Rzucenie palenia


Metody pokonać nałóg tytoniowy dużo.
Sprawa jest trudna, wymagająca mobilizacji woli.
Zasadnicza różnica w sposobach jest podejście: niektórzy uważają, że powinien natychmiast rzucić palenie, inni - stopniowo.
Co więcej, wszystkie łączą się w przekonaniu, że głównym warunkiem sukcesu - silne pragnienie, aby pozbyć się tego niebezpiecznego nałogu.



Szybka metoda na rzucenie palenia
Metoda ta została przedstawiona w Internecie jako program opracowany przez ekspertów amerykańskich pilotów pochodzących z porządkiem astronautów.
Jest odpowiedni dla osób o silnej woli, ponieważ z powodu ostrych ograniczeń.
W ciągu 5 dni oferowanych przestrzegać prostych zasad, które tłumią popyt na tytoń.


- Wstań pół godziny wcześniej niż zwykle, wypić 2-3 szklanki wody, wziąć prysznic.
- Śniadanie: tylko owoce i soki owocowe.
- Natychmiast po śniadanie 3-5 minut, aby wykonać ćwiczenia oddechowe (głęboki wdech przez nos, posiadający własnego oddechu przez kilka sekund, powoli wydech ustami).
- Zawsze, gdy pragnienie palić, zgasić jego 2-3 szklanki wody lub soku i ćwiczenia oddechowe.

- Obiad: sałatka, zupa, gulasz z warzyw, ciasto i dżem, sok.
- Zaraz po obiedzie - spacer.
- Kolacja: owoce, warzywa i soki.
- Nie usiąść, nie siedzieć w telewizji, nie pić alkoholu.
Unikać społeczeństwa do palenia.
Najważniejsze - aby przetrwać cztery dni.
W piątym dniu jest poczucie satysfakcji, pewności siebie, chcą skonsolidować osiągnięte wyniki.

Zasady dla tych, którzy wolą stopniowe metody rzucenia palenia - nie kupić więcej niż jedną paczkę papierosów.
- Ciągle zmieniające wybór papierosów.
- Nie należy trzymać papierosa w pobliżu jego miejsca pracy.
- Nie strzelać papierosy i odmówić oferty palić.
- Nie wolno nosić zapałki, zapalniczki.

- Stosowanie papierosów natychmiast usunąć stos, tak że nie pozostają w pamięci.
- Po każdym papierosie kłęby umieścić na krawędzi popielniczki.
- Zatyahuytesya w czasie.
- Stopniowo przejść do palenia bez opóźnień.
- Pokuryvshy, wyjąć popielniczkę.
- Nie wolno palić na pusty żołądek.
- Uczucie pragnienia palenia, ciągnąć prykuryuvannya czas 10 minut.

Stopniowo zwiększać tę pauzę.
- Nie palić więcej niż jednego papierosa na godzinę.
- Oblicz, ile pieniędzy zapisane, kiedy stał się mniej dymu.
Według naukowców, silny zaprzestanie palenia prowadzi do kolejnych sukcesów niż stopniowe.

Ostatnie badania potwierdziły znaczenie motywacji.
Gdy jest silne, człowiek jest gotowy, aby przejść do walki z chwilą wejścia w nałóg.

Niezadowolenie z ich przyzwyczajenia często powoduje pewne napięcia w palaczy.
Przy wzroście napięcia, wygląd nawet mały spust czynników może prowadzić do poważnego rozwiązania związać - powiedział szef badań.
Brak motywacji często prowadzi do odroczenia końcowy wychodzić.

Porady psychologa w rzuceniu palenia
1 Mocno wierzę, że nie można palić.
Pamiętam, jak rozwiązać złożone problemy - sukces ten czas zależy również od Ciebie.
2 Umieść na papierze powody dlaczego chcesz rzucić (korzyści z życia bez tytoniu): żyją dłużej, czują się lepiej, nie boli moją rodzinę, zaoszczędzić pieniądze, pozbyć się zapachu tytoniu, itp Wiesz, jak niebezpieczne jest palenie i co dostaniesz, dając tytoniu.

