziele babki - 4 zgnieciony róży - 4 kwiaty, jeżyna liści - 3, ziele pokrzywy psów serca - 2, ziele tymianku - 2, korzeń kozłka - 1, Weronika leczniczych ziół - 1 Brew i pić jak herbatę.
• Korzeń waleriany - 1, liście mięty pieprzowej - 1, ziele pokrzywy psów - szyszki chmielu 1 - 1 Weź udział w infuzji 1,2 filiżanki wieczorem i w nocy.

• Dziurawiec Ziele - 1, kwiat krwawnika - 1, korzeń arcydzięgla leczniczy - 1 lub ziela dziurawca - 1,2, ziele tymianku - 1 Ziele oregano - 1 ziele mięty - 1, 1 łyżka.
z wywaru mieszanki w 1 szklance wrzącej wody.
Pić 1,2 szklanki w godzinach wieczornych i nocnych.
• Kwiaty Arnica montana - 21/2, korzeń kozłka - 21/2 trawy Veronica lek - 21/2 zioło - 2, zioła balsam - 11/1, pierwiosnek wiosna trawa - ziele krwawnika 11/2 - 11 / 2, kwiatów lipy - 1, ziele piołunu - 1 - 1 ziele mięty pieprzowej, kwiat rumianku - 1, kwiat malwy drewna - 1 pozostawia matkę i -machuhy - 1, pokruszone róży.

Zaparzać herbatę i pić 1 / 2-1 filiżanki wieczorem i w nocy.

Eugene Tarasov, psychoterapeuta wyższa kategoria.