Ochrona przed stresem


Stres zawsze istniała, ale w ostatnich dziesięcioleciach stało się jednym z najważniejszych problemów, szczególnie dla mieszkańców miast.
Przewlekłe narażenie na stresory powala nas z rutyny, by żyć i zapobiec najbardziej negatywny wpływ na zdrowie.
Wyeliminować te czynniki, często nie możemy.
Ale nie można przed nimi bronić? Te i inne pytania odpowiada lekarz, nauczyciel i psycholog, autor książek na temat psychologii i adaptacji wnętrza systemu energetycznego, szef szkolenia relaksu i zharmonizowania człowieka MJ KELMOVICH.



- Tcherniakov dlaczego stres dzisiaj nabył taką władzę nad nami? - Ogólnie rzecz biorąc, stres - to odwieczny problem.
Ale teraz, a zwłaszcza w naszych północnych ziemiach tworzą środowisko, które wywołują stres jest bardzo trudno przetrwać.
Sędzia dla siebie.
Na poziomie społecznym, żyjemy w przestrzeni globalnego kryzysu gospodarczego, naturalnym poziomie - w przestrzeni katastrofy ekologicznej, która jest obszarem Petersburgu.


Klimat? Jesteśmy prawie noc polarna, zimny i wilgotny klimat, brak światła i koloru.
Miejsce to psychicznie i fizycznie bardzo silna presja na nas, wszystkie czynniki - społeczne, środowiskowe i psychologiczne - w jednym kluczowym wpływem negatywnie.
Jeśli ludzie, szczególnie w podeszłym wieku, nie bardzo dobrze, nie bardzo silny system nerwowy po prostu żyć w takich warunkach, że mieści się w przestrzeni ryzyka utworzonym przez wszystkich tych czynników.

Tu i ówdzie ludzie mają wiele problemów - zdrowie na zdrowie psychiczne, społeczne, finansowe .
Każdy ma ich własny, specyficzny, ale jeśli nie stała siła ucisku, nie mogą one być.
Jeszcze częściej wchodzić na lód, ludzie, którzy są pod wpływem stresu.
- Jakie jest rozwiązanie? - Aby podkreślić warunki muszą dostosować, a więc potrzebują ochrony, niektóre narzędzia, ​​które człowiek może sprzeciwić się wrogie środowisko.

Jednym z najbardziej skutecznych narzędzi jest odpoczynek.
W naszej zachodniej kulturze, to temat jest prawie stracił.

W kulturach Wschodu (buddyzmu, chińskiej tradycji, etc .
.
), pierwsze są psycho, specjalne kierunki i cele systemu, które uczą różnego rodzaju relaksu.
Oni rozumieją, jak ważne miejsce relaksu w życiu człowieka.

Relaksacja - energia potencjalna, która jest przekształcana w energię kinetyczną jakikolwiek ruch na życie.
Nawet ludzie, którzy nie płacą żadnego potencjalnego konto oszczędności energii, to jeszcze jakoś magazynowanie tej energii w czasie snu, podczas spaceru w przyrodzie.
Ale można to zrobić świadomie i konsekwentnie, aby następnie wykorzystać zgromadzoną energię w życiu.

- Ale kiedyś żyć w ciągłym napięciu .
- Tak, mamy nawet stereotyp, że działają skutecznie tylko przez napięcie.
Jest tak w zasadzie.
W normalnych okolicznościach, różnica nie jest tak widoczna, ale w niektórych skrajnych przypadkach, od razu widać, że osoba, która zamienia tylko tyle, ile trzeba inaczej i lepiej niż ci, którzy zajęci.

Na przykład, jeżeli zarządca jest zbyt zajęty lotnisko, to prędzej czy później popełni błąd.
To powinno być bardzo uważny, skupiony, inclusive, ale nie napięta.
Są to dwie różne rzeczy.
Skuteczne działania są bezpośrednio związane ze zdolnością człowieka w stan relaksu.
- Czy mogę się tego nauczyć? - Tak, trzeba mieć szczególne doświadczenie, to nie jest zbyt trudne.

Ale dlaczego nie uczy się w szkole? Dlaczego nie uczy się w przedszkolu? Te pytania proszę w swojej nowej książce.
Jesteśmy uczeni w szkole OBZh jest w zakresie wychowania fizycznego, muzyki, śpiewu, ale wnioski relaks i uwaga - jest jednym z najważniejszych tematów do życia - to nie istnieje.
Jeśli dzieci uczono relaks, byłyby znacznie bardziej skuteczne w biznesie, bardziej odpowiednia komunikacja i dużo mniej boli.