Napisać wszystko na papierze i czytać codziennie.
3 Zapytaj rodzinę i przyjaciół, aby Cię wspierać, wykazywania się tolerancją, ostrzegając ich, że za każdym razem może być denerwujące.
4 Zdecyduj, co dzień na zawsze rozstał się z papierosami.
Zapisz tę datę.
Można nawet przeprowadzić małą ceremonię Funeral papierosy.

5 Intensive poćwiczyć, zacznij opłatą energetycznego.
Ćwiczenie łagodzi stres i pomaga organizmowi odzyskać od uszkodzeń spowodowanych przez palenie.
6 Sprawdź, spacery 1-2 razy dziennie.
7 Czy powyższe ćwiczenia oddechowe codziennie przez 3-5 minut.
8 Spróbuj robić ćwiczenia oddechowe z zamkniętymi oczami i przejść do ćwiczeń wizualizacji obrazu.

Wyobraź sobie, że osoby niepalące: odmówić proponowanego papierosa, wyrzucić wszystkie papierosy, a otrzymasz nagrodę.
9 Zmniejsz liczbę papierosów stopniowo, zaplanować ich liczbę, tak aby wyznaczony dzień całkowicie rzucić palenie.
10 Daj papierosy do kogoś, że za każdym razem chce palić, trzeba było prosić o nich.

11 Znajdź partnera, który również chce odejść.
Razem łatwiej będzie pokonać trudności, ponieważ będzie zrozumieć stan siebie wszystkich niuansów.
12 Dokładnie oczyścić zęby.
Należy zwrócić uwagę na to, jak ich stan się poprawia.
Wyobraź sobie, jak będą wyglądały za miesiąc, rok lub trzy.
13 notek kamienie milowe na drodze, aby pozbyć się tytoniu.

Dwa tygodnie premiyuye samemu chodzić do kina.
Miesiąc później zejść do kawiarni.
Trzy miesiące później, zrobić ciekawą wycieczkę.
Sześć miesięcy później, kup sobie coś, co od dawna marzyli.
Rok później, zorganizować imprezę i zaprosić znajomych na urodziny człowieka, który kupił szansę żyć długo i zdrowo.

14 Pij dużo wody.
To pomaga doprowadzić nikotyny z organizmu, łagodzenia głód papierosów.
15 Znajdź coś, co można trzymać w ustach zamiast papierosa: picia słomy, drewniany kij, itp Można stosować substytuty papierosów.
16 Spędź ten wyczyn do znajomego, napisać na kartce papieru: Rzuciłem palenie dla siebie i dla ciebie i dołączyć go do zdjęcia.

Kiedy nieznośne pragnienie palić, spójrz na zdjęcie i przeczytaj napis.
17 Zastanów się, że co roku na świecie, miliony ludzi rzucić palenie, rzucić, nie dotykać papierosów.
Dostali go - i będzie!
Tradycyjne przepisy z paleniem
Cewka kłącza .
10 g cewka kłącza zalać 200 ml wrzącej wody, odcedzić i przepłukać usta 4-8 razy dziennie przed paleniem.

Liście eukaliptusa .
1 łyżka.
łyżka liści eukaliptusa zalać 400 ml wrzącej wody na godzinę, przecedzić, dodać 1 łyżkę.
łyżka miodu i gliceryny.
Pobrać 50 ml 5-7 razy na dobę przez 3-4 dni nie 20.
Surowe owies .
Owies surowe mielenia i napar; pić herbatę zamiast 2-3 godziny po posiłku (po 21:00 wywaru pochodzi).

Soda .
Wypłukać usta roztworem sody (1 łyżka.
Łyżka na 200 ml wody).
Suszone ananasy .
Za każdym razem, chcesz palić zamiast żuć 1-2 małe kawałki suszonych ananasów z 2,1 godz.
Łyżki miodu.
Kije Cheremhovo .
Cięcie na wymiar strzela papierosy wiśni.
Wstaw do lodówki na jeden dzień, a następnie wypełnić swoje puste opakowanie.

Jeśli chcesz palić, dostać kij, ma usta jak papierosów i żucia.
Dieta jabłko .
Przez trzy dni tylko jabłka (w dowolnej formie) i suszone czarny chleb.
Pić herbatę ziołową (takich jak mięta, rumianek).
Srebrny wody .
Przed palić, przepłukać usta z 0,1% roztworem srebra.
Nieprzyjemny metaliczny smak w ustach po paleniu odzwierciedla chęć do palenia.

