3 zestawy ćwiczeń do odchudzania


W jednym z naszych artykułów mamy oceniano wpływ ćwiczeń aerobowych w procesie odchudzania.
Innym sposobem, aby schudnąć trening interwałowy rozważyć, w którym zostały utworzone trzy zestawy ćwiczeń, których celem jest zmniejszenie masy ciała.

Co powinieneś wiedzieć, zanim zaczniesz trening interwałowy.


Trening interwałowy - stosunkowo nowa metoda odchudzania.
Przenieśli ze sportu zawodowego, gdzie sportowcy pociągu jadącym z jednego ćwiczenia do drugiego - .
Okrągłe treningi zasada ta jest nazywana Na Zachodzie ten trend natychmiast podchwycona przez zdrowie branży medialnej: obiekty, które oferowane trening interwałowy, dziś otwarty na każdym rogu.


Podczas kręcenia filmu 300 kaskaderzy szkoleni za pomocą interwałów.
Ale do tej pory nie ma jasnej metodyki treningu interwałowego, jak się pojawiły niedawno, a badania kliniczne na ten temat nie jest tak dużo.
Naukowcy z kanadyjskiego McMaster University wykazały, że za pomocą interwału metabolizm przyspiesza szkolenie mężczyzna szybciej niż tradycyjne.

Po pewnym czasie, naukowcy przeprowadzili kolejne badanie, które uczestniczyły kobiety.
Stwierdzono, że szkolenie odstęp nie tylko przyspiesza przemianę materii, lecz również zwiększenie utleniania kwasów tłuszczowych.
Trening interwałowy oszczędza czas.
Aby organizm zaczął się proces spalania tłuszczu, potrzebuje 40 minut ciągłej pracy.

Dzięki treningu interwałowego można osiągnąć lepsze wyniki w krótszym czasie.
Główna zasada: trenuysya mniejsze, ale bardziej wydajny.
Będziesz 1,5-2 razy mniej czasu, aby ćwiczyć, ale wynik będzie taki sam lub nawet lepszy.
W treningu interwałowego powinny działać.
Trzeba będzie poważnie przecedzić.

Krótkie, ale intensywne treningi wymagają maksymalnych obliczeń i nie są odpowiednie dla osób źle przygotowanych fizycznie, cierpi z powodu chorób układu sercowo-naczyniowego i czy wysoki stopień otyłości.
Nie ma potrzeby wykonywania złożonych ćwiczeń schudnąć podstawie odstępach 3-4 razy tygodniowo.

Ćwiczenia są bardzo ciężkie ciało, więc codzienne ćwiczenia jest nie do przyjęcia.
Jest to konieczne, aby umożliwić organizmowi odzyskać, inaczej wyniki będzie jeszcze gorzej.
I wreszcie, co ważniejsze - szkolenia Interwał może być oparty na dowolnym formy aktywności fizycznej.
Przedziały są nie całkowicie nowe ćwiczenia i zupełnie nowy sposób ich realizacji.

Wystarczy wybrać ulubione obciążenie dla siebie - na rowerze, bieganie, przysiadów - i zrobić je zgodnie z zasadami, które wymieniamy poniżej.
Do tego potrzebny jest stoper.

Zestaw ćwiczeń Standard
rozimnitsya przez 3-5 minut do mięśni rozgrzany i suhloby.

Pid koniec rozgrzewki powinien przyspieszyć tempo.

Dalej do głównego zespołu, składającego się z przedziałów o wysokim natężeniu 6-8 minut każda.
Minutowych odstępach podzielone Zmniejszone natężenie.
Zatem szkolenie ma następujący schemat: napięcie - Relaks - stres - relaksacyjne.
Kompletny trening interwałowy 3-5 minut z niską intensywnością.

Zestaw ćwiczeń Piramida

Rozgrzewka na 3-5 minuty i 30 sekund z dużą intensywnością, 1 minuta niskiej intensywności 45 sekund o wysokiej intensywności, przez 1 minutę niskiej intensywności
60 sekund wysokiej intensywności, 1 minuta niskiej intensywności 90 sekund wysokiej intensywności, przez 1 minutę 60 sekund niskiej intensywności wysokiej intensywności, przez 1 minutę 45 sekund niskiej intensywności wysokiej intensywności, przez 1 minutę 30 sekund niskiej intensywności wysokiej intensywności, przez 1 minutę niskiej intensywności zaczep 3-5 minut

Zestaw ćwiczeń Dowód
Rozgrzewka na 3-5 minut 2 minuty wysokim zmiany intensywności 2 minuty niskiej intensywności.
Powtórz odstępie 30 sekund wysoką zmiany intensywności 30 sekund Powtórz niskiej intensywności odstęp 4 razy potężne krótkie sprinty lub wysokiej intensywności 10 sekund odpoczynku 90 sekund

Powtórz 6-10 razy w 3-5 minut zaczepu