Wszystko na temat snu i bezsenność



Być może ktoś powie: Wielkie rzeczy, ja też choroba - bezsenność! Cóż, nie musi leżeć noc lub dwie, a następnie vyspyshsya .
Jednak naukowcy nie podzielają takiego frywolne podejście do problemu nadużywania mechanizmów snu.
Lekarze mówią, że nawet dwa dni spędzone bez snu może prowadzić do poważnych utraty funkcjonalnej i brak snu więcej niż 60 godzin będzie nieuchronnie grozi załamanie nerwowe, co może stać się uruchomienie strzał do przełomu nadciśnieniowego, ostre serca i krążenia mózgowego.


W królestwie Morfeusza - boga marzeń spędzamy niemal jedną trzecią życia, zaburzenia snu jest jedną z najczęstszych chorób układu nerwowego.
Bezsenność jest również znany jako doktor pięknych łacińskich terminów: asomniya, bezsenność, bezsenność.
Oczywiście, nazwy mogą się różnić, ale istota tego, co nie zmienia: bezsenność - to jest zawsze poważne uszkodzenie ciała, objawia naruszenie zasypianiem, sen przerywany, płytkie lub przedwczesne przebudzenie.



Co to jest sen, a jego faza
Naukowców wykazały, że sen jest organizowany cyklicznie.
Każdy z nas 4-6 takie cykle, z których każdy jest aktywny proces, który obejmuje zarówno reakcje anaboliczne i kataboliczne.
To przez te procesy występują w sen i psychicznej stabilizacji magazynowania energii układu nerwowego.

Istnieją dwa etapy: powolny i szybki sen.
Każdy etap składa się z pewnych etapów; w fazie powolnego snu (FMS), na przykład, cztery.
Wszystkie te fazy i etapy z charakterystycznych przejawów aktywności bioelektrycznej mózgu, aktywności umysłowej, powierzchni silnika, stanu autonomicznych i endokrynologicznych systemów.

Faza snu REM (FBS) - jest wyraziste sny noc, w czasie burzy autonomicznego: mężczyźni obserwowane erekcji erotyczne marzenia, coś podobnego dzieje się u kobiet.
W tym okresie staje się niezwykle aktywne elektroencefalogramu.
Faza snu REM - prawie jedna czwarta naszego snu.
Krótki sen często jesteśmy niezadowoleni, wydaje się powierzchowne, a to wydaje się być człowiekiem i nie śpi i prawie nie śpi.

W rzeczywistości, w tej fazie snu występuje wiele ważnych obsługa procesy w układzie nerwowym, a ponadto w tym czasie ciało przygotowuje się do fazy powolnego snu.
Powolny sen wymazuje marzenia, które pojawiły się w szybkim snu i kiedy budzimy się rano w tej fazie, byliśmy zaskoczeni, że w nocy nigdy nie marzył.

Ale widząc wszystkie marzenia - ludzie, którzy zaprzeczają istnieniu snów (a jest ich wiele), po prostu nie pamiętam snów.
W encephalogram zarejestrowane podczas powolnej fazie, - cichy, głęboki amplitudy fal.

Pierwszy etap FMS - drzemkę, kiedy człowiek zaczyna tonąć w głąb królestwa Morfeusza.

Oddech staje się równe gałki oczne się spontaniczne ruchy okrężne.
Drugi etap - FMS średniej głębokości snu.
To spowalnia tempo i tętno w oddychaniu.
Trzeci i czwarty etapy FMS są tak zwane snu delta.
Charakteryzują się występowaniem powolnych fal delta na elektroencefalogramie.
Delta snu różni się najbardziej wysokie progi przebudzenie, dalsze spowolnienie częstości oddechów i częstości akcji serca.


To był powolny w czasie snu, organizm wytwarza HGH jako uzasadniających znaków, z której wynika, że ​​we śnie człowiek rośnie.
Jednakże nie ma to zastosowania do noworodków, które śpią szybko prawie 75 procent czasu.
Mały człowiek bliżej natury, jego mózg jest uformowany, a on śpi wrażliwe, jak bestia.