Pobranie palenia 1 .
Wymieszać liście mięty pieprzowej i kłącze tataraku zwyczajnego bagno (1: 2).
Wlać 1 łyżkę.
Mieszanina sproszkowanego szklanką wrzącej wody w termosie, pozostawić na 2 godziny, szczep.
Używać do płukania jamy ustnej w przypadku chęci palić.
Kolekcja przeciwko paleniu 2 .
Liście mięty pieprzowej, oglądać trylystyy i korzeń kozłka (1: 1: 2).

Wlać 2-3 łyżki.
suchej sproszkowanej mieszaniny 0,5 litra wrzącej wody w termosie, pozostawić na 1 godzinę, odcedzić.
Pić pół szklanki 3 razy dziennie 30 minut przed posiłkiem.
Kolekcja przeciwko paleniu 3 .
Mix liści czarnej porzeczki, mięty i oregano Jurek (1: 2: 2).
Wlać 3 łyżki.
łyżki suszonego mielonego mieszaniny w termos 0,5 l wrzącej wody, pozostawić na 45 minut, odcedzić.

Używać do płukania jamy ustnej, kiedy chęć do palenia.
Można pić napar z tego pół szklanki 2-3 razy dziennie na 30 minut przed posiłkami.

Dzielenie się doświadczeniami z rzucenia
Rzucić palenie, musiałem oszukiwać swoich nawyków i tworzyć awersję do używania zapach nikotyny.
Z butelki z ciekłym Valodol.

Bubble kolor, powinien on pozostać kilka kropli leku.
Zatyahnuvshys dym papierosowy upust do butelki i zamknąć pokrywę.
Na ścianach pęcherzyka tworzy tablicę żółtawy (mieszanina Valodol i dymu tytoniowego).

Dwa dni później, powtórz procedurę.
Ta bańka carry.
Raz chce palić, trzeba otworzyć butelkę i powąchać.

Palenie rashochetsya natychmiast.

Peter Vyazmin, str.
Kostroma
Rośnie z tytoniu, moja babcia poinformowała mnie do picia wywar z owsa.
Weź 200 g płatków owsianych lub owsiane, pokryte emalią naczyniu, zalać 4 litrami zimnej wody i pozostawić na 04:00 do moczenia.
Następnie umieścić szalkę na ogniu i doprowadzić do wrzenia.

Następnie trzymać na małym ogniu przez godzinę, mieszając od czasu do czasu.
Bulion jest cool, wlać do słoika trzy-litrowy i przechowywać w lodówce.
Gotowanie bulionu owsiane 100 ml (pół szklanki) 3 razy dziennie przez godzinę lub godzinę po posiłku.
Przebieg leczenia - miesiąc.
Jeśli nie działa, powtórz zabieg.


Tatiana adobe, str.
Sewastopol
Jeśli nie jesteś jednym z tych, którzy są w stanie zebrać wolę w pięści i zamknąć natychmiast, powinien ten proces jako gra.
Nie jest konieczne, aby myśleć o przyszłości i przekonać się: rzucić palenie raz na zawsze.
Podświadomość nie wierzy, będzie prowokować sytuacje stresu i siły grab papierosów.

Jestem przekonany, to wiele razy.
Elementem gry pozwala spojrzeć na coraz łatwiejsze do czynienia z jego uzależnieniem.
Po pierwsze, nie od razu zmuszać się i całkowicie rzucić palenie a nie pewność, że tak będzie.
Spróbuj mówić do siebie: Dzisiaj, 12:00, gram rolę palenia tytoniu.
Przez cały ten czas wyobrazić sobie zdrowy, energiczny, rozhevoschokym, uśmiech i cieszyć się.

O godzinie 12:00, jeśli ktoś chce, pokurit.
Gra może trwać całe życie i stopniowo przekształcić się w nawyk nie palenia w ogóle.
Nawet jeśli nie, to w dalszym ciągu z tej gry, to jeszcze zrobić wiele dobrego.
Przerwy w paleniu, jak jeden dzień, tydzień, miesiąc, pomaga oczyścić organizm z nikotyny.

