Utwardzania metod, zasad, wytycznych


Tego lata, nasz system termoregulacji poczuł niezwykły ładunek: nieznośny upał pokonaliśmy z pomocą zimny prysznic w wannie, napoje lodowe.
Wynik był naturalny trening ciała.
Aby uniknąć straty osiągnięte, to jest czas, aby przejść zabiegi tego sezonu.

Jeśli wybór najbardziej odpowiedniej metody hartowania i postępuj zgodnie z zaleceniami ekspertów, wyniki będą miały wpływ na całe ciało - to będzie bardziej odporne i mniej podatne na choroby, nie tylko przeziębienia.



Tradycja hartowania
W warunkach szklarniowych nieodebrane mechanizm obrony organizmu razlazhivayutsya.
Zrozumiałe jest, nawet w czasach starożytnych.
Hipokrates pisał: Zimny ​​dzień wzmacnia organizm, zapewniając jej jędrność i udobopodvizhnym.
Według Plutarcha, Sparta przyszłych żołnierzy, 7 lat, wykształconych, w budynkach użyteczności publicznej, poszedł w dowolnym boso pogody, w cieplejszych miesiącach - bez ubrań.


W ciągu 12 lat wydali płaszcz, który służył jako ochrona przed każdą pogodę.
Od wieków czczony procedurę kontrastujące: z łaźni parowych wrzucony do jeziora lub rzeki, a zimą - w otworze, roztyralysya śniegu.
I przyniósł do skutku.
Rosjanie - to solidny, silny, twardzi ludzie, że z łatwością można przenieść i na zimno i ciepło.

Ogólnie zdrowych osób, dożyć starości i rzadko chorują - napisał sekretarz holshteynskoho ambasady w Moskwie Adama Oleary.

Użyj najniższą możliwą temperaturę podczas odpuszczania, w tym kąpiele w zimnej wodzie, jest przeciwwskazane dla osób z każdej choroby nerek.
Niemiecki ksiądz i lekarz z XIX wieku Sebastian Kneypp stworzył system leczenia zimną wodą i osiągnął niesamowite wyniki.

System Kneyppa powszechnie stosowane w ośrodkach opieki zdrowotnej w wielu krajach.
Znani Rosyjska Akademia H.

N.

Speranskiy pediatra wezwał rodziców temperamenty dzieci od najmłodszych lat do wychowywać zdolność organizmu do szybkiego i dokładnego dostosowania się do zmieniających się warunków zewnętrznych.


Metody i zasady hartowania
Żadnych ulepszeń, w tym hartowanie ciała uzyskuje się przez ciągłe szkolenia.
Łamie dolną ciała nabytą odporność na efekty termiczne.
Metoda hartowania każdy może wybrać według własnych upodobań, wiele z nich - od pary do zimowego pływania, w tym basenów, otarcia, prysznic (ciepła i zimna, zimne), zimna kąpiel, dupkiem, chodzenie boso, w tym na wodzie.

Najważniejsze - nie stracić możliwości oferowanych nam przez naturę, aby promować zdrowie.
Aby nie zranić, należy wykonać trzy podstawowe zasady wspólne dla wszystkich praktyków odnowy biologicznej - stopniowe przejście od prostych do złożonych i ciągłości.
Że procedura powinna być stopniowo zwiększyć lub zmniejszyć temperaturę.

Istnieje zasada medyczny regularnie stosowane słabe bodźce przyczyniają się do poprawy, redundantnego - śmiertelne.
Wynika z tego, że poprawa termoregulacji może osiągnąć niewielki, ale regularny leczenie chłodzenia.
Pływać w otworze na zimę nie jest to konieczne, a dla niektórych - nawet szkodliwe.

Jeśli z jakiegoś powodu trzeba było wstrzymać, zaczynać od zera.
Dłużej zahartovuyetesya, tym dłużej utrzymuje się efekt.

Hartowanie wodą
Woda - doskonałe narzędzie do hartowania.
Przy tej temperaturze powietrza, ponieważ wydaje się chłodniejszy pojemność cieplna i przewodność cieplna jej wiele razy większa niż powietrza.

To naturalne, hartowanie - pływanie w morzu, rzece lub jeziorze.
Pożądane jest, aby w dalszym ciągu tak długo, jak to możliwe.
Jednak pod koniec jesieni nie może pływać wszystko, i do domu wodę i hartowania pomocnych starszych i osłabionych i małych dzieci.

Ci, którzy często cierpią na zapalenie migdałków, zapalenie gardła, zaleca się przygotowanie do zimy - przemyć je codziennie najpierw z wodą w temperaturze pokojowej, a następnie zmniejsza się do 1-2 ° C w ciągu tygodnia i doprowadzić do 5 - 7 ° C.


