Prawa panika


Uczucie strachu jest uzasadnione, jeśli działa jako ochrona.
Ale czasami jest to zupełnie nieproduktywne emocje, co przeszkadza cieszyć się życiem.
Zdaniem ekspertów, ludzie, którzy są skłonni do nadmiernych obaw, niewyjaśnione panika rośnie.
Przyczyny leżą, jak widać, nie tylko wrażliwość psychiki, ale agresywności środowiska.



Za każdym razem, odmawiając posłuszeństwa jego panikę, otrzymasz dodatkową wytrzymałość baterii, odwagi i pewności siebie.
Niebezpieczeństwo pojawia się w momencie, kiedy odmówić skonfrontować swoje obawy, kiedy wahał się wziąć ich połączenie.
Zdecydowanie przyłączyć się do walki z jego paniki i porażki - to, co wcześniej myślałem i nie mógł .


Te słowa żony amerykańskiego prezydenta Eleanor Roosevelt Pamiętam, gdy przechodzi innym ataku paniki.
Po raz pierwszy stało się to po ciężkim stresem, który spadł do mojego udziału.
Od tego czasu lęk przed pokryte niewytłumaczalne każdej podróży transportem publicznym.
Jeden pomysł, że trzeba siedzieć w pociągu, samolocie, zejść do metra, powodując rój nieprzyjemnych emocji.


Strach - umysł
Ktoś dostał się do nietypowej sytuacji może czuć dyskomfort w zamian za co ma napięcia.
Jeśli układ nerwowy nie jest stabilna lub osłabione, reakcji wzrasta.
Pojawia nieuzasadnionego strachu.
Pamiętam, że się do mnie po raz pierwszy.
Musiałem wyjechać do innego miasta, pociąg miał spędzić tylko jedną noc.

Ale nie mogłem odebrać torbę nerwowy, jakbym czekał na jakąś realizację.
Zbieram rzeczy, ale myślami są już drżenie w samochodzie i myślał z niepokojem: Co, jeśli coś strasznego się dzieje? Znacznie później, po zapoznaniu się z doświadczonym psychologiem Galina Victorovna Hrubalskoy, postanowiłem dowiedzieć się, jak można wyjaśnić te nieuzasadnione obawy i jak je przezwyciężyć.

- Chyba mi coś nie tak - ja podzieliłem swoje uczucia.
- Tu się z tobą przed wyjazdem jest coś podobnego? Mam nadzieję, że będzie powiedzieć tak.
- Nie, dla mnie to nigdy nie było - powiedziała Galina V .
.
Wewnątrz wciąż bolała.
- Być może nie mam naprawdę zdrowe? - Wcale nie.
Wystarczy się zdarzyć ataki paniki spowodowane strachem sytuacji, że nie można kontrolować.

Psycholog potwierdził, że cała sprawa była tylko w mojej głowie.
Czekając na mnie składał się z trzech komponentów: przewidywania negatywnych zjawisk; strach przed objawami paniki (kołatanie serca, osłabienie, zawroty głowy, itp); strach przed utratą kontroli nad sytuacją.
Teoretycznie oczywiście pamiętać, że w każdej chwili może zdarzyć się sytuacja, że ​​nie można kontrolować.

Ale nie wszystkie wstępnie spadek zainteresowania.
Człowiek ze zwiększoną podatnością na panikę marzy niebezpieczeństwo w każdym podróży, nawet podczas podróży pociągiem lub metrem.
Dlaczego? I to jest proste.
Ruch pojazdu - nie na łasce pasażera, nie można wycofać w dowolnym momencie.
Refleksje na temat każdej podróży, byłem psychicznie będzie ponad wszystkie przypadki, w których nie może kontrolować, co powoduje silne odrobiną adrenaliny.

Agresja adrenaliny spowodował pojawienie się innych nieprzyjemnych objawów.
Serce zaczęło bić szybciej, wzrost ciśnienia zaszczepić strach wypełnione myśli świadomość, nie pozwalając normalnie myśleć.
Oczekiwanie hipotetyczne problemy, dostałam w stanie paniki.
Wewnętrzny głos powtarzał mi: Co jeśli? .

.
Co, jeśli ja siedzę w pociągu i nagle stają się złe? Co zrobić, jeśli samochody zejść torze? Co zrobić, jeśli terroryści kolejowe przejąć? Pod wpływem tych negatywnych obrazów ciała produkowała dziesięć razy więcej adrenaliny i kortyzolu.
Wszystkie opinie paniki teraz nieustannie krąży jeden huragan taniec .

.
.
- Nie jesteś sam - mówi Galina V .
.
- Ludzie, którzy doświadczają syndromu paniki, dużo.

