Wzmocnienie mięśni dna miednicy


Witam, mam słabe napięcie mięśni dna miednicy.
Mówiłem do ginekologa, ale nie radzę, po prostu powiedział, że powinniśmy podnieść gimnastyka.
Nie wiem, gdzie to zrobić.
Do was cała nadzieja.

Małgorzata I.

Kobiety, które przychodzą do mnie po początkowym recepcji, zwykle pytają: Ile pełnych lat, ile urodzeń, że nie wyciekły one luki w pracy, nakładane lub kleszcze? Odpowiedzi na te pytania zazwyczaj pomaga umieścić trafna diagnoza.


Myślę, że ginekolog, badane czytelnicy wyrażona fachowej opinii - słabe mięśnie dna miednicy.
Normalnie u zdrowych kobiet pionowo górna 3,2 pochwy, cewki moczowej i odbytu podstawie mięśni dokręcić odbytnicy lonnogo stawów.
Z osłabienia tych mięśni są zaburzenia uro-płciowych - pominięcie pochwy, wypadanie macicy, nietrzymanie moczu może wystąpić.


Dlatego ważne jest, aby na czas leczenia.
Wzmocnienie miednicy membranę - pilne zadania w prawie wszystkich stanach patologicznych w obszarze miednicy.
Dobre wyniki osiąga się przede wszystkim terapię fizyczną, której celem jest przywrócenie ton mięśni dna miednicy.
Na przykład, na początku po porodzie przeprowadza się specjalny zestaw ćwiczeń fizycznych.

Podczas pierwszego tygodnia i po urodzeniu pierwszego tygodnia po wypisie ze szpitala, ćwiczenia gimnastyczne są wykonywane codziennie w ciągu 1,5-2 godzin po śniadaniu w pozycji na wznak z otwartymi oknami.
Najbliższych czterech tygodni stopniowo zestaw skomplikowanych ćwiczeń są zróżnicowane.

Aby przyspieszyć proces odzyskiwania złożonych ćwiczeń poporodową zalecanych powtórzyć po południu.

Ilość ćwiczeń powinny się zmieniać w zależności od indywidualnych cech! Zdrowy styl życia znacznie zwiększa efekt gimnastyki w ciągu pierwszych sześciu tygodni po porodzie.

Wykonując przywrócenie napięcia mięśni dna miednicy po porodzie
1 Walking na miejscu - 30 sekund transfer chodzenie tam iz powrotem - 15 sekund, chodzenie na palcach - 15 sekund, spacery, unosząc kolana wysoko - 30 sekund ruchów ręki z rytmicznym oddechem.

Pozycji 2 start - licznik główny, lewa noga uchylenie bok, prawa ręka do boku.
W jednym zakrętu na kolana i unieś lewą nogę i prawy, prawy łokieć ramię, aby uzyskać jego kolano; kosztem dwóch - powrót do pozycji wyjściowej.
Powtórz cykl kolana kolanko 4-8 razy każdy ruch nogi, długi wydech towarzyszące (powietrze wdmuchiwane przez usta) dla czterech cykli.

Pozycja 3 start - podstawowy stojak, rozkroku, ręce zgięte w łokciach, przedstawione do ciała, palce zacisnęły się w pięści.
W One - wyprostuj prawą rękę i palce w górę iw lewo, pochylenie tułowia w lewo i zrobić wydech; na dwa - powrót do pozycji wyjściowej, weź głęboki oddech.

Powtórz 2-4 razy pochylać w każdym kierunku.
4 pozycji wyjściowej - podobnie jak w poprzedniej wysiłku.
Łokcie podniesiony do wysokości barków.
Wykonaj obroty tułowia na boki, bez pomijania ręce, umieszczając łokieć w stronę kolei.
Rytmiczne oddychanie, w tempie obrotów: 4 motion - oddychanie (nos), 4.

Ruch - oddech (usta).
5 Pozycja wyjściowa - sama ręka w rękę.
Wykonywania elastycznych przechyla naprzód alternatywnego dotyku dłoni palec drugiej nogi.
Powtórz 2-4-6 razy.
Swobodnie oddychać.
6 Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała.
Wykonać ruch stóp zastępcy okrągłe (rower) średnią stopę oddycha równo.

Powtarzać przez 30 sekund.
7 Uruchamianie pozycję - leżąc na plecach.
Podnieść kąt prostymi nogami i robić ćwiczenia nożyczki w ręku (rozwód nogi do boku i przejechać je przed sobą).
Następnie wykonaj ćwiczenia nożyczki tam iz powrotem.
Powtórz 8-10 razy każdą opcję bez opóźniania rytm oddechowy.

