Porady osteochondroza


Osteochondroza zaczyna niepokoić tylko podczas zaostrzenia.
Co należy zrobić, aby tego uniknąć?

Zapytany odpowiedział, MD, neurolog Klinikę Chorób nerwowego MMA.
IM Sechenov Isaikin Aleksiej Iwanowicz.
Kręgosłup i stawy na żywo z powodu ciągłego ruchu.
Bez obciążenia, stopniowo zakłócone mobilności krążków międzykręgowych, z powrotem mięśnie słabną.


W przyszłości, człowiek może rozwinąć bóle kręgosłupa.
Z naciskiem prewencyjnej należy zrobić w ćwiczeniu 1.
Każdy dzień podróż na piechotę .
Codziennie dużych odległości - najlepsze ćwiczenia na stawach kręgosłupa.
Dzień powinien przejść co najmniej 5 km.
Na pierwszy rzut oka może wydawać się to bardzo, ale to nie jest.


Aby to zrobić, po prostu trzeba chodzić 1-2 przystanki i pół godziny w drodze do pracy iz pracy do domu.
Głównym warunkiem - lekkie i szybkie chodzenie krok.
Worek strunowy, torebki i wiele pakiety będą zakłócać zdrowego chodzenia.
Skomplikować ich sytuację, a po ponownym uruchomieniu już zmęczony kręgosłup.

2.
Właściwa stacja robocza .
Jeśli masz siedzący tryb pracy, a większość dnia pracy spędzają przy biurku lub przed monitorem komputera, po prostu trzeba nauczyć się siedzieć.
Podstawowe zasady: silne wsparcie dla nóg tylnych powinien leżeć na podłodze i łokcie na podłokietnikach.
Monitor powinien być ustawiony przed sobą, lekko thanin poziomie oczu.

Jeśli prace trzeba stale odwrócić głowę, to pod warunkiem, dodatkowy stres na szyi.
W rezultacie, można głowę ból, poczujesz ból i dyskomfort w szyi.
Nie zapomnij o przerwę.
Tryb właściwy czas pracy: 45 minut jazdy, 10 minut odpoczynku podczas przerwy można chodzić trochę i rozciągnąć stawy.
Nie przegap okazji, aby zrobić wszystko, różne proste ćwiczenia na plecy, więc można masować szyi i talii.

3.
Zaangażowany w pływaniu .
Fizycznego przeciążenia zdrowia ciała nie doda, a problemy z kręgosłupem i nie zapewnia tylko negatywny wpływ.
Wyjątkiem może być kąpiel: woda pomogą Ci się zrelaksować i tonu mięśni w organizmie.
Ten sport jest dobry wpływ na kręgosłup.
Mięśnie pleców, coś jak wielbłądy, mogą one nie wielkie, ale długotrwałego stresu.

Pływanie w basenie - to najlepsza opcja obciążenie mięśni kręgosłupa, żeby nie przemęczać i były w dobrej kondycji.
W basenie powinna iść kilka razy w tygodniu.
Wynik widać niemal natychmiast.
4.
Relaks w zaciszu .
Materac, na którym śpisz, nie powinno być trudne, ale nie za miękkie.
W kręgosłupie ma swoje fizjologiczne krzywizny, które powinny być utrzymywane w dobrym stanie.

Nieprawidłowo dobrane materac może je odkształcić, przynosząc bardzo nieprzyjemne uczucie.
Najlepszym rozwiązaniem - jest to poduszka lub materac ortopedyczny.
Elementy te powinny być wybierane łóżka do indywidualnych do osoby.
5.
Pić wodę mineralną .
Starają się picia wody mineralnej, który składa się z soli krzemu.

Nasze stawy trzeba ten przedmiot.
W związku z krzemem są ruchome i elastyczne.
W surowej wody z kranu elementu jest mało, więc nie zapomnij, aby wypełnić brak w organizmie.