Wraz ze wzrostem jego reakcji paniki u mężczyzn i kobiet jest nieco inna.
Mężczyźni zazwyczaj zaczynają się obawiać ataku serca, a kobiety bardziej obawiają się, że mogą one być śmieszne, żenujące.
U niektórych osób objawy pokrywają się, i martwić się o wszystkim na raz.

W ten sposób umysł ludzki zazwyczaj wychodzi z kontroli i zamienia tylko taniec vozobladavshey paniki nad nim.
U niektórych osób napady paniki dochodzi codziennie, w innych - kilka razy w miesiącu, inni doświadczyli je raz lub dwa razy w życiu.
To często przeraża nas możliwość śmierci i, co dziwne, negatywne opinie innych.

Raz mój pacjent mówił o lęku wysokości.
Czy boisz się śmierci? - Zapytałem go.
Nie - powiedział - ale to, co ludzie myślą?
Droga Uzdrowienia
Obawiamy się ataków paniki, ale spróbuj przekonać się, że mamy coś zupełnie innego.
Takie zastrzeżenie może tylko pogorszyć sytuację.
Prędzej być w stanie rozpoznać pierwsze oznaki ataku paniki, łatwiej jest sobie z tym poradzić.

Ataki są inne objawy, ale są one dość oczywiste.
Kiedy człowiek może spojrzeć na siebie z zewnątrz i zrozumieć, co się z nim dzieje, może przerwać cykl strachu i niepokoju.
Człowiek Napad jest bardzo ważne, aby zrozumieć, że podejście do ataku nie było z powodu widocznej przyczyny zewnętrznej.

Większość panika spowodowana wyłącznie wewnętrznych obrazów, które człowiek tworzy siebie.
I jedynym sposobem, aby uleczyć - w ten sposób świadomość, że sami generują lęk i strach przed jej negatywny wizerunek.
Słuchanie Galina Victorivna Pamiętam przypadek, w którym kupiliśmy znajomego rynku małego kotka.

Kładziemy go w koszu i wsiadł do samochodu.
A potem zaczął meow kotka jak szalony.
Oczywiście, że to dlatego perelyakatysya: obcy, nieznane dźwięki, a on, biedny człowiek, zamknięty w swoim koszyku.
Podczas słuchania żałosny nyavchannya było niemożliwe, mam kotka i umieścić na kolana.
Uszy zostały dociśnięte niego mocno plecy, nogi drżą.

I pogłaskał go, podrapał za uchem, był sheptaty miłe słowa.
Oczywiście, kotek nie rozumie moich słów, ale on działał vorkuyuchyy głos, ciepłą dłoń i się uspokoił, pochylony przeciwko mnie.
Sytuacja środowiska nie zmieniła się - mruknął tylko samochód silnik kręcił na guzki, ale inne było postrzeganie sytuacji.

Bez utraty komunikacji z jego umysłu, o wiele łatwiej przełączać umysły panikę myśląc do plusa, minus do zatrzymania przepływu obrazów.
A tak przy okazji, prosić o pomoc.
Człowiek, który rozumie, co się dzieje i nie wstydzi się przyznać, że po zbliżającym się ataku paniki, może szukać pomocy u ludzi w pobliżu.

Tak właśnie było zachowywać się w metrze.
Miałem uczucie, że pokrycie kolejną falę paniki (na przykład, gdy pociąg zatrzymał się w tunelu), zwracam się do pasażera siedzącego obok.
Najbardziej zachęcające słowa sąsiada wystarczy atak minął.
Niewątpliwie paniki - warunek, że męczące człowieka.
Ale to nie jest śmiertelne.

Ponieważ ona nie umiera, inaczej nie będę pisać ten artykuł.
Naucz się rozpoznawać powstawaniu paniki.
Pamiętaj, że jej objawy fizyczne (kołatanie serca pojawiły się nagle, mokre ręce, osłabienie, zawroty głowy) wskazują początek ataku, i podjąć działania.
Nie pozwól, te objawy dalej straszyć.

Warsztaty dla paniki

Aktywny ruch - bieganie, chodzenie intensywny, nawet nadal, niektóre szkolenia waga, wchodzenie po schodach - bardzo pomocne.
Każdy rodzaj aktywności fizycznej pomaga uwalnianie endorfin w organizmie, łagodzi stres fizyczny i emocjonalny i mieć negatywne skutki.
Atak paniki często można zapobiec poprzez masowanie dwóch biologicznie aktywnych punktów - w dolnej części podbródka i tyłu ręce między kciukiem i palcem wskazującym.

