Rozdział 4 magia odchudzanie



ROZDZIAŁ 4: Krok 2: Ćwiczenia dla siebie
Tak przypadkowo nazywa ten rozdział.
Z ust trenerów fitnessu często słyszałem słowa: robisz te ćwiczenia nie są dla mnie, ale dla siebie, więc naciśnij podnoszenia powyżej, do 5 zestawów i więcej.
To trzeba powiedzieć sobie: Stop! Rozważać frazy treści.


Jeśli oferta jeść coś dla siebie, jest mało prawdopodobne, aby wybrać, na przykład, coś pożytecznego, ale nie smaczne? I jest mnóstwo wszystkich rzeczy, które nie lubią i nie chce jeść, tylko dlatego, że ma rację.
Załóżmy, że ja osobiście po prostu obejmuje trząść na myśl o wodorostów.
Chociaż wiem, że wielu fanów tego produktu.


Jeśli L ma myśleć o swoich korzystnych właściwości! Ale dlaczego zmuszać się do czegoś? Nieważne o tym - chodzi o aktywność fizyczną lub żywności.
Wszyscy mamy zasady, że na razie nie są gotowe do zerwania? To jest świetne! Każdy jest inny - Oto kolejny popularny zdanie tak często wypowiadać głośno, nie rozumiejąc jego prawdziwe znaczenie.

W odróżnieniu od innych - to znaczy tak, tylko w przeciwieństwie.
Jeśli obok czerwonego kwiatu widzimy niebieski, nie zawsze można powiedzieć, który z nich chcemy więcej.
Dlaczego jesteśmy tak krytyczny wobec siebie? Dlaczego ślepo słuchać zaleceń specjalistów w sporcie? Tak, są one stale współpracuje z osób cierpiących na podobne problemy jak ty.

Zwykle mają odpowiednie wykształcenie, ale odnosi się ona do ciebie osobiście? Frazy kluczowe tutaj jest dokładnie to co robisz ćwiczenia dla siebie! A jeśli robisz coś dla siebie, zdecydować - co i kiedy jest dla Ciebie najlepszy.
Nie mówię teraz o tym, co albo ktoś mądrzejszy ludzie zaangażowani w takich sprawach od lat.

Rozumiem - nie będzie w stanie spełnić wszystkie wymagania własne życie drogich.
Jeśli ustawienie się za to zrobić 100 pompek i 200 przysiadów, nie spać, dopóki nie wykona zadania.
Ale o tym myśleć.
Zmuszanie się do zrobienia czegoś, co jest ponad wasze siły fizycznej i psychicznej, pogrąża cię w stresie.

W rezultacie - zwiększa ryzyko recesji.
W rezultacie, można uzyskać ten sam wynik, który następuje, gdy nie jest gorsza.
Nasuwa się pytanie, dlaczego jest to konieczne? Czy nie łatwiej wybrać jeden rodzaj obciążenia, który będzie nie do zniesienia, można zauważyć wynik nie tak szybko, ale to nie tylko utrzymać, ale także poprawić! Czy to nie jest ostatecznym celem każdego odchudzania? Jak często słyszę zwroty jak: Straciłem na wadze, ale potem zdobył wszystko z powrotem, gdy wrzucony diety lub muszę schudnąć przed ślubem / wakacje 10 kg, czy można to zrobić, bez względu na konsekwencje? W życiu wszystko jest możliwe - Wierzę w to święto, ale jeśli naprawdę chcesz, więc czego chcesz? Załóżmy, że można schudnąć 10 kg do ślubu.

Co masz dać? Twój przyszły mąż będzie Cię kochać bardziej? Lub coś fundamentalnie zmienił w twoim życiu? Odpowiedni rozdział będę mówić o tym, co dzieje się z tobą, kiedy naprawdę schudnąć w moim systemie.
Ale jeśli tylko szybko spada na wadze, to po prostu wkrótce powrócić.
Mamy już omówione w poprzednim rozdziale, w jaki sposób zasadnicze zmiany w swoim spojrzeniem na jedzenie, ale nie jest to wszystko, co musisz wiedzieć o moim systemie.

