Pomoc w pasie


Po świątecznym, wielu ludzi pogarsza ból pleców, szczególnie w okolicy lędźwiowo-krzyżowej, co stanowi główne obciążenie podczas wykonywania pracy fizycznej.
Ale jeśli przez cały rok turyści systematycznie przeszkolony kręgosłupa i mięśni pleców, on poniósłby znacznie mniej.
Mają kompleks siłowni, regularne działania, które pomogą utrzymać lędźwiowo normalne.



Złożone Gimnastyka
Stretching z powrotem do pozycji stojącej.
To rozciąganie wykonywać dobrze, trzymając ręce na pasku poziomym pasku, prętów ściennych dla pierścieni.
Ręce z pull up i stóp, zwłaszcza pięty, z push siły na podłogę.
Zapewnia miękkie odcinku wszystko z powrotem.
Sięga (Fig.
1).
Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze, ręce na głowę - stanowisko (PP) począwszy.


Prostuje plecy, starając się w poprzek płaskie i ostrożnie wcisnąć go do podłogi.
Więc pośladki przenieść w kierunku stóp.
Utrzymać naciąg 3-5 sekund.
Ćwiczenie powtórz 10 razy.
Rozprzestrzenia się nogi (Fig 2).
.
IP - Sam.
Powoli obracać kolana zebrane w jednej i tej drugiej strony - 10 razy każdy.

Wysokość kolana do klatki piersiowej (Fig.
3).
IP - Leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała.
Wyciągnij swoje ramiona zgięte kolana do klatki piersiowej.
Rozciągnąć się lędźwiowych i pośladkowych mięśni.
Utrzymać naciąg 3-5 sekund, a następnie powrócić do.

Sekcja.
Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Głowy i ramion wzrost (Fig 4).

.
I.
n -.
Leżąc na plecach, ręce szczypta siebie.
Utrzymując plecy proste, spróbuj unieść głowę i ramiona z podłogi i przekształcić je w jedną, a następnie drugą stronę - na 10 razy.
Pobyt po kolei w pozycji przez co najmniej 3 sekundy.
Sięga (Rysunek 5).
.
Weź pośladki na piętach.
Pochylając się do przodu tak daleko, jak to możliwe, staramy się doprowadzić swoją klatkę piersiową do podłogi.

Przytrzymaj przez 3-5 sekund.
Powtórz ten ruch 10 razy.
Kot (Fig 6).
.
Klęcząc i odpoczynku na podłodze z rękami, przechyl podbródek, popychając go do klatki piersiowej, z zaokrąglonymi plecami, rozciąganie dolnej części pleców i pośladki.
Następnie wykonaj ruch w przeciwnym kierunku, ciągnąc podbródek i zwiotczenie powrotem.

Każda pozycja może wytrzymać 3-5 sekund.
Wykonaj 10 razy.
Podnosząc ręce i nogi (Fig.
7).
Stojąc na rękach i kolanach, jednocześnie unieś lewą nogę i prawą rękę, a potem prawą nogę i lewą rękę.
Szczep mięśni talii i brzucha.
Utrzymać naciąg 3-5 sekund.
Powtórz 10 razy.
Wspiąć się na łokciach (Fig 8).

.
Leżąc na brzuchu, chude przedramiona na podłodze.
Naciskając łokcie na podłodze, unieś tułów tak wysokie, jak to możliwe, nie podnosząc biodra do podłogi.
Przytrzymaj napięcie na co najmniej 3 sekundy.
Powtórz 10 razy.

Należy postępować według prostych zasad Aby uniknąć zaostrzeń choroby zwyrodnieniowej stawów, rwa kulszowa, rwa kulszowa, wykonaj następujące proste zasady: - Zawsze należy dolną część pleców ciepły; - Nie i nigdy nie pozwól supercool aktywności fizycznej po hipotermii.