Monitorowanie wpływu obróbki wody może być reakcja skóry.
Początkowo krótko blednie i czerwone - stąd, fizjologiczne mechanizmy termoregulacji sobie z chłodzeniem.
Jeśli reakcja skóry jest słaba - stąd brak wpływu.
Tak więc mamy więcej, aby obniżyć temperaturę wody lub zwiększenie czasu trwania postępowania.

Ostry blada skóra, uczucie silne zimne dreszcze i dreszcze pokaż przechłodzenia.
W tym przypadku jest konieczne, aby ograniczyć naprężenia na zimno, wzrost temperatury wody lub skrócić procedurę.

F
Takie procedury sezon jak gąbką, odlewania, płukania gardła, kąpieli stóp, zwiększa odporność na choroby i ciała, a najbardziej narażone na zimno obszary - gardło, plecy, nogi.


Zaletą wody w stosunku do innych środków jest to, że obróbka hartowania wodą łatwo dozować.
Zaczynają się przeważnie w temperaturze bliskiej temperatury ciała (zwykle 34-36 ° C) i zmniejsza o jeden stopień, co 3-4 dni.
Najbardziej delikatne procedura - zeskrobanie.
Ponieważ zaleca się rozpoczęcie utwardzania.

To bardzo proste: wlać wodę do miski, moczyć go w twardej gąbki i energicznie pocierać jej ciało zaczynając od stóp i przesuwając się.
Na pierwszy dzień jest najbardziej odpowiedni temperatura wody - 35 stopni.
Powinno być stopniowo zmniejszana do 15 stopni.
Wylewanie - silniejsze procedury.
Uruchom go w temperaturze 30 stopni i stopniowo zmniejsza się do 15 ° C Do uzależnienia od odlewania trwa około tygodnia, po którym rozpoczyna się procedura przyniesie prawdziwą przyjemność.

Natrysku, należy wytrzeć do sucha ręcznikiem.
Cała procedura nie więcej niż 3-4 minut potrzeba.
Dla najbardziej odporne i 15 ° C nie jest ograniczenie, wolą wylewanie wody z lodem.
Porfiry Iwanow znany uzdrowiciel zaleca zalać zimną wodą z wiadra, stojąc boso na ziemi.
Według tych, którzy wykonują tę procedurę, o każdej porze roku, z tym, co czują niezrównanej przyjemności połączenia z naturą.

Shower - kolejna obróbka wody, które może być połączone utwardzanie i masaż.
Wpływ duszy czułem się bardziej łagodny niż oblewania.
Musimy zacząć od 30-32 ° C (czas trwania - nie dłużej niż minutę).
Następnie można stopniowo zmniejszyć temperaturę.
Jadąc z duszy powinna intensywnie ciało funtów.
Bicze - na przemian ciepłą i zimną wodą.

W ciągu trzech minut temperatura wody 2-3 przełącza z gorącego (35-40 ° C) i zimnego (13-20 ° C).
Stopniowo wprowadzają różnicę temperatury do maksimum możliwości.
Procedura rozpoczyna się od najbardziej komfortowej temperatury, która następnie powinna zostać podniesiona do maksimum, aby stanąć pod prysznicem na minutę.

Następnie umieścić wodę i pozostawić na około dwudziestu sekund zgodnie z zimną wodą.
Następnie - o minutę przy maksymalnej ciepłej wody i niewiele mniej w zimne.

Stopy - w zimne
Chodzenie boso - naturalny proces utwardzania.
Dobre uzdrawia chodzenie na twardym podłożu, na żwirze, na wodzie.
Uruchamianie procedury lato, nie zakończyć je z początkiem jesieni.

Więc można przygotować się do chodzenia boso po śniegu.

Jeśli podczas procedurę hartowania gęsią skórkę powinien energicznie trzeć ciała ręcznikiem, czy samo-masażu, poruhatysya.
Sebastian Kneypp zaleca się iść na zimne, mokre kamienie, na zroszone trawy w świeżo spadły miękkim śniegu.

Według niego, idzie na rosy przydatna tym wszystkim, ma działanie terapeutyczne w chorobach układu nerwowego (neurastenii, nerwica, bezsenność).
Zgodnie z procedurą Kneyppa, chodzenie boso po 10-30 minut, należy nosić suche buty i chodzić w niej kolejne 15-20 minut.
Idąc przez świeżo spadły śnieg może trwać 3-4 minut.

Chodzenie po wodzie.
Ta procedura będzie odbywać się w zwykły kąpieli.
Najpierw zanurzyć nogi do kostek, a następnie - do połowy łydki.
Wczesne 1 minuty spacerem, a następnie zwiększyć czas do 5-6 minut.
Zimniej wody, bardziej skuteczne utwardzenie.

Zahartovuvatysya może nie tylko zimno, ale również ciepłej wody.