Ważna zmiana nie tylko rozmiar ubrania, ale także myśleć.
Na zewnątrz nic nie zmienia w stosunku do swojego wewnętrznego ja, która będzie odporna na innowacje.
Więc nasza pierwsza zasada, że ​​stosuje się do wykonywania: każdy z was na swój sposób, po prostu pomóc go znaleźć.
Dlatego nic nie powiedział w swojej książce NA sto procent specyficzne.

Proszę tylko kierunek, w którym chcesz się poruszać, w czasie, instynktownie czuje, że w tej chwili, aby dostosować.
Wyobraź sobie, drogi górskie.
Potem idzie ostro w górę i zagięty, staje się niemal płaska i prosta jak strzała.
Ludzie, którzy go zbudowali, słuchać opoka, czyli wybór trasy, który leżał łatwiejsze i bezpieczniejsze.

Być może były one w stanie znaleźć sposób, mniej skomplikowana i znacznie krótszy, ale potem, prawdopodobnie w pierwszym upadku wąskim dvuhkoleyki nie zostało.
Podobnie, z utratą wagi.
Będziesz instynktownie przodu, opierając się na istniejącej wiedzy i aktualnej sytuacji.
Czasami czujesz, że możesz osiągnąć więcej i zwiększyć obciążenie, czasami nie chce nic robić i będzie zmusić się do niczego osiągnąć.

Przede wszystkim, należy pamiętać: w końcu na pewno się dotrzeć na szczyt, jeśli konsekwentnie pić iść.
Co mam na myśli tej sekwencji? Przede wszystkim, i to będzie nasz następny przepis: po mniej lub bardziej przyzwyczaić się do jedzenia systemu, należy rozpocząć codziennej aktywności fizycznej.
Dlaczego nalegają na sport na co dzień? Dla wielu trenerów doradzić, aby osiągnąć najlepsze rezultaty uzyskuje się na siłownię kilka razy w tygodniu! Pamiętajmy o swoje doświadczenia, jeśli masz.

Na początku każdej osoby biznesu może wzrost zainteresowania.
Wycieczki do siłowni / basen / taniec wprowadzają nowości i chętnie uczęszczają na zajęcia w pełnym vykladayemosya czasie i zachowywać się jak przykładowy schudnąć.
Jednak z czasem przyzwyczajamy się, zmęczony, i począwszy od pierwszego pass.

Pod warunkiem, że płacimy sporty dwa lub trzy dni w tygodniu, z przerwami możemy tylko raz lub dwa razy,
następnie jeden, a kilka miesięcy, oczywiście, nie widząc żadnych wyników, po prostu przestać robić cokolwiek.
Znajomy obraz? Ile razy zacząłem coś nowego! Fitness, taniec, pływanie, bieganie - Mam wystarczająco dużo dla maksymalnie trzech do czterech miesięcy.

A potem zaczęły się same notorycznie 1000 powodów: nie chodzą dzisiaj, naprawdę nie spróbować na tej klasy i innych.
Codzienne ćwiczenia, jak również ścisła abstynencja od żywności po godzinach X, sekwencja i wzmocnić swoją siłę woli.

Podczas ładowania niech mniej, ale na co dzień, można zauważyć wynik, może nie od razu, ale to będzie stabilny i poćwiczyć skończy się łatwiejsze.

Ale tu pojawia się pytanie: co sportu wybrać? Obecnie istnieje tak wiele możliwości, że nawet doświadczeni ludzie często dokonują wyborów jest trudne.
Ponadto, wielu ludzi, którzy czytają tę książkę, teraz uzależniony od określonego typu.
Dobra wiadomość: nie musisz rzucać wszystko, co robisz, jeśli pravytsya.

Bad - korekty nadal będzie.
Idealnie, od dziś do istniejących klas, jeśli w ogóle, trzeba dodać codzienne ćwiczenia.
Nie bój się z góry - nie zabierze dużo czasu.
Zaczynają się 5 minut.
Tak, proszę mi wierzyć, nawet 5 minut dziennie może zdziałać cuda.
I nie mów, że masz zwierzaka w czasie rano.
W rzeczywistości, nasza następna reguła jest właśnie ten punkt: To nie ma znaczenia, czy robisz gimnastykę - rano, po południu lub wieczorem - Najważniejsze, że wykonujesz ćwiczenia w zaplanowanej kwoty.