Kiedy wszystkie elementy, które uruchomić mechanizm skomplikowanej pracy, płynnie i poprawnie, nie ma problemów ze snem.
Ale jeśli gdzieś tam najmniejsze uszkodzenie, dobrze system nie od razu, a nie ścisłe okresowość powstaje bałagan: jednofazowy palowania na innego błędu nastąpi etapy.
W rezultacie jeden skarży się, że zegar nie może spać - w sytuacji prawdopodobnego nadużycia występujące w powolnej fazie.

Inni nie mają czasu, aby głowę na poduszce, a następnie dzielą się spać, ale obudzić się godzinę później, aby rano nie zmykaty oczy.
W tym przypadku wystąpienia błędów w obszarze mózgu, która jest odpowiedzialna za szybkie fazy snu.
Ktoś idzie w parze z ptaków o świcie, dostaje poza południem.
Ostre i bolesne dla psychiki jest skakanie z fazy REM snu, który śnił się koszmar.

U osób starszych i starych często sen-czuwanie zmiany: sen staje się bardziej płytkie i krótkie, niż w młodości.

Sowy i skowronki
Od dawna prowadzony przez podział ludzi ornitologicznej funkcji - sowy i skowronki.
Najpierw do późnego wstawania, innych - pasuje do łóżka zaraz po programie Dobranoc, dzieci, ale wstać z pierwszych koguty .

.
.
Lekarze mówią, że we współczesnym świecie sowy wśród dorosłych jest znacznie więcej niż skowronki.

Często zdarza się, będzie dobrowolnie zmienia swój charakter i staje się sowa paczka: zamiast iść do łóżka, on uparcie wystaje przed telewizorem, lub odwiedzi koncert.

Następnego dnia czuje się przytłoczony, gryzienie nos pracy spada z jego rąk.
Sowy w przeciwieństwie do Lark ledwo przytomny w uczucie rano pokonany, zaraz po obiedzie, późne popołudnie są wesoły, odwiedził ich entuzjazm pracy, gotowość do pracy i do miłości.
Oczywiście ten podział na sowy i skowronki - tradycyjnych, domowych szybciej niż ściśle naukowej klasyfikacji snu.

Te i inne - zupełnie normalni ludzie, ale proces snu, jak również wiele innych form aktywności umysłowej, zawsze indywidualnie i zależy od wielu czynników zewnętrznych, stan organizmu, obecność niektórych chorób.
Charakter snu i snów jest złożona i w dużej mierze słabo poznane.
Nie ma wątpliwości, że sen jest niezbędny dla zachowania życia, poza tym, że doświadczenie życiowe jest potwierdzona przez badania na deprywacji (pozbawienia) snu.

Zgodnie z naukami akademik IP Pavlova sen - rodzaj hamowania, który obejmuje korę mózgową i podstawowych ośrodków nerwowych.

Na drodze życia u ludzi, są trzy okresy cyklu formowania snu - czuwania.
Pierwszy odpowiada pierwszym miesiącu życia noworodków podczas spędza snu 16-20 godzin bez określonego rytmu przemiennego główne etapy snu.

Drugi okres - polifazicheskiy sen, w którym dziecko, oprócz długiej nocy w sen, sen, a nawet w ciągu dnia.
Tak więc, dziecko w wieku 5-9 miesięcy śpi trzy razy w ciągu dnia, od 9 miesięcy do półtora roku - dwa razy, a po osiemnastu miesięcy i 4-5 lat - raz.
Trzeci okres rozpoczyna się po 5-6 latach, kiedy typ jest ustawiony monofazicheskiy spać - w nocy.

Czas snu w nocy w przedszkolu i szkole podstawowej w wieku aż do 10-11 godzin.
Dziś jest bardzo popularna teoria anaboliczne, że uważa ten sen jako proces odzyskiwania po wysokie koszty energii i psycho-emocjonalny dzień w nocy podczas snu mózg odbudowę rezerw energetycznych.
Ta hipoteza udowodnić znane każdej osobie odczucie zmęczenia wieczorem i rano świeżość i żywotność.