Może to prowadzić do silnego bólu w każdym kręgosłupa; - Nie należy usiąść lub położyć się na gumy gąbki i pianki - miękki grzbiet powierzchnia zajmuje nienaturalne, zniekształcony sytuacji;
Przypomnijmy, że obciążenie podczas wykonywania kompleksu (choć, jak w przypadku każdego ćwiczenia) powinna być stopniowo zwiększana.

Jeśli w klasie czujesz ból lub dyskomfort, jeśli czujesz, że perevtomylysya, zatrzymać lub przynajmniej znacznie obniżyć obciążenie.
Wszystkie ruchy powinny być wykonywane powoli.
To jest bezpieczniejszy, a zatem bardziej efektywnie.

Stań w pozycji
Jestem pewien, że ludzie, którzy są zainteresowani w utrzymaniu zdrowia kręgosłupa, nie mają kompleks siłowni.

Aby osiągnąć efekt musi radzić sobie na co dzień, wykonując różne ćwiczenia, które przyczyniają się do utrzymania prawidłowej kondycji kręgosłupa i wzmocnienie mięśni gorsetu powrotem.
Dobry do specjalisty, aby mieć go podniósł dla Ciebie ćwiczeń dostosowanych do indywidualnych cech i choroby.
Ale niektóre uniwersalne rada daję teraz.

Jeśli masz problemy z kręgosłupem, nie wszystkie przydatne do ćwiczeń.
- Wiele jest niebezpieczny ostrych zakrętów i przechyla ciało w pozycji stojącej z wyprostowanymi nogami.
Choć cały tułów - bardzo dobre ćwiczenie.
Są one przydatne do zrobienia każdego dnia, łagodzi napięte mięśnie pleców i mięśnie brzucha.

A w ogóle powinno być więcej, mogące prowadzić do żołądka.
Pomaga rozwijać dobrą postawę.
- Oczywiście, w przypadku problemów z kręgosłupem szkodliwych podnosić ciężary.
Ale jeśli masz to zrobić, na pewno będzie kontrolować swoją pozycję: absolutnie niedopuszczalne, aby podnosić ciężary, gdy pochylił się z powrotem.

Podnieść, na przykład worek z jedzeniem, trzymać plecy prosto, zginać kolana lekko, Pull brzuch, z jego mięśnie napięte.
- Kręgosłup lubi, gdy osoba pozostaje długo w jednej pozycji.
Tak więc, jeśli Twoja praca jest związana z długim siedzeniu, często próbują wydostać się z tego miejsca, konkurować na całym, połóż łokcie na kolanach, pochylić tułów do przodu, zrelaksować.

- Jeśli musisz stanąć na długo, często przesuwa nacisk - krzyże z jednej nogi na drugą, chude na ścianie, przecedzić mięśnie brzucha, należy użyć trochę stoiska pod stopy.

W przypadku pogłębienia się
Jeśli czujesz ból, położyć się na boku z ugiętymi kolanami, przy pozycji płodu.
Inne stanowisko terapeutyczne - leżąc na brzuchu, schowany pod poduszką.

Zastosowanie nanoszenia Kuznetsova.
Pomagają zwiększyć krążenie, co przyczynia się do zmniejszenia bólu.
W czasie zaostrzenia nie może wziąć gorącą kąpiel.
Pogłębienie będzie szybciej, jeśli przejdziesz do diety składającej się głównie z wylotu owoców, warzyw i produktów mlecznych.
Płyn spożycie powinno być ograniczone w czasie tygodnia.

Dobry efekt jest podana w tym czasie pozycji medyczne.

- Nie nosić Odzież syntetyczna nagie ciało; - siedzisko tylnej okładce i łóżko koce z wełny, filcu lub innych naturalnych materiałów.
Przypadki powinny być na krzesłach w samochodzie.
Dodatkowo fotel kierowcy jest również przydatna umieścić drewniane masażysta; - Należy zawsze uważać na regularności krześle.

Zaparcia i inne zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego wpływa niekorzystnie na stan kręgosłupa.

Alexander Korshunov, kręgarz
Źródło