Ponieważ relaks - ogromne rezerwy zdrowia.
Powinno być tak fundamentalne umiejętności, jak mycie zębów, myć ręce przed jedzeniem, czytania i pisania.
- Co to jest odpoczynek? - Podczas wypoczynku w wąskim sensie można rozumieć rozluźnienie mięśni.
Ale od stanu mięśni jest ściśle związane z psychiką i narządów wewnętrznych, który wpływa na mięśnie, mamy odpowiednio wpływa na narządy wewnętrzne i psychikę.

Istnieją dwa rodzaje mięśni: dynamiczne, wykonujące pracę (ramię podnoszenia upuść, krok, wyginać, etc .
.
), i mięśnie statyczne - mięsień Shell, który pozwala nam utrzymać pozycję pracy, siedzieć prosto, stać itp Ten zielony w dużej mierze określa kondycję ludzką, zarówno fizyczne jak i psychiczne.

To jest zawsze dźwięk.
Ale jeśli źle niektóre wewnętrzne organy, muskularny zbroja w określonym miejscu, tam węzeł napięcia mięśni.
To samo dzieje się, gdy człowiek ma stresu psychicznego, stałego uczucia - żal, złość, itp Eksperci ci są świadomi ciała, masaże, zorientowanej psychoterapii, manualschyka, osteopatii, ekspertów w jogi i qigong.

Relaks - spontaniczna (słowo to szczególnie ważne!) Zwolnienie napięcia mięśni.
- Co jest głównym sztuczka? - Fakt, że szczep ruchu możemy zrobić, i się zrelaksować - nie.
Nie możemy zrobić relaks, ponieważ każde działanie - to tylko stres.
Sztuką jest, aby rozpocząć proces odprężenia, podczas gdy nic nie robi.

Oznacza to, że należy kliknąć na dowolny przycisk do procesu przez siebie.
W związku z powyższym, wszystkie ćwiczenia związane z relaksem - jest próba znalezienia tego przycisku i rozpocząć proces.
Jednak osoba, która nie uczestniczy, często nie udaje się poczuć swoje ciało, tak, że zawsze jest w moich myślach.

Więc pierwszą rzeczą do zrobienia - jest wykonać kilka lekkich ćwiczeń, bez stresu, po prostu przyszedł do doznań cielesnych.
- Na przykład co? - Możemy zrobić niewielkie mięśnie pocieranie rąk - tylko do naszej uwagi przez zachepylosya ciała uczucie.
Tworzymy przycisku.
Button - to uczucie.

O ugniatanie jedną ręką przez 30 sekund - 2-3 minut, to możemy zamknąć oczy na bezpośrednie uwagi do tej strony i dać jej zadanie: odpocząć.
Podstawową zasadą tej metody relaksacji - złapany na niektórych uczucie relaksu i linki ustawiane w ten sposób poślizg w stanie bardziej zrelaksowany.

Tak więc, możemy łatwo rozim'yaly jednej strony, drugi, przez 2-3 minuty, a następnie z zamkniętymi oczami relaks zbyt z kolei jedno ramię, inne .
Musimy się dowiedzieć, że uczucie relaksu mięśni.
Czuję, że to jest ważne nie tylko stan końcowy, ale także proces odprężenia - nazywamy to topi napięcie, gdy napięcie topi i m '

mięśnie są zwolnione.
Złap to uczucie - to jest to, co musimy się nauczyć, bo to proces idziesz.
Można przenieść nogi, lekko rozim'yavshy niego, jak również zrelaksować się drugi masaż nóg i zrelaksowania szyi, itp - - Jakie są najważniejsze punkty tutaj? Czas trwania studiów, na zewnątrz? - Jestem fanem homeopatycznych metod, kiedy to zrobić przez 3-5 minut, ale codziennie, najlepiej 2 razy dziennie.

Praktykowanie miesiąca, to jest prawie gwarancji, że proces będzie.
Nie być wygodne.
Początkowo zapewne nie siedzi.
Następnie można przejść do pozycji leżącej na plecach, najlepiej na macie na podłodze, tak aby powierzchnia nie była zbyt miękka, czy deformacji kręgosłupa.
Ważne jest, aby się zrelaksować, jest ciepły, wygodny i nie miał żadnych zakłóceń.