Naukowcy mówić o zwiększonym przepływie we śnie niektórych procesów biochemicznych takich jak synteza RNA, zwiększone wydzielanie hormonu wzrostu, który stymuluje procesów anabolicznych (produkcja białek).
Dzisiaj wraz z otrzymanych powszechne anabolicznych-psychologicznej teorii informacji snu.
Jego zwolennicy uważają, że główną funkcją snu przetwarza informacje otrzymane przez mózg w czasie czuwania, jego integracji w mechanizmach pamięci.


Leki na bezsenność
Przed uciekać się do tabletek i płynów, starają się obiektywnie ustalić dla siebie powody, które uniemożliwiają Ci spać.
Po tym wszystkim, jeśli zaburzenia snu spowodowane nieprzyjemnych uczuć, niepokój, zmęczenie, niewygodne łóżko lub hałas za oknem, a następnie usunięcie tych powodów, będziesz cicho wygnanie.

Mogą być użyteczne porady, odległe, wydawałoby się od zaleceń medycznych.
Pereskochyvshy system rozwiniętego socjalizmu w epoce dzikiego kapitalizmu, wiele osób myśli, że wszystko w tym świecie zależy od pieniędzy.
Niektórzy obawiają się, bez względu na to, jak kłopotliwe kapitału w czasie kryzysu finansowego, jest nawiedzany przez inny pomysł, że emerytura jest zaledwie tyle płacić za mieszkania .

.
.
Jest mało prawdopodobne, że taki lęk promować zdrowy sen.
Ale nie filozofowie twierdzą, że wiele wypadków lepiej przyjmować świat takim, jaki jest, niż próbuje bezskutecznie do recyklingu to dla siebie, tracąc sen, odpoczynek, cieszyć się samą możliwość zwykłe, normalne życie.
Na początek rzut niepokojące myśli z mojej głowy.

Nauczyć się iść do łóżka w tym samym czasie, w znanym otoczeniu, konieczne jest rozgrzanie przed pójściem do łóżka (ważne jest, aby stopa była ciepła).
Dobre na spacer przed snem owsa, sok lub jogurt (ze świeżych zielonych owsa) na godzinę przed snem.
Bardzo przydatne dla snu głębokiego i szybkiego zasypania wypić szklankę ciepłego mleka z 1 łyżka.

łyżka lub wapno miód.
Dwa z nich składnika leczniczego doskonale spokojnej układ nerwowy, łagodzi stres po ciężkim dniu, że korzystny wpływ na sen.
Przed pójściem do łóżka, wziąć kąpiel (woda 37-39 °) przez 8-10 minut.
Kiedy bezsenność jest dobry efekt do kąpieli i napary wywary z ziół, które mają uspokajający wpływ na organizm.

Take 5 godzin.
Łyżki ziół Leonurus pyatilopastnoho, pół szklanki liści mięty pieprzowej, rumianku.
Rośliny zmielić w maszynce do mięsa, dobrze wymieszać i wlać 2,5 litra wrzącej wody.
Odstawić w ciemności o 6:00, odcedzić.
Napełnij wannę z wodą o temperaturze 37-38 ° C i dodać otrzymał wlew.
Weź kąpiel przez 15-20 minut przed snem.

Uspokajająco i kąpiel z dodatkiem 5-6 kropli jednego z olejków (ylang-ylang, lawendy, berhamotovoho, melisa i mirra).

Przestań się martwić o co mało snu.
Przy okazji, pamiętaj: ludzie w wieku zazwyczaj spać mniej.
- Najlepszy sen w temperaturze 20 ° C i poniżej, więc jeśli pogoda na to pozwala, należy otworzyć okno w nocy lub przewietrzyć pokój przed snem.