Im dłuższy okres, tym bardziej czyszczenia.
Jest to bardzo użyteczne.
Nawyk pozytywnego myślenia również rade.
I może się zdarzyć, że warunek w czasie przerw jak będzie więcej i więcej.

Olga Kapilova
Kiedy mój mąż rzuca dymu, moja rodzina starała się mu pomóc.
Na podstawie naszych doświadczeń mogę dać kilka rad.

- Pij dużo wody i soków.
2-3 litrów płynów dziennie nie pozwoli odwodnienie spowodowane przez palenie.
Ponadto palacze po szklankę wody lub soku nie lubisz smaku nikotyny.
- W przypadku przesyłania mleko dobrze, spróbuj zamiast pić sok codziennie na 1 litr mleka: 1 szklanka co 2-3 godzin.
- Ułatwienie państwowych specjalne plastry i gumy do żucia.

Ale pamiętaj, że mogą one korzystać roztyahtysya kilka miesięcy i mają skutki uboczne (nudności, czkawka, bóle mięśni).

Inna Postół, str.
Moskwa
Wiem, byłych palaczy rzucić palenie bez pomocy.
Przyczyniły się do rozwiązania tych problemów pojawiły się w zdrowiu jest wyraźnie związane z konsumpcją tytoniu.

Stało się silnym bodźcem i, w przeciwieństwie do poprzednich prób zaowocowały sukcesem.
Dlatego proponuję, aby ich pacjenci zgłaszają się w ciągu dwudziestu lat (jako pomocy wizualnej są dobre zdjęcia z czarnym światła palaczem lub wspomnienia o tym, jak wyglądają i czują się zapoznać z dużym doświadczeniem palenia), a następnie - jak w zdrowiu th i wigor.

Zwrócić się do pozytywnego jutro, jak to lepiej iść i zrobić plan rozstanie z tytoniem.
Poszczególnych klas antikuritelnaya techniki pomóc w ogóle nie gorzej niż praca z profesjonalnym terapeutą.

Psychoterapeuci
Znalazłem w internecie Cztery zasady STOP.
Oni mi pomóc, gdy jest silne pragnienie palić.

C - Powstrzymaj się.
Nie spiesz się, aby otworzyć paczkę papierosów, silne pragnienie, zwykle trwa tylko kilka minut i to niezależnie od tego, czy osoby wieci T - Trzy razy powoli wdech i wydech.
To pozwala radzić sobie ze stresem.
Na - Rozproszenie uwagi.
Zrobić coś innego.
Rozmowa z kimś, w pobliżu również pomaga.

P - Pije wodę.
Zrób powolny łyk, zatrzymywania wody w usta, aby poczuć jego smak.
Nie daj się ponownie zdecydować, czy rzucić palenie.
Już postanowione.
Czy Twoje ja wciąż próbuje oszukać tylko jeden papieros - nie będzie.
Ulga nie przyjdzie, będzie jeszcze gorzej.
Jeśli będziemy zwracać mniejszą uwagę na takie prowokacje, wkrótce znikną same.


Nadzieję Levchuk
Ci, którzy rzucić palenie, pomóc ćwiczenia oddechowe.
Ich płukania płuc i nasycając je w tlen.
Jest to technika: wdychać pasywnie (przez nos) i wydechu energicznie i przy niewielkim wysiłku (przez usta lub nos).
Zacznij powoli i stopniowo przyspieszać.
Wyobraź sobie, że lokomotywa nabiera tempa.

Pełny cykl 30 wydechów, a następnie odpocząć chwilę.
Można wykonać pięć cykli w godzinach porannych i wieczornych.

S.

P.

Akimov

Żywienie podczas rzucania palenia
Rzucanie dymu, zadbać o odpowiednio dobranej diety.
Niektóre produkty pomogą Ci w tym przypadku, lepiej, aby wykluczyć inne.
Produkty pomocnicy Mleko .

Wielu palaczy, że palenie wypił szklankę mleka zepsuć smak papierosów.
Istnieje również sposób, aby za pomocą mleka zamknąć.
Papierosy należy moczyć w mleku, a następnie wysusz je wsadzić palacza.
Mówią, gorzki smak w ustach mleko papierosów będzie tak nieznośne, że dokuryty będzie to po prostu niemożliwe.

