Porady dla dobrego snu


Przedstawiamy 6 skutecznych wskazówek, które pomogą Ci zasnąć.

Zapomnij nawyków popołudniowe
Każdy wie, że filiżanka herbaty lub kawy przed snem utrudnia szybki sen.
Ale jest to również konieczne do monitorowania i co pijesz po południu - powiedział Joan Seyldzh Blake, kliniczny profesor na Uniwersytecie w Bostonie.


Kiedyś do picia herbaty w 16-00 brzoskwini? Zawiera kofeinę, jak niektórzy o smaku pomarańczowym i napojów gazowanych.
Uważnie przeczytać etykietę zdobi na swoje ulubione napoje obiad - tych, gwarantując radość prawie na pewno zawierają szkodliwych substancji.
Staraj się nie pić je po 14-00 i wtedy ich działanie będzie to przejść, aż się do łóżka.


W rzeczywistości, napojów kawy mają znaczący wpływ na cały organizm, tak więc po kolacji jest lepiej nie pije w ogóle.

Preferują najbardziej pożywne jedzenie
Zapewne wiesz, że przed snem lepiej nie ładować, jak pełny żołądek uniemożliwi zaśnięciem.
Ale nie wiedzą, że niektóre z produktów poprawy snu.

Jeśli wy, niespokojny sen kilka nocy z rzędu, spróbuj obiad makaron z mąki pszennej z dodatkami świeżych warzyw, pokrojoną w kostkę pierś z kurczaka z sosem pomidorowym i posypać parmezanem.
To naczynie łączy białka i tryptofan - aminokwas, który jest przekształcany w organizmie do serotoniny.
Substancje te pomagają zasnąć.

Jeśli żołądek zaburchav późno, jeść ser z plasterki banana.
Pomaga także z białek żywności i węglowodanów użyteczne, na przykład, mleko z krakersy z pełnoziarniste pszenicy lub jogurt posypane płatki owsiane.

Spróbuj wziąć kąpiel przed
Kiedyś, aby zrelaksować się w wannie przed pójściem do łóżka? W rzeczywistości, ciepłej wody uniemożliwia sen.

Wszystko, co zwiększa temperaturę ciała przed snem, które mogą kolidować z zasypianiem szybko, ponieważ organizm ma ostygną - powiedział doktor i dyrektor snu behawioralnej na University of Michigan, Jay Todd Arnedt.
Nie wyklucza to kąpiel po trudnym dniu pracy.
Ale nie zapominajmy, że jest to najlepiej zrobić po powrocie do pracy, a nie tylko przed snem.


Zrobić rozgrzewkę dla lepszego snu
Światło jogi przyczyniają zamawiania myśli oddech wypoziomowanie i usunięcie napięcia mięśni bez zwiększenia częstości akcji serca.
Trener znany centrum jogi w Nowym Jorku Tanya Bulton zaleca stosowanie motyla stanowią, że uspokaja.
Leżąc na plecach trzeba wnieść stopy razem, ugnij kolana i upuścić na podłogę.

Rąk umieszczone na bokach, wysyłanie dłonie, ramiona wyprostuj wyprostować klatkę piersiową.
Zamknij oczy, i osiągnęła liczbę czterech, weź głęboki oddech przez nos, a następnie wydech.
Wykonać każde ćwiczenie przez 10 minut lub do momentu całkowitego relaksu.

Upewnij się, że nastrój snu
Najpierw trzeba przyciemnić sypialni do spania.

Należy również stonować trochę światła przed snem.
Jasne światło uniemożliwia sen.
To dlatego, że nudne powiadomić zegar biologiczny organizmu, który występuje podczas snu, i jasne oświetlenie, kontrast, zachęca do codziennej aktywności.
Można zmienić potężne światła w sypialni na słabsze lub ustawić regulator natężenia światła i ustawić ją na niskim poziomie.

Jeśli lubią czytać w łóżku.
Znaleźć najbardziej stonowane oświetlenie, gdzie czytanie jest komfortowe.

Unikać gadżety
Musisz wysłać ostatni list e-mail, zanim całkowicie odłączyć? Poświęć trochę czasu, aby to zrobić.
Drukowanie w łóżku mogą cię zachęcić, a znajdziecie, że trudniej jest zasnąć po wyłączeniu urządzenia.

Czasami sen może być zakłócony nawet wibracje telefonu, gdy ludzie oczekują połączenia lub wiadomości SMS, czy chce na nie odpowiedzieć.
Możesz określić relaksujący wypoczynek przez wyłączenie telefonu komórkowego i Internetu przez godzinę przed snem, i inne urządzenia powinny być pozostawione poza zasięgiem lub przynieść w innym pokoju, że nie można brać ich późno w nocy.

Weź pieniądze na prawdziwy alarm, jak korzystanie z tej funkcji w telefonie komórkowym daje pretekst, aby zachować go i przygotować się obudzić spali tak, że nie trzeba korzystać z drzemki.