- Lepiej jest wyłączyć telefon w nocy, aby uchronić się od amatorskiej nocy rysunku.
- Furious wrogowie łóżko - biurko i stół.
Procesy trawienne przed snem powinny być ograniczone do minimum, aby w nocy nie było uczucie ciężkości w piersiach, ale nie na jego oczach migające cyfry i szachy konia.
Jeśli te proste wskazówki okazały się nieskuteczne, zaleca się, aby spróbować zwykłe, nawet recepty babci.

Jednym z takich narzędzi jest sprawdzony valokordin.
Reklama twierdzi, że przy podejmowaniu valokordin wszystko będzie dobrze.
Jak na ironię, jest to jeden z nielicznych przypadków, w których hasła reklamowe są bliskie prawdy.

Według Radziecki wspaniałym terapeuta B.
E.
Votchal, valokordin działa dobrze na sugestie emocjonalnie chorych, a nawet efekt psychoterapeutyczne pakiet wygląd.

Valokordin wskazano na bezsenność (zwłaszcza w biednych zasypianiu), drażliwość, asteniczny zespołem.
Należy pamiętać, że nie valokordin się czystym sercem narkotyku, a jego stosowanie w atakach bolesnej nieskuteczne.
Powszechnie wiadomo, korzystny wpływ na preparaty korzenia waleriany, poza tym, że dobre działanie uspokajające opium.

Napar z kozłka lekarskiego powinna 1 łyżka.
przed snem łyżka 3 razy dziennie, ostatnie wejście o jedną godzinę.
Bardzo popularne i piwonia nalewki «Tinctura Paeoniae».
Należy przyjmować tego leku 30-40 kropli (do 1 godz.
Łyżeczki) 3 razy dziennie na bezsenność, niepokój, drażliwość, brak apetytu.
Zabiegi celu miesięcy, ale w razie potrzeby może on być powtórzony.

Zamówiliśmy z zielonej apteki będziemy z powrotem, ale teraz zobaczmy co leki pomagają radzić sobie z bezsennością.

Pamiętaj, samo zaburzenia snu lek jest niebezpieczny! Nasenne nieudolny na korzystanie z nich powoduje poranną ospałość, obniżenie nastroju, zaburzenia pamięci i uwagi, osłabienie, osłabienie mięśni, utrata dokładności i szybkości przemieszczania się, aw niektórych przypadkach prowadzić do uzależnienia.

Dobrze znane efekty wychwytywania i hipnotycznym uspokajającego leku talidomidu, co zaowocowało w Europie Zachodniej w latach siedemdziesiątych ubiegłego wieku, fala dzieci urodzonych z poważnymi deformacjami.
Dziś arsenał narzędzi do zwalczania bezsenności uderzająco duże.
Każda firma farmaceutyczna jest zobowiązana wydać serię leków, które zapewniają, zgodnie z reklamy obiecuje dobry, spokojny sen.

Ale nie ślepo ufać takie obietnice, lepiej jest użyć solidny, okazał środki.
Często bardzo skuteczne przeciwko bezsenności są leki przeciwhistaminowe - difenhydramina pipolfen posiadające właściwości hipnotyczne.
Jednym z najstarszych leków nasennych - barbytal.
Inne, bardziej powszechna nazwa leku - weronal imieniu włoskiej Werony, gdzie tragedia Romea i Julii, który próbuje senny drinka.

Jest pochodną kwasu barbiturowego ma uspokajające i hipnotyczne działanie jest głęboki sen podtrzymywane przez 6-8 godzin.
Jednak weronalu powoli usuwane z organizmu, a po 3-4 dniach potrzebę zrobić sobie przerwę.
Efekty uboczne weronalu - zmęczenie, nudności, bóle głowy - znacznie zmniejszyć jego popularność.

W porównaniu z innymi barbituranów fenobarbital lub prześwitu silnie hamuje pobudliwość środkami motorowych mózgu.
Weź Luminal trzeba pół godziny przed snem.
Kiedy wątroba i nerki lepiej powstrzymać się od zabierania go.
Bardzo popularne nozepam (oksazepam), aktywnie wpływa podkorowych struktur mózgowych.