Potem, gdy ręka ciągnięty przez normalnych papierosów w pamięci unosić te obrzydliwe doświadczenie.
Seler .
Jeśli przed palić, jeść sałatkę z selera, smak papierosów będzie również nieprzyjemne.
Pomarańcze, cytryny, porzeczki .
W organizmie palacza szybko zniszczone witaminy C.
Aby wyrównanie strat, obejmuje diety sok pomarańczowy, dodać sok z cytryny w sałatce, jedzą dużo czarnej porzeczki.

Brokuły .
Ta roślina chroni przed przewlekłą chorobą płuc, które często dotyka palaczy.

Sulforapin substancja chemiczna, która zawiera, zwiększa aktywność genu (Nrf2), która z kolei chroni płuca przed uszkodzeniem komórek przez toksyny.
Ale nie należy się spodziewać, że jeśli nadal palić, brokuły poradzić sobie z tym problemem.

Produkty zakazane Alkohol .
W połączeniu z alkoholem papierosy zapewniają szczególną przyjemność doświadczonych palaczy.
Ponieważ alkohol osłabia wolę, człowiek przestać palić, dając sobie trochę odpust w postaci papierosów.
A potem on musi zacząć wszystko od początku.
Kawa, herbata, coca-cola .

Połączenie kawy z papierosem powszechne.
Fakt, że kofeynsoderzhaschye napoje (kawa, herbata, cola) poprawiają smak dymu - tak mówią, 45% palaczy badanych ekspertów na Duke University w Północnej Karolinie 4.

Alternatywa papierosów
Badania wykazały, że rzucić palenie jest utrudniony nie tylko od nikotyny.

Ważną rolę uzależnienia psychicznego w procesie palenia - pewien rytuał, zawarte wiele lat.
Dlatego też te środki przeciw paleniu jak plastry, pastylki do ssania lub tabletek, gorsze w papierosach nicotineless wydajność.
Tworzą iluzję dymu i chociaż nie palę przynieść oczekiwany efekt fizjologiczny, uspokaja system nerwowy.

Ostatnio, te papierosy z roślin leczniczych zaczęli produkować w Rosji.
Ponadto namiastki rynku był nowy - elektroniczny papieros.
Zewnątrz wygląda jak zwykły, LED w jego końcówki naśladuje dymiących popiołów.
Papieros zawiera tarcie z wdychanego powietrza (po dokręceniu) i wyłącza, gdy ułatwienie przepływu powietrza.

Proces ten towarzyszy uwolnienia niebezpiecznych spalania i dymu.
Podana przez producenta, elektroniczny papieros w przyrodzie - do inhalacji, które po podgrzaniu zamienia się w parę roztworu nikotyny z zapachem tytoniu.
Kiedy palacz jest opóźniony w jego ciele pobiera znacznie mniej szkodliwe niż w przypadku palenia zwykłych papierosów.

Według lekarzy Papierosy elektroniczne są tworzone, aby nie wyjść i bawić się z mniejszym ryzykiem dla zdrowia.
Podczas palenia e-papierosów ludzie mniej nikotyny niż konwencjonalnego palenia, ale ta dawka jest wystarczająca, aby uzależnienie od nikotyny pozostał.
Nikotyna - alkaloid pochodzenia roślinnego, a elektroniczny papieros - sam rodzaj uzależnienia, palenie, jak zwykle.


Jeśli próbujesz rzucić powiodło
Więc próbowałem rzucić, ale nie powiodło się.
Jeśli zepsuł i wędzone 1-2 papierosy są złe, ale nie straszne.
, Aż się ponownie palacz.
Nie obwiniaj się i nie rozpaczaj.
Nawet jeśli jesteś z powrotem do tego samego poziomu palenia, to nie jest koniec świata.
Zamiast martwić się o to, za które spowodowało uszkodzenia.

Jeśli się właściwe wnioski z tej sytuacji, następnym razem będzie sukces.
Większość palaczy podjąć kilka prób porzucić tytoń całkowicie.
Sobie małą przerwę, powiesić moc i zacząć od nowa.
Źródło