W tym przypadku, korpus jest pocierana mokrego ręcznika zwilżonego ciepłej lub gorącej wodzie, nie są usuwane.
Paruje z powierzchni skóry, woda chłodzi go.
Metoda ta jest szczególnie skuteczna u dzieci i osób osłabionych.
Wychodząc z kąpieli, natrzeć stopy ręcznikiem i aktywnie posuvaytesya dopóki organizm nie rozgrzać.

Upośledzeniem trzeba zacząć trochę ciepłej wody i stopniowo przejść do zimna.
Wraz z chodzenia boso przydatnych mycie temperament stóp.
Kolana zanurzone w misce wody w temperaturze pokojowej przez chwilę, po czym przetarł ręcznikiem na uczucie ciepła.
Kąpiele czas dzienny wzrost stóp na minutę i doprowadza do 10 minut, obniżając temperaturę wody o 1 ° C, co 3 dni.

Po 2 miesiącach, temperatura wody nie powinna być większa niż 5-7 ° C, po ablucji wieczór może pójść do łóżka z mokrymi nogami, zwisające długie z łóżka.
Parowanie moc jeszcze bardziej cool i temperament skóry.
Dousing metry - Procedura kontrast.
Zagotovte dwa dzban.
Jednym zalać gorącą wodą (40 ° C) w drugiej - zimny (10-15 ° C).

Po pierwsze, zalać gorącą wodą na piechotę przez 1-2 minuty, a następnie 1 minuta - zimno.
Zakończyć procedurę należy wlewanie gorących pivhvylynnyy wody stopy.
Następnie starannie wytrzeć.
Temperatura zimnej wody powoli doprowadzić do 3-5 ° C.
upośledzeniem lepiej zacząć utwardzania wycierania stopy ręcznikiem zwilżony wodą w temperaturze pokojowej, zmniejszając codziennie temperaturę od 1 ° C, a tygodni przechodzą do mycia nóg lub zalewania.


Basenów
Basenów są dobre dla wszystkich, w tym dla dzieci i osoby starsze.
Weź je bardzo proste - wystarczy odsłonić ciało wszystkim skóry narażonej na ochłodzenie (i zimne) powietrze.
Zacznij odpuszczania powietrza w pomieszczeniu powinna być na poziomie lub poniżej 15-16 ° C.
Czas trwania leczenia - 3-5 minut, następnie należy go zwiększyć i spadek temperatury.

To przyjdzie naturalnie, czy odpuszczanie nadal z początkiem zimnej pogody.
Temperatura może być obniżona poprzez otwarcie okna, a następnie opuszcza nagie na balkonie.
Pierwsza kąpiel powietrza na zewnątrz jesienią powinna trwać nie więcej niż 15 minut, to może być zwiększone do pół godziny.
W zimie, zimne kąpiele powietrzne początkowo podjęte przez 1-2 minuty, następnie stopniowo doprowadzić ich trwania do 8-10 minut.

Zaleca się, aby aktywnie move-do ruchów, przysiady, bieg w miejscu.

Kąpiel w otworze
Najwyższy poziom hartowania zakłada zimowych kąpieli - pływanie w lodu otworu w zimie.

W takim skrajnym sposób nie wszystkie i słusznie rozwiązania: W tej procedurze, w przeciwieństwie do bardziej łagodne istnieją przeciwwskazania.

Ale nawet ci, którzy mogą pochwalić się dobrym zdrowiem, trzeba przygotować się do zimowego pływania.
W zależności od stanu zdrowia na etapie przygotowawczym jest dwa do trzech lat.
1-2 lat: gąbką, natrysk, natrysk, odwiedzając parę zanurzenie w zimnej wodzie.
3 rok: zimny prysznic, polewając zimną wodą, stojąc w śniegu.

Możesz przejść bezpośrednio do kąpieli w zimnej wodzie.
Ale tu musimy być ostrożni.
Rok 1: zacząć wiosną lub latem kąpiel w wodzie o temperaturze 18-20 ° C i utrzymać ją w październiku i listopadzie.
Rok 2: Kontynuuj pływanie aż do grudnia.
3-4 lat: pływanie przez cały rok, w tym w otworze.
Kąpiel w początku lodu otwór w treningu, który obejmuje gimnastykę, porusza rękami i nogami, lekki jogging.

Będąc w wodzie nie zajmuje więcej niż 30-40 sekund (dla doświadczonych morsa - 90 sekund).
Na czele umieścić gumową nakładkę.
Twarz, ramiona, klatka piersiowa, plecy, brzuch, nogi zwilżone wodą, można wejść do wody i pływać energicznie.
Wychodzi z dołka, musimy wybrać się na macie, ręcznikiem i natrzeć sobie szybko ubrać.

Zwolennicy zimowych kąpieli twierdzą, że ma korzystny wpływ na wiele funkcji organizmu: lekka poprawa pracy zwiększa wymianę gazową, ulepszony system termoregulacji.