Możesz wyłączyć światła, włącz cichą relaksującą muzykę, czy to lubi.
Ale najważniejsze - to, aby znaleźć przycisk .
Jeśli nauczysz się osiągnąć głęboki relaks (trwa 10-15 minut) za pomocą metod uczucie ciepła, ciężkości, itp, efekt będzie jeszcze większa.
Tracisz poczucie ciała i wyobrazić sobie, jak wielką przestrzeń.

W tym głębokiego relaksu i rekreacji jest ogromna kumulacja władzy, a jeśli robisz to regularnie, pozbyć się problemów, a nawet chorób.

Jest to potężny, że procedura naprawcza powrót do pełni.
- Najtrudniejszą rzeczą do stracenia stres psychiczny .
- Mamy miejsce, szczególnie wrażliwe na stres psychiczny - jest przede wszystkim obszar vorotnykovaya.

Prawie wszystkie nowoczesne mieszkańców miast strefy vorotnykovaya napięte: zawsze podniesione ramiona, jak człowiek boi się czegoś i zwrócił głowę w jego ramię.
To nie jest zaskakujące, ponieważ strefa vorotnykovaya wiąże się ze zdrowiem psychicznym.
Ważne jest, aby nauczyć się ją zrelaksować.
Mięśnie twarzy - następny.

To może być bardzo łagodny wpływ, ale od razu efekt.
Że ćwiczenia: uśmiech imitacja światła.
To proste uśmiech z kącikach ust i oczu - tzw uśmiechnięty Budda.
To naprawdę zmienia nastrój.
Jeśli świadomie, bardzo spokojnie, bez żadnych grymasów mały uśmiech z kącikach oczu i ust i utrzymać tę pozycję przez kilka minut, to naprawdę poprawi nastrój.

Będziesz relaksu psychicznego.
- Jeśli człowiek rozgniewany, że instynktownie sprężone zęby.
Jak sobie z tym poradzić?
- Mięśnie żucia - na ogół inna sprawa.
Jest to jeden z najsilniejszych mięśni w naszym organizmie, który rozwija moc 900 kg.
Jednakże, jest bardzo przywiązany do psychiki i znaleźć osobę, która ma ten mięsień bardzo zrelaksowany, bardzo łatwy.

Skompresowane zęby - ogromna ilość stresu psychicznego, a tam jest cała grupa ćwiczeń mających na celu rozluźnienie mięśni żucia.
Czasem ktoś po prostu - puścić trochę mięśni, wstrząsnąć żuchwa zrobić usta ruchu kołowego, może trochę masażu, gdyż istnieje wiele aktywnych punktów.
Nawet jeśli człowiek poważnie to będzie, będzie musiał działać poprawnie.

Ale będzie on dostarczać napięcia! Na psychikę szyi drugiej osoby i na całym ciele.
- A jak się zrelaksować oczy? - Są to dwa rodzaje mięśni ocznych.
Niektóre przesuwać gałkę oczną, inne zarządzania rozszerzanie się i kurczenie źrenicy.
Aby rozluźnić mięśnie oczu zrobić tylko 2-3 obrót w jednym oku i po drugiej stronie, to łatwo po prostu czuję mięśnie i po prostu odpocząć.

Ćwiczenie powinno trwać sekundę.
Ważne jest, że dawkowanie i obciążenie tu bardzo małe, a następnie uwalnia mięśnie.
I do mięśni, które kontrolują ucznia, powinny rozfokusuvaty oczy patrząc na czubek nosa, a następnie bardzo odległych obiektów (nieskończoność), a następnie udać się zrelaksować.

Możesz również spojrzeć na wieki (z zamkniętymi oczami), gdy światło jest wyłączone.
- Jakiej rady chcesz dać naszym czytelnikom? - Po opanowaniu umiejętności szybkiego relaksu, osoba otrzymuje ogromny zasób.
Ale to musi się nauczyć, oczywiście, i po prostu nie będzie działać.
Być może trzeba miesiąc.

Ale wtedy będziesz miał więcej energii, stajesz się wystarczające, to lepiej, aby zobaczyć sytuację, działać precyzyjnie i dokładnie.
W sytuacji stresowej będzie obrony, która rozpocznie działalność w spokoju, bo masz to już jest.

Rozmawiała Aleksandra Hertza