Właściwa bezsenność zdrowy sen, odżywianie, sen, gdy tylko


Wyspać jest istotnym elementem zdrowia i urody.
Ale jeśli, jak sen wpływa na piękno, które mogą być śledzone: - ! Więcej odpoczynku nedospav, czarne oczy i obrzęk skóry zmiętą natychmiast zacznie płakać, pełen wpływ snu na nasze zdrowie po prostu nie zauważyć.
Jednak, gdy zaczęły pojawiać się choroby, których nie można wyleczyć za pomocą tradycyjnych środków, ważne jest, aby stwierdzić, że lekarz, który natychmiast zadaje pytanie: Ile czasu snu.


A jeśli odpowiedź brzmi mniej niż 6:00, prawdopodobnie będzie zaleca się spać co najmniej 8:00.

Sen - nie tylko odzyskać i odpoczynku.
Podczas snu jest normalizacji metabolizmu i wyrównania hormonalnej.
Co można zrobić, kiedy sen nie przychodzi?
Bezsenność - to niezdolność do relaksu


Bezsenność może być spowodowane przez dwa czynniki: psychicznego i fizycznego.
Fizyczna nie może nawet obliczyć - to po prostu czułem.
Nie dają spać może głowy lub ból zęba, dyskomfort w organizmie.
Technicznie jest to ze względu na silne pobudzenie.
Świadomość jest nierozerwalny związek z ciałem, ale może ją opuścić tylko po absolutny relaks.

Bardziej pracy układu nerwowego, silniejsze świadomość związany z korpusem.
Gdy ciało odczuwa ból, układ nerwowy zaczyna pracować na krawędzi, więc pobyt w umyśle i po prostu nie może się rozłączyć.
Dlatego klarownego roztworu.
Psychic powodu można łatwo znaleźć, tylko fizyczna.
Nie możesz spać, bo masz problem.

Jeśli wiesz dokładnie, co jest nawiedzony, musimy z nim pracować.
Jeśli nie można wykonać ekscytującą rzeczą w tej chwili, nie masz wyboru, ale na relaks.
To musi być zrobione z tego powodu, że jeśli rozwiązanie nie przyjdzie w ciągu dnia, to jest w nocy.
Aha, i nie było powiedzenie ranek jest mądrzejszy od wieczora.


Prawidłowe obiad
Podjadanie przed snem, czy nie - to wszystko zależy od Twojego zwykłego reżimu.
Jeśli kolacja jest łatwy (i długo przed snem), mała przekąska jest normalne.
Główne punkty właściwego kolacji: - Kolacja łatwe: warzywa, sałatki, owoce, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste.

Talerz zupy lekkie, sałatki, owoce na deser.
- Staraj się pić napojów zawierających kofeinę 6-8 godziny przed snem, najpóźniej.
- W przypadku korzystania z alkoholu, robić to z umiarem.
- Gotowanie w ciągu dnia większość płynu i zmniejszenia jego wykorzystania w godzinach popołudniowych.
Jeśli musisz brać leki przed snem, popić jego trochę wody.

- Jeśli jesteś przyzwyczajony do podjadanie przed snem, wybrać produkty, które zawierają wapń - to rozluźnij mięśnie.
Nic dziwnego, szklanka ciepłego mleka jest pewien lekarstwo na bezsenność.

Co mogę zrobić, aby szybciej zasnąć?
- Ustaw przed snem .
Oczywiście, czasami możemy zahulyaty a potem późno (lub na początku) leży.

Ale w zasadzie nadal przestrzegać reżimu.
Po tym, jak ustawić budzik aby obudzić się na czas.
Dlaczego więc nie uda nam się iść do łóżka? Wybrać najlepsze dla czasu rano czuć wesoły.
- Kąpać : Zabiegi wodne rozładować napięcie nagromadzone w ciągu dnia.
Usiąść i odpocząć, zrobić maskę i uzyskać estetyczną przyjemność.

Woda absorbuje w sobie wszystkie stresu.
- Zorganizować przestrzeń, w której śpisz .
Musisz być przytulne i wygodne.
Wybierz wygodne łóżka i poduszki.
- Przewietrzyć pokój w nocy , napełnianie go świeżą chłodnego powietrza.
Bo zimno jest głównym przyjacielem spania.
- Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem.

- Medytować .
Tak więc prawidłowo oddychać.
Możesz spróbować relaks joga.
- Wybierz pozycję : Ktoś lubi spać na boku, ktoś na brzuchu, a ktoś - na plecach.
Znajdź coś.

- Jeśli nie możesz zasnąć przez 15 minut, następnie trzeba zmienić scenerię .
Idź do pokoju, kuchni, łazienki lub na zewnątrz.
Spróbuj wrócić do łóżka.

- Ziołowa herbata pomaga się zrelaksować i przygotowuje organizm do snu.
Doskonały efekt zapewnia rumianek i miętę.

Co to jest wskaźnik snu?
Optymalny czas trwania snu wiąże się ze starszych.
Najbardziej potrzebują spać dzieci i osób starszych.
Dzieci wymagane minimum to 12 godzin.
W wieku lat 20 do 50 zmniejszone zapotrzebowanie na sen.

Następnie sen powinien przejść płynnie najpierw przez 20 minut, od 70 lat - 50 minut.
Czas snu u osób dorosłych mieści się w zakresie od 6-10 godzin.