To jest po prostu super, jeśli rano zawsze wesoły i szczęśliwy, że czujesz się świetnie i jesteś gotowy, aby przejść do krańców świata.
Jednak większość współczesnych ludzi cierpi z powodu chronicznego braku snu.
Więc rano często cechuje przewlekłe drażliwość i lenistwa.
Oczywiście, nie są szczęśliwe wyjątki, ale mówię o większości.

Ponadto, większość kobiet rano obliczona przez minutę, musimy karmić dzieci, mąż, nafarbuvatysya, ubrać, posprzątać i przeznaczyć pięć minut ćwiczeń, które rzadko możliwe.
To dlatego podkreślam, że to nie jest tak ważne, kiedy wykonujesz ćwiczenia, najważniejsze - robisz, nie ma specjalnego znaczenia.

Być może, tak jak w moim przypadku, gdy przyzwyczaisz się do zaangażowania się w każdy dzień, więc będziesz cieszyć się poczucie lekkości, który występuje po ćwiczeniach, które chcą spróbować tylko w godzinach porannych, i będzie to rodzaj rytuału, jak kawa lub mycia.
Ale teraz ważne jest, aby rozpocząć.

Ćwiczyć nawet w nocy, jeśli czujesz nastroju do prowadzenia w tym czasie.
Ale jak wybrać ćwiczenia, które obliczyć czas i mieć pewność, że przeprowadzenie to prawda? Kiedyś, kiedy byłem jeszcze 15 lat, mój ojciec, obserwując, jak powoli robi ćwiczenia (na przykład, lubię robić ćwiczeń na podłodze, są podstawą moich codziennych ćwiczeń do dziś), powiedział mi: Kate, coś, czego nie napruzhuyeshsya, więc nie będzie szybko rosnąć cienkie.

A przecież to bardzo postrunkishala, nawet podczas pracy modelu.
Inną pamiątką w moim przypadku na ten temat - przyjaciel mojego męża, który kiedyś poważnie lubiący przydatności, ponieważ oni też kiedyś pracował na podium.
Jesteśmy małą firmą w kraju, wszystkich nakupalis i zacząłem naciśnij swing, lekko unosząc obudowę gruntowych.

A następnie bardzo drugi człowiek powiedział mi: Z takim prasy wahań każdy umysł nie będzie.
Ale dla mnie w tej chwili nie ma znaczenia, co robię niczego na wszystko (to było prawie początek mojego odchudzania dwa miesiąc po uruchomieniu).
Kiedy po jakimś czasie mnie zobaczył, przyznał, że się mylił.

Dlaczego mówię te historie.
To wspaniałe, gdy istnieje osoba, która może poprawić swoje ćwiczenia i dokonać indywidualnego planu studiów.
Niestety, możliwość skonsultowania się z osobistym trenerem fitness, na co dzień, nie wszystko jest, a nie wszystkie jak porady ekspertów.
Niektórzy nie mają nianię, która będzie siedzieć z dzieckiem w czasie wizyty w tseptro fitness, inni - pieniądze dla klubów sportowych, w trzecim - chęć chodzenia w cuda.

Na przykład, byłem zmęczony od wędrówki w basenie w ciągu trzech miesięcy.
Ponieważ po wyczerpaniu km pływania po prostu chciałem spać i jeść, i zamiast spodziewanego efektu odchudzania jeszcze bardziej ja odzyskać.
Więc ćwiczenia, należy określić dla siebie: nie ma znaczenia, czy wybrać z istniejących lub pochodzić z lekkiej wersji, które mogą być wykonywane na tym etapie.

Mogę dać przykład.
Kiedy zacząłem codzienne ćwiczenia, mam zawsze bardzo boli powrotem.
Tylko myśl o podniesienie nogi pod kątem 45 stopni (jeden z najbardziej popularnych ćwiczeń pas dolnej prasy) sprawiało mi ból niemal fizyczny.
Nie mogłem oderwać nóg od podłogi i trzymać ich w tym sekund stanowisko Pi.

Co ja zrobiłem? Właśnie wkłada ręce pod plecy, łagodzi obszar problemu kręgosłupa.
Inną trudnością - pompek.
Chociaż ja zawsze sobie powagę, moje ręce były dość słabe.
Kiedy próbowałem wyciśniętą z podłogi, a następnie