Porady dla zdrowia


Idealnym czasem jest po prostu niemożliwe.
Przygotowaliśmy dla Ciebie najlepsze porady, z których możesz zbliżyć się do doskonałości.

Aktywność układu krążenia
Doskonale .
Wykonać każde ćwiczenie przez pół godziny przez większość dni tygodnia.
Lekarze uważają, że stosowanie się do takiego leczenia pomaga zmniejszyć poziom LDL, wzrost HDL, poprawa stanu zdrowia serca, co zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy i różnych chorobach sercowo-naczyniowych.


Opcja rzeczywistym .
Każdy dzień trwa 3 wyjazdy trwające 10 minut każda.
Krótkie wybuchy energii są dobre dla zdrowia.
Uważa, że ​​szkolenia z taką samą intensywnością, jak w pół godziny treningu, można spalić tyle samo kalorii.

Świeże owoce i warzywa
Doskonale .
Codziennie jeść 5-9 porcji świeżych owoców i warzyw.


To nadaje ciału kompletny zestaw składników pokarmowych, wymaganej liczby włókien.
Opcja rzeczywistym .
Jeść suszone owoce (zawierają dużo witamin) oraz paczek sosem jabłkowym (zawiera mniej błonnika niż świeże jabłka, ale zachowuje wszystkie witaminy C).
Zestrzel owocowy koktajl z mrożonych owoców, które mogą zawierać do trzech porcji owoców.

Jedzenia w puszkach żywności, takich jak warzywa i zupy fasoli, które zawierają dużo błonnika.
Są prawie tak pożywne jak świeże żywności.
Jeśli nie masz wystarczająco dużo pieniędzy, kupić multiwitaminy produkt, który zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Zdrowy sen
Doskonale .
Spać co najmniej 7:00.

Brak snu ma negatywny wpływ na zdrowie.
Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Yorkshire 2007 badania wykazały, że kobiety, które śpią mniej w nocy 5:00, z 2 razy bardziej narażone na nadciśnienie chore niż te, których noc jest sen trwa 07:00.
W trakcie innych badaniach ustalono, że brak snu prowadzi do przyrostu wagi i osłabienie układu odpornościowego.

Opcja rzeczywistym .
Jeśli spali w nocy, drzemki.
Ostatnie badania wykazały, że osoby, które same umożliwiają nieco snu w ciągu dnia, co zmniejsza ryzyko śmierci z powodu choroby serca.
Odzyskać, zorganizować sobie popołudniową sjestę trwały około 20 minut.
Wracając z pracy, małą drzemkę - wypełnia brak snu.


Menu ryby
Doskonale .
Jedz ryby 2 razy w tygodniu.
Tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki czy pstrąga bogate w kwasy omega-3.
W trakcie badań stwierdzono, że zmniejszają ryzyko układu sercowo-naczyniowego i przyczynić się do wzmocnienia układu immunologicznego.
Opcja rzeczywistym .
Dodaj do swojej diety olejem rybnym lub siemienia lnianego.

Istnieje kilka prostych sposobów, aby to zrobić: posypać płatki owsiane lub sałatki 1-2 łyżki siemienia lnianego.
Dla dobrego wchłaniania substancji odżywczych, lepiej zmielonego ziarna.
Jeśli masz jedynie całe ziarna, można zmielić je w młynku do kawy.
Zapytaj swojego lekarza o suplementacji oleju rybnego.

Stany Zjednoczone Towarzystwo Kardiologiczne zaleca przy 1 mg omega-3 w celu zmniejszenia ryzyka układu sercowo-naczyniowego.

Higiena osobista
Doskonale .
Za każdym razem myć ręce wodą z mydłem po dotknięciu powierzchni mikroorganizmów.
Jednak bakterie są wszędzie - w bankomatach, wózki żywności, klamki, ale zlew nie zawsze jest możliwe, aby znaleźć.

Opcja rzeczywistym .
Użyj antybakteryjne chusteczki lub żel do rąk.
Carry mały słoik żelu zawierającego co najmniej 60% alkoholu.
To nie jest tak skuteczny, przestrzeń między palcami środek dezynfekujący i pod paznokciami, jak ładne, ale i tak lepsze to niż nic.
Istnieje wiele różnych podpasek (prostymi, dzieci) i wszystkie z nich nadają się do różnych zadań, ale tylko chusteczki do dzieci zazwyczaj nie zawierają alkoholu.


Opieka stomatologiczna
Doskonale .
Po każdym posiłku i myć zęby, używać nici dentystycznej przynajmniej raz dziennie.
Resztki żywności z zębów jest pożądane oczywiste, zanim zaczną powodować pojawienie się próchnicy i innych chorób.
Opcja rzeczywistym .
Robić nic do usunięcia bakterii z jamy ustnej.

Po posiłku, guma do żucia bez cukru używać.
Żucia wspomaga tworzenie śliny, resztek żywności wypłukaniu i neutralizacji niektórych z kwasem.