Nozepam wzmacnia inne leki nasenne i przeciwbólowe.
Głęboki i długi sen zwykle następuje w ciągu 20-45 minut po spożyciu i trwa do ośmiu godzin.
Do leczenia różnych typów bezsenności są powszechnie używane i nitrazepam, który jest podawany 30 minut przed snem 5-10 mg.

Uwaga: tak jak wiele innych środków uspokajających i leki przeciwhistaminowe i nozepam i nitrazepam przyczyną uczucia zmęczenia, osłabienie, zawroty głowy.

Więc po zażyciu leku nie można dostać za kierownicą samochodu.
Opiatów nie są kompatybilne z alkoholem!
Jest wiele przypadków, gdy osoba idzie spać na czas i obudzić się normalnie, ale płytkie snu i nie przynosi pożądanego wigoru.
Każdy szelest budzi, czasami jest napivzabuttya stan.
W tych przypadkach zaleca się radedorm aktywnie wpływa podkorowych struktur mózgu i drastycznie zmniejsza pobudzenie emocjonalne i stres, zwiększa działanie innych leków nasennych i przeciwbólowych.

Głęboki i długi sen zwykle następuje w ciągu 20-45 minut po spożyciu i trwa do ośmiu godzin.
Wyróżnienie powinno być o szkodliwości stosowania tego leku podczas ciąży - .
Radedorm kobiet, które chcą zostać matkami powinny absolutnie zapomnieć słowo noksyron podawać bezpośrednio przed snem, ponieważ jego działanie jest bardzo fajna 15-20 minut i szybko zasypianiem mogą zakłócić jego działanie terapeutyczne.

Funkcja noksyron że jeśli przezwyciężyć chęć do spania, a następnie po 20 minutach lek nie jest już w mocy.

Tradycyjne leki na bezsenność
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), prawie 80 procent populacji planety wolą używać do leczenia leków wytwarzanych z roślin.
Ziołolecznictwo ma swoje zalety: jest bezbolesne, niedrogie, zwykle nie nieodwracalne konsekwencje.

Wszystkie te pozytywne cechy zielonej medycyny farmacji w pełni należą do leków nasennych.
Jeden z najbardziej popularnych receptur tradycyjnej medycyny - wlew wody mieszaniny ziół: ziela Leonurus - 3 części herb Immortelle - 3 części, korzenie i korzeń kozłka - 1 część liści Blackberry - 1 część.

4 łyżki.
Mieszaninę łyżka nalegać 02:00 na litr wrzącej wody, pobranych w nocy do 2 łyżek.
łyżka.
Pobierz 3 c.
z kwiatów rumianku, waleriana korzeni, 2 łyżki.
łyżki ziół Leonurus pyatilopastnoho, 1 łyżka.
łyżka owoców głogu krwistoczerwone.
Wszystkie składniki są zbieranie mielenie w maszynce do mięsa.

4 łyżki.
łyżkę mieszanki, zalać 4 szklanki wrzącej wody, wlać do termosu i zostawić na 6 godzin, odcedzić.
Przybrać formę ogniu przez pół szkła nalewki 3 razy dziennie przed posiłkami.
Weź 3 łyżki.
kwiatów melisy, 2c.
kwiatów, krwawnika, kwiat nagietka leczniczych, 1 łyżka.

kwiatów oregano.
Rośliny mielonego, 3 łyżki.

Mieszaninę łyżka wlać 4 szklanki wrzącej wody.
Umieścić na wolnym ogniu i tomyty 20 minut, a następnie schłodzić i odkształcenia.
Gotowanie 1.

2 filiżanek bulionu w postaci ciepła, przez 30 minut przed każdym posiłkiem.
Herb Hypericum perforatum - 4 części, babki - trawa 4 części pokruszone róży - 4 sztuki, kwiat Blackberry - 3 części serca - zioło Leonurus część Ziele tymianku 4 - 2 części, korzeń kozłka - 1 część ziół Veronica lek - Część 1.

