Porady ekspertów dla głębokiego snu bezsenność


Marzy zdrowego spokojnego snu bez stosowania leków? Nie wierzę, że to możliwe? Amerykańska firma farmaceutyczna rocznie zarobić ponad 3 mld.
Dolarów tylko za sprzedaż tabletek nasennych.
Ale jak się okazuje, istnieją naturalne sposoby, aby uzyskać normalny zdrowy sen, bez jakiegokolwiek skutku ubocznego i kosztów materiałowych.


Przynajmniej powinien spróbować przed uciekania się do leków.

1 Relaks.
Starożytna chińska medycyna wskazuje noc jako yin.
To są godziny, że nasze ciało, niezależnie od naszych pragnień, wydatki na opiekę.
Pełny stan snu, w tym momencie, po prostu trzeba odzyskać.
Właściwa głęboki sen przychodzi tylko wtedy, gdy twoje ciało i umysł będzie w stanie harmonii.


To jest, kiedy czujesz się długo oczekiwany pokój, wolny od codziennych problemów, lęku i depresji, które w żadnym przypadku nie mogą być umieszczone w sen.
Podaruj sobie spać do kąpieli 15 minut sól stóp.
Spróbuj się zrelaksować w tym momencie, posłuchać spokojnej muzyki, Uwolnij swój umysł od wszystkich negatywnych myśli, przejść w stan lekkiej medytacji.

2 Wyżywienie i jakość snu.
Należy pamiętać, późny obiad po przebudzeniu się rano złamane.
Fakt, że organizm zamiast co by odpocząć peretravlyuvav spożywczych uzyskanych bezpośrednio przed snem.
Spróbuj odmówić przyjęcia trudnousvayvaemoy jedzenie o 3:00 spać.
Konieczne jest ograniczenie stosowania nocy bekon, ser, szynka, ziemniaki i czekolady.

Fakt, że wszystkie te produkty są takie wysokie w tyraminy jako substancję, która powoduje bezsenność.
A powszechnie wiadomo, że nie powinno się jeść przed snem napojów zawierających kofeinę.
Spróbuj posiłki w sposób, który mógłby pojawić się stan senności podczas jego posiłku.
Jest to ułatwione przez całych ziaren i oczywiście ciepłym mleku.

Tryptofan aminokwas, który znajduje się w ogrzanym mlekiem, daje głęboki i spokojny sen.
Tylko godziny przed snem, można sobie w szklance jogurtu.
3 miejsca do spania.
Jakość, nie mniej, w zależności od środowiska, w którym śpisz.
Dokładamy wszelkich starań, aby stworzyć w swojej sypialni spokojnej i komfortowej atmosferze.

Idealny jako sypialnia znajduje się w cichej i spokojnej okolicy domu.
Wybierz słabe oświetlenie i miękkie spokój muzyki.
Spróbuj użyć świec zapachowych lub oleje, zapachy lawendy, jabłka i wanilii zmniejszyć lęk i zapewniają efekt senności.
Należy zginać spać już na samo wspomnienie swojej przytulnej sypialni.

4 Aktywność fizyczna przyczynia się do snu.
Powszechnie wiadomo, że ludzie, którzy wolą regularne ćwiczenia, praktycznie nie cierpią na bezsenność, w przeciwieństwie do tych, którzy unikają ćwiczeń.
Obciążenia działające na mózg, nie tylko pomaga szybko zasnąć, ale także głębokie i jakość snu.
Również aktywny tryb życia wpływa na zwiększenie czasu snu REM, który ma korzystny wpływ na cały organizm.

Regularne obciążenie symetryczne trzy razy dziennie przez 20 minut w połączeniu z rasslablenyyamy wieczorem przed snem na bezsenność wyleczyć wielu ludzi.
Staram się spędzać więcej czasu na ćwiczenia fizyczne rano lub po południu.
Jeśli ćwiczysz wieczorem, a następnie zakończyć ćwiczenia najpóźniej 02:00 spać.

5 zioła lecznicze i zdrowy sen.
Herbatki ziołowe i herbaty rozwiązać wiele problemów ze snem.
Wypróbuj go na miesiąc przed snem herbaty waleriany lub stratotsveta.
Przygotowanie go nie jest trudne: jedna lub dwie łyżki suszonych ziół, które można kupić w każdej aptece, wypełnione ciepłą wodą i pijany już w łóżku.

Korzystne działanie uspokajające naturalnych składników daje spokojny i głęboki sen.
6 Wpływ medytacji.
Metody medytacji nie jest takie proste, ale bardzo skuteczne w usuwaniu problemów ze snem.
Dzięki do tych technik, można pozbyć się ciągłym niepokoju i stresu, które stymulują aktywność mózgu i zakłócać normalnego snu.

W celu ich nauczyć, że należy najpierw pragną i czas.
Więc spróbujmy medytować przed pójściem spać.
Otrzymuj najwygodniejszy dla Ciebie lub siedzącej lub leżącej na plecach.
Dokonać głębokich oddechów przez zmniejszenie mięśnie brzucha (skośne mięśnie naciśnij).
Każdy oddech Towarzyszyć wyimaginowany głoszenie słowa pokój.

Skupić się na procesie stopniowego rozluźnienia części ciała - od głowy, a kończąc na palcach.
W tym przypadku, nie spiesz się i spróbować jak najwięcej, a dotychczasowe doświadczenia z każdego relaksu wydechowego każdego mięśnia.
Nie zapomnij powtórzyć na odpoczynek lub Silence.

Wszystkie inne myśli opuścić głowę nie powinna uniemożliwiać kontemplować rozluźnienie ciała.
To ćwiczenie powinno zająć 15 minut.
Śledź swoje regularne snem.
Za każdym razem, będzie pochodzić z coraz lepiej, a jakość snu wzrośnie.