Osteochondroza każdy powinien wiedzieć


Osteochondroza - bardzo nieprzyjemne choroby, co prowadzi do zwyrodnieniowych zaburzeń.
Należy zauważyć, że choroba ta często wszyscy, jak pryamohodyaschye ludzi.
Osteochondroza prowokuje także do rozwoju bardziej nieprzyjemnych warunkach, takich jak przepuklina kręgosłupa, rwa kulszowa, występu.
Leczyć ból pleców jest bardzo trudne, a proces jest zazwyczaj nieskuteczne.


Jednak można zapobiec chorobie, jeśli masz specjalne procedury zapobiegawcze.

Właściwa dieta Przede wszystkim, trzeba walczyć z otyłością, jak to robi na stawy i kręgosłup dodatkowym obciążeniem.
Dla zdrowia chrząstki powinny jeść pokarmy bogate w magnez i wapń, takich jak ryby i owoce morza, szpinak, kapusta, orzechy, fasola, chleb z mąki pszennej i mleka organicznego.


Dla kręgów i krążków międzykręgowych jest bardzo przydatne gruszki, jabłka, truskawki, maliny, winogrona, dynie, sałata, soja, soczewica i orzechy laskowe.
Powinno dać się alkohol, palenie i pikantnych potraw.
Witaminy Do zapobiegania choroby jest bardzo przydatne grupy witamin B.
Witamina B1 bogaty drożdże, kukurydza, otręby chleba.

B6 znajduje się w mleko, warzywa, jajka, ryby, wątroby i mięsa.
Witamina B12 jest głównie w środkach spożywczych pochodzenia zwierzęcego, przy.
Ponadto przydatna jest witamina D, która razem z wapniem przywraca gęstość kości i urządzeń komunikacyjnych.
Należy zauważyć, witaminy A i E, które są silnymi przeciwutleniaczami, które wspierają regenerację.

I wszystkich witamin niezbędnych do podjęcia kursu.
Refleksologii Procedura akupunktury skutecznie zmniejsza napięcie mięśnia, normalizuje krążenie krwi i zapewnia lecznicze działanie nie tylko kręgosłupa, ale także w innych systemach ciała.
Ponadto refleksologia łagodzi bóle mięśni i kręgosłupa.

Chiropraktyka Mimo, chiropraktyka i coś jak masaż, terapeuta dotyka więzadeł i kręgosłupa, ale masażyści są głównie mięśni.
Sport i inne działania Niektórzy sportowych przyczyniają się do powstawania mięśni gorsetu, który podpiera kręgosłup w jego normalnym położeniu, a nie vertebrologist i Refleksologię nie może zastąpić MIĘŚNIOWY jakościowe.

Zatem sport jest szczególnie ważne, jeśli są w celu zapewnienia ich pozycję.
Doskonałe pływanie, zwłaszcza na plecach, ale powinny popływać w krytym basenie, wyposażony w podgrzewaną wodą.
Staraj się zawsze oglądać swoją postawę i nie garbić.
Nie pereoholodzhuytesya i ciepło ubrać, dobrze chroni plecy.

Spać na twardym łóżku jest zalecane na brzuch lub plecy.
Ja, oczywiście, nie zaniedbuj terapii fizycznej.
Z jego pomocą, nie jesteś budowania mięśni, ale to jest bardzo ważne dla kręgosłupa.
Ważne jest, aby wykonać ćwiczenia codziennie rano, co najmniej 10 minut, a każda godzina druga w siedzący tryb pracy i co 3 w sytuacji powinna zrobić małe przerwy fitness.


Kompleks fizykoterapia
Rozgrzewka Idealne na pełnych zwykłe chodzenie pieszo, obcasy i skarpetki.
Rozihrivshys, możesz zacząć robić ćwiczenia.
Rozluźnienie kręgów szyjnych Otwieranie pozycji stojącej, ręce wzdłuż ciała.
Musimy rozciągnąć ręce, dolne łopatki cofnąć się zatrzymać na 30 sekund w tej pozycji, a następnie zrelaksować się i podają sobie ręce wzdłuż ciała.

Dodać 5-7 powtórzeń.
Skręcanie przodu Początkowej pozycji pierwszej.
Zacznij powoli pochylił głowę do przodu, skręcanie karku kręgi i próbując dotknąć brodą klatki piersiowej bez podnoszenia ramion.
A potem po prostu powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Do 5 powtórzeń.
Teraz musimy kontynuować trochę ruchu: podbródek spada do piersi i nadal męczy mięśnie brzucha i mięśnie pleców relaks i ciągnąc żołądka, trzeba obniżyć podbródek niższe.

Ręce z pełni zrelaksowany.
Wykonać 5 powtórzeń.
Mahi ręce Stanąć na nogi, zginać ciało do przodu, równolegle do podłogi i do rozprzestrzeniania broni na boki równoległe do podłogi też.
Z wysiłkiem Draw ostrze do kręgosłupa, przesuwając ręce do tyłu.
Musimy wykorzystać mięśnie pleców.
Dodać 7-10 powtórzeń.

Skręcanie boku Otwieranie pozycji stojącej, ramiona rozłożone na boki, równolegle do podłogi, ramiona, dolne, włożyć ostrze do szyi, pleców, kolan i prasy, mięśni ud zrelaksowany.
Delikatnie obrócić tułów w prawo, bez ruchu miednicy, ramion i ud.
Przytrzymaj punkt końcowy na 30 sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej i to samo, tylko tym razem w przeciwnym kierunku.

Do 5 powtórzeń w jednym, a następnie kolejne 5 z drugiej strony.
Skręcenia miednicy Otwieranie pozycji stojącej, kolana i biodra rozluźnione, ręce wzdłuż ciała niższe.
Rozpocząć prawo i lewo skręt miednicy, jakby taniec orientalny taniec.
Górna część korpusu musi być ustalona.
Początkowej pozycji pierwszej.

Delikatnie i powoli zaczynają ciągnąć kości ogonowej przodu, wyrzucanie do zbiornika, podczas gdy w poprzecznym profilu nie jest całkowicie płaska.