Witaminy rozpuszczalne w wodzie,


Witaminy rozpuszczalne w wodzie i żywności pochodzących bezpośrednio do krwiobiegu, zwane rozpuszczalne w wodzie.
Nie gromadzą się one w tkankach, szybko usuwane z organizmu.

Z jednej strony, te właściwości pozwalają im uniknąć nadmiaru w organizmie, a z drugiej - trzeba stale uzupełniać zawsze deficyt.


Zatem codziennie Menu powinien obejmować produkty wzbogacone rozpuszczalnych w wodzie witamin.
Grupa B zawiera wiele witamin.
Są aktywnie zaangażowane w metabolizm i regulują całe ciało.
Witamina C (kwas askorbinowy) wzmacnia system odpornościowy i przyspiesza powrót do zdrowia na choroby układu oddechowego, pobudza wchłanianie żelaza, wzmacnia naczynia krwionośne, poprawia stan zdrowia dziąseł i kości.


Ciało nie produkuje witaminy C, która dawka dobowa wynosi 100 mg.
Ta witamina jest, na przykład, korzystać funt świeżych grejpfrutów i pomarańczy.
To bogate w witaminy pomidory, kapusta, papryka, czarne porzeczki, kiwi, banany i cytryny.
Witamina H (biotyna) może być związane z grupy B.
Bierze udział w metabolizmie i wymaganych do normalnego stanu włosów i skóry.

Witamina H odżywia florę jelitową i użytecznych wspiera system nerwowy.
Część jego ciała produkuje.
Dzienna dawka witaminy nieokreślony.
Eksperci sugerują, że jest to 200 mikrogramów.
Ta ilość biotyny zawarta w 200 g wątroby wołowej.
Ponadto, witamina H (szczególnie zawierających grzyby kurki), jabłka, kalafior i ryż matowy.

Witamina P (bioflawonoidy) - Grupa substancji biologicznie czynnych składających się z kahetiny, kwercetyna, hesperdina, rutynowej i prawie 5000 innych.
PP jest zaangażowany w metabolizm, reguluje funkcję nadnerczy i aktywności mózgu.
Dzienna dawka wynosi 15-25 mg, a witamina zawierającą 250 g mięsa z kurczaka.

Część witaminy P jest syntetyzowana przez mikroflorę jelitową człowieka, a reszta może być pozyskana z nerki, wątroba, wołowina, fasola, zielone warzywa i grzyby.
Witamina N (kwas liponowy) aktywnie zaangażowane w procesy metaboliczne organizmu, poprawia widzenie, wzmacnia funkcje ochronne na wątrobę i reguluje wychwytu glukozy przez komórki nerwowe.

Wzmaga działanie innych witamin, takich jak C i E.
dawka dzienna wynosi 1-2 mg.
Ta ilość kwasu liponowego zawierającego 200 g mleka lub tyle samo wołowiny.
Zawiera także witaminy N ryżu, kapusty i wątroby.