Porady i ćwiczenia na prawidłową postawę


W ostatnich latach, dzieci spędzają więcej czasu przy komputerze, aw rezultacie wielu zaczyna garbić.
Ostatnio zauważyłem, że za jej wnuka.
Aby pozbyć się schylać, nauczyciele doradzić dzieci do noszenia za plecak lub szkolnym plecaku.
Tutaj, w naszej szkole dać tej rady.
Kupiony wnuk plecak, ale coś mu nie schylać się zmniejszyć.


, A według ekspertów, plecak naprawdę pomaga?
Elena Kudryavtseva, str.
Balashikha Moskwa.
Region.
Ci prawidłowo zauważył, że plecak z tyłu - nie jest panaceum schylać, chociaż wiele szkół to energicznie promować coś.
Ostatnio, na ulicach często można spotkać studentów z dużymi plecakami, że nie wykluczają nawet transport.


Oczywiście pasażerowie kłócą: plecak zapobiega akcenty przelotowe na odzież.
Dzieci odpowiadają, że dobrze poinformowani, nauczyciela, i nadal bohatersko nosić plecak na plecach, nie wiem co.
Ale, niestety, ta pomoc nie zawsze jest.
Kiedyś, w dawnych latach, głównym powodem było przyzwyczajenie schylać horbytsya.

Od niej naprawdę może pozbyć się sporadyczne wzmianki o prawidłowej postawy.
Rola takich atrakcji z powodzeniem wykonywane plecak szkolny.
Komputery nie istnieje, uczniowie siedzieli przy biurkach z specjalnej powierzchni pochyłej, a zatem garbić w większości przypadków była mała.
Wśród dziewcząt 5-10 lat temu garbić spełnione rzadko.

Być może, że rodzice ciągle przypominał: dziewczyna musi być szczupła.
W ostatnich latach sytuacja się zmieniła, a teraz pochylił dziewcząt szkół nie mniej niż chłopców.
Wiele godzin siedzi przy biurku i komputerze - Głównym czynnikiem, który przeważą wszelkie próby proste korekty postawy.
Stąd, jeden alarm nie wystarczy, i wymagają regularnego, regularne ćwiczenia.

Eksperci zauważyli, że jest to o wiele łatwiejsze do plecaka paski specjalny system, który rejestruje ramiona i klatkę piersiową w pozycji.
Oprócz zaplichnym pas istnieje inny pas - pas przez.
Wynik był lekka konstrukcja, znany jako pas barkowy - specjalny gorset medycznych sprzedawanych w aptekach.

Stopień napięcia każdego pasa oddzielnie regulowane (na rzep), która pozwala na uwzględnienie indywidualnych cech każdej osoby.
Noś go pod ubranie może być.
Przewodnik mówi: Elastyczny pasek w talii utrzymać ramiona we właściwej pozycji i disaccustoms się garbić nawyk.
Noszenie pasa powoduje odruch warunkowy, aby zwiększyć napięcie mięśni pleców i górnej części ciała, w wyniku tworząc piękny i prawidłową postawę.

Rzeczywiście, w niektórych przypadkach pas barkowy pomaga.
Ale on jest w stanie rozwiązać werandzie problem? Czy wystarczy do prawidłowej postawy po prostu naprawić moje plecy i ramiona we właściwej pozycji? (Instrukcji zaleca dzieci noszą są codziennie od 8 do 12:00, a dorośli - cały dzień, więc przeciętnie 1-3 miesięcy).

Okazuje się, że rzeczy nie są tak proste, i tak długo, ustalanie rzucił ciężkie działanie niepożądane - mogą rozwijać sztywność mięśni obręczy barkowej.

Fakt, że do prawidłowej postawy - dynamiczna równowaga mięśni prostowników i zginaczy - mięśnie pleców.
Dlatego też, bardziej dynamiczny, a tym samym nie ma ruchy motoryczne i ćwiczenia nie wystarczą.

Oto przykład prostego wysiłku.
Kot - pies.
Cóż roztashuyetesya na podłodze, na dywanie.
Dostać się na czworakach, opierając się na kolanach i wyprostowanych rękach.
Na wydechu, gięcie z powrotem w górę, opuść głowę (kota), oraz jaskinię oddech z tyłu, podnosząc głowę (pies).

Powtórz kilka razy, poprawnie połączenie ruchu z oddechem.
To ćwiczenie może być wykonywane w pozycji stojącej i, opierając dłonie na ścianie.
W praktyce jogi na wiele wieków temu znalazł rozwiązanie prostą postawę.
Potrzebujesz harmonijne połączenie przeciwstawnych postaw i ruchów nachylenia i odchylenia tyłu.

Tylko w tym przypadku kilka klas kopię mięśnie się silniejszy, a samo ciało będzie znaleźć złoty środek, wprowadzić równowagę między stoku i ugięcia, że ​​zbuduje dobrą postawę, wolne od stresu i wysiłku.
Ale w normalnych warunkach, w celu zrównoważenia długo siedzi przy komputerze? Musisz rozwijać mięśnie rozprostować powrotem otwarcie sprzeciwia.

To równowagi i prawidłowej postawy.
Przy okazji, można użyć plecak, znajomy wielu studentów tylko trzeba nosić go w inny sposób.
Po tym wszystkim, co się dzieje, gdy mamy plecak na plecach? Musimy pochylić się do przodu, szkolenia mięśni, które wyginają się z powrotem w pozycji schylania! I musimy się go wyprostować.

Więc trzeba plecak przewyższają przeciwnie - z przodu, przed wami, a następnie będzie się szkolenia mięśni prostowników! Nie jest wymagany dodatkowy wysiłek, ponieważ mięśnie grzbietu są szkoleni tylko poprzez utrzymanie wagi.
Dlatego studenci mogą się odradzać wykonaj turystów z plecakiem na plecach i pilotów i spadochroniarzy, którzy noszą plecak (rezerwowy spadochron) z przodu, z przodu klatki piersiowej.

Noś to musi być nie mniej niż dzieci spędzają przy biurku i komputerze.
Nawiasem mówiąc, ta metoda umożliwia dorosłych.
Jeśli nie plecak - również nie problem.
Nadaje się do każdej torby noszone na ramieniu.
Umieścić go załadować (uruchomić - kilka książek) i umieścić torbę na szyi, tak aby pracował głównie korkociąg.

I pamiętaj, że sztywne mocowanie jest bezużyteczny ze względu na obciążenia podwieszonego nadal chodzić, a nawet chude wykonywanie prostych ruchów.
Po powrocie silniejszy ładunek może używać jako hantle lub dużą plastikową butelkę z wodą.
Ważne jest, aby zaczną wchodzić w możliwie najkrótszym czasie, po czym w odpowiednim czasie schylać ostrzegawczy pozbawić dziecko krzywizny kręgosłupa oraz wielu chorób układu oddechowego, sercowo-naczyniowego, trawiennego i innych systemów związanych ze złą postawę.


Władimir Yakovlevich Karpiński, instruktor jogi