Napar i pić jak herbatę.
Ziele dziurawca - Część 1, kwiat krwawnika - 1 część korzenia arcydzięgla leczniczy - 1 część Ziele mięty - część 1.
1 łyżka.
mieszanki zaparzyć filiżankę wrzącej wody.
Pić 1,2 szklanki noc.
Weź 3 łyżki.
łyżki ziół Leonurus pyatilopastnoho, 2 c.
łyżki kłącza kozłka, kwiat lipy, 1 łyżka.

Łyżeczkę truskawki pozostawia drewno, 0,2 g mumię.
Trawa zemleć w młynku do kawy i dobrze wymieszać.
3 łyżki.
łyżkę mieszanki, wlać 3 szklanki wrzącej wody i pozostawić w ciemności co najmniej godzinę.
Przecedzić i dodać przygotowaną infuzji rozdrobnione mumię.
Weź 3,1 filiżanki ciepłej infuzji 4 razy dziennie na godzinę przed posiłkiem.

Dobra pomoc w walce bezsenność warzyw i soków owocowych.
Take 2 średnie marchew 1 grejpfrut.
Korzystanie z sokowirówki wycisnąć sok z owoców i wymieszać.
Weź 2 łyżki.
łyżka soku z mieszaniny 2 razy dziennie po posiłkach i przed snem.
Take 2 selera, 1 burak, 1 ogórek.
Korzystanie z sokowirówki wycisnąć sok z owoców i wymieszać.

Weź 3 łyżki.
mieszaniny soku 3 razy dziennie po posiłku.
W celu realizacji nadmiaru krwi z mózgu i tym samym uspokoić system nerwowy, może być wykonane w nocy do kompresji mieszanki jaj tarty chrzan i miodu.
Oba te składniki powinny być mieszane w celu otrzymania jednorodnej zawiesiny.
Jednocześnie kompresować wzmocnić swoje działania do picia przed snem 1 filiżanka ogórki solanką, który należy dodać 2 łyżki.

łyżki miodu gryczanego lub szałwii.
Weź 60 ml oleju słonecznikowego, 2 łyżki.
łyżki musztardy.
Ogrzewa się w łaźni wodnej oleju słonecznikowego miesza się do uzyskania jednorodnej gorczyca zawiesiny.
Pulp dołączyć do łydki, pokrytych ścisnąć i owinąć koc, aby się ogrzać.
Pomaga to w kompresji odpływ krwi z głowy, co pomaga uspokoić układ nerwowy przed snem.

Usuń zwiększoną pobudliwość układu nerwowego pomaga prosty przepis: weź proszek kelp wodorostów przez 1,5 godziny łyżka 1 codziennie po kolacji.
.
Kiedy bezsenność dobry efekt stosowania monet miedzianych lub miedzianych koła do świątyń na 15-20 minut przed snem.
Również przydatne do noszenia na szyi jako wisiorki w srebrze lub turkusowym beryl.

Leżąc w łóżku przed pójściem spać, musisz odpocząć i powiedzieć ich maskotka wszystkich kłopotach, które miały miejsce w ciągu dnia.
To cię uspokoić system nerwowy i sen przyjdzie o wiele łatwiej.
Stosowany w leczeniu bezsenności masaż skóry głowy.
Podstawowe techniki - Hrableobraznoe głaszcząc i pocierając ruchy, zmiany skóry na głowie.

Wszystkie ruchy powinny być płynne, relaksujący charakter.
Nietypowe, ale bardzo skuteczne leczenie bezsenności może być tak ciekawe działania, takie jak modeliny lub plasteliny.
Spróbuj na 2-3 tygodnie, aby poświęcić 1-2 godziny przed snem, a poczujesz zdecydowaną poprawę ich stanu.
Wynika to z faktu, że kształt sztucznych, z zaokrąglonymi krawędziami pomaga normalizować układ nerwowy, uspokaja mózg i ustawia ją w tryb uśpienia.