8 Rozpoczęcie pozycję - leżąc na plecach.
Na 1 - na podstawie pięciu głowę i ręce odebrać miednicy, zginać, ciągnąć w krocze i wziąć oddech; w 2 - Dolna miednicy, mięśnie zrelaksować i zrobić wydech.
Pozycja 9 start - leżąc na plecach, ręce wyciągały się.
Darowizny 1-2 - usiądź, zginanie kolana i wyciągając je do piersi rękami, czy wydech.

Kosztem 3-4 - położenie się, ręce za głowę, rozciągają się, weź głęboki oddech.
Powtórz 8-10 razy.
10 Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach wyciągnął do piersi.
Przemian obniżenie zarówno prawej i lewej nogi, pierwszy - kolana zgięte, z treningu - z prostowania nogi.
Powtórzyć po obu stronach 2-4-6 razy.

11 Kompletny zestaw krótkiego spaceru, ćwiczeń oddechowych, stawów self-masaż dłoni i stóp.
Podczas wykonywania ćwiczeń, radzę ładowania dawki dotyku, uniknąć dyskomfortu, duszność, kołatanie serca, przedłużonym.

Podstawowy program do wzmocnienia mięśni krocza (w A.

Kehelyu)

Powolne ściskanie.
Napięcie mięśni na niej 3 i relaks (usiąść na toalecie, starają się opóźnić oddawanie moczu).

Mięśnie, które korzystają z tego jest to, że mięśnie krocza.
Jeśli nie można ich zidentyfikować na raz - nie przestawaj próbować.
Spróbuj i odnieść sukces.
Skróty .
Napięcie i rozluźnienie mięśni vyschevidznachenyh ASAP.
Popping .
Średni wysiłku dół jak krzesło lub po urodzeniu.
Rozpocznij trening z dziesięciu wolnych skurczów, skrótów i 1010 vyshtovhuvan pięciu razy dziennie.

Tydzień dodać pięć ćwiczeń, nadal im się pięć razy dziennie.
Następnie dodać kolejne pięć, aż staną się trzydzieści.
Razem 150 trzeba wykonywać ćwiczenia Kegla każdego dnia.
Na początku może się wydawać, że oczywiście mięśnie nie chcą być w stanie stresu podczas powolnych skurczów.
To dlatego, że nie można wykonać, co zmniejsza się zbyt szybko lub rytmicznie, ze względu na fakt, że mięśni podczas słabe.

Jeśli mięśnie męczą się w środku ćwiczenia peredohnite kilka sekund, a następnie kontynuować.
Nie zapomnij oddychać naturalnie i płynnie podczas ćwiczeń.
Weź jeden do dwustu kompresji codziennie.
Charakterystyczną cechą tych ćwiczeń, które możesz zrobić w dowolnym miejscu - w transporcie, aby iść przed telewizorem, itd Przewiduję podejrzane krzyki wielu czytelników, zwłaszcza osób starszych: oto, jak mówią, jest to, co wymyślił - ćwiczenia na kroczu .

.
.
Może nie wszystkie kobiety początkowo w stanie wykonywać te ćwiczenia.
Ale potrenuvavshys, pomagają one organizm nie tylko pozbyć się stagnacji w obszarze miednicy, ale również rozwiązać problem zaparcia, nietrzymanie moczu, pochwy zaniedbania itp W rzeczywistości w klasie jest potężnym stymulując krążenie krwi w okolicach miednicy, które mogą mieć wpływ na zmniejszenie lub resorpcji pooperacyjnych blizn i szwów.


Ćwiczenia z moczu (w Neumyvakina IP)
Chodzenie na pośladkach .
Usiądź na podłodze, nogi wysunięta do przodu, i w tej pozycji przesunąć nogi na przemian, przesuwając pierwszy przodu (1,5-2 m), najlepiej z mieszkania, a następnie w przeciwnym kierunku.
A tym samym na czas nieokreślony.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia polega nie tylko na mięśnie krocza, ale także mięśnie nóg i pośladków.

Jeśli trudno jest poruszać się z prostymi nogami, spróbuj je lekko ugięte w kolanach, co znacznie ułatwi zadanie.
To ćwiczenie ma pomóc kobietom w wieku, zwalnia moczu.

Anatolij Vanin, dr.