Na koniec pozwolę sobie na panikę.
Staraj się myśleć: Oczywiście, że się martwię, ponieważ wkrótce będę miał nieprzyjemne rozmowy z mężem, szefem, przy ubieganiu się o pracę (wszystkie opcje).
Boję się, gdy mam do podróży w metrze drugim końcu miasta - działając w zamkniętej przestrzeni przygnębiające mnie.

Oczywiście, że jestem trochę paniki.
Postaraj się uspokoić w czasie, aż do obawy masz i tak będzie.
Porozmawiaj z nim: To jest tylko mała panika.
I nie stracić kontroli.
Mogę zająć biznesu, nawet jeśli czujesz się swobodnie.
Nie powoduje mi krzywdy.
Ten monolog wewnętrzny szybko uspokoić układ nerwowy i jest łatwiej przenieść ataku.

Spróbuj humoru zafundować sobie w tej sytuacji.
Śmiać się przydatna - wiedzą wszystko.
Śmiech powoduje, że organizm do produkcji endorfin te same magiczne, co pozwala na relaks.
Eksperci twierdzą, że 10 minut śmiechu, nawet wywołane, łagodzenia bólu.
W stanie paniki i przejdź do lustra przez posmiytesya władzy nad nimi.

Spróbuj bawić się, nawet jeśli to nie działa! Możesz czuć się okropnie, ale śmiech jest zawsze przydatne, i to przynosi ulgę.
Ludzie, którzy są podatni na ataki paniki są bardzo wrażliwe.
I czasem trudno znieść krytyki, biorąc go zbyt blisko serca.
Nikt nie lubi, że mówi o nim źle, ale od czasu do czasu muszą się ich część zarzutów.

Unikaj nie jest to możliwe, bo wtedy musielibyśmy zrezygnować z dialogu, ponieważ krytyki - jego naturalną częścią.
Wynika to oczywiście z różnych ludzi wokół nas i ich myśli na różne okazje.
Niestety zbyt mało tych, którzy mają doskonałą krytyka sztuki .
z miłości.
Większość próba wysłania inną ścieżkę idzie niewygodne i obraźliwe, i prowadzi do tego, że krytykował zaczyna się denerwować i panika.

W rzeczywistości, krytyka może być każdy z nas bardzo przydatne.

Przesłuchanie w krytyce adresowej, najpierw trochę czasu na kilka sekund.
Zadaj sobie pytanie: Co lekcja mogę dowiedzieć się z tym stwierdzeniem? Czy mogę się czegoś nauczyć? I nagle uderza naprawdę człowiekiem? Niezależnie od tonu i treści zarzutu nie musi wpadać w panikę i złość, a zacząć myśleć.

Ten sposób postrzegania krytyków będzie czuć się trochę swobodniej.
Zamiast zwykłej reakcji obronnej zaczniesz oceniać sytuację: na zewnątrz ogień swoje emocje pod kontrolą.
I był w stanie nauczyć się patrzeć na ich nadmierną wrażliwość jako szczególny dar, aby wsłuchać się w siebie i odróżnić to, co jest dla mnie, a co nie.

Użyj swojej wrażliwości na rzecz siebie i innych.
Dowiedz się też powiedzieć nie tym, którzy twierdzą, nad czas i sprawia, że ​​jesteś zdenerwowany.
Nie spiesz się.
Dyskusja, poruszać i robić wszystko trochę wolniej, spokojniej.
Sam będzie zaskoczony, jak dobre regularność wpływa na zdolność do kontrolowania siebie i jak masz czas, aby zrobić więcej.

Ponadto, musimy uzbroić się w cierpliwość.
W celu pozbycia się z atakami paniki, potrzeba dużo czasu.
Kiedy zrozumiesz przyczynę paniki, a będziesz miał wystarczających umiejętności komunikowania się z nią, spróbuj zminimalizować ataki - zarówno w intensywności i czasu trwania.
Jeśli pozwolisz panika przestraszyć go, znajdzie, że nie będzie cię zranić.

W końcu dowiesz się, jak temu zapobiec.
Jeśli spędzasz tak dużo energii, w jaki sposób pokonać panikę jak wcześniej wydane na ich obawy, sukces można osiągnąć.
Wreszcie, często zatrzymać się w sprawy i ozyraytesya całym cyklu.
W życiu są wspaniałe rzeczy: piękny zachód słońca, zapach świeżych kwiatów, czując miękką trawę, śpiew ptaków.

Ciepłe relacje z przyjaciółmi, rodziną, dziećmi i wnukami.
Dobra książka i gorąca herbata.
I nie ma miejsca na panikę.

Tatiana Abramova
Źródło