7 sekretów efektywnego szkolenia


W celu dokonania odwiedzania siłowni stały się bardziej widoczne, trzeba przestrzegać prostych zasad.
Kiedy będziesz się plany szkoleniowe, należy zwrócić uwagę, aby nasze doradztwo.

Trenuyemosya z korzyści! Iść na siłownię jest konieczne 3-4 razy w tygodniu, nie więcej, inaczej ciało nie mają czasu, aby odzyskać i zdobyć siłę.


Zanim zaczniesz pracować na siebie, trzeba zmierzyć objętość biustu, talii i bioder.
Procedura ta powinna odbywać się raz w miesiącu.
Dzięki czemu można kontrolować utratę masy ciała.
Ponadto będzie wspierać cię, gdy chcesz się zrelaksować, a nie iść na siłownię.
Powoli, ale numery idą w dół - najlepszy stymulant.


Każdy trening powinien zawierać urządzenie 30 minut aerobiku.
Obróć pedał rower, spacer lub krokowy potrwa 2-3 mil na torze.
Złożone ćwiczenia zasilające należy lekko rozszerzany.
W pierwszym dniu Trenuj klatki piersiowej, ramion, nóg, żuchwy i naciśnij.
Na drugi dzień - skośne, ramiona i pośladki.

Na trzeci dzień - górna i dolna prasy, z powrotem, zewnętrzne i wewnętrzne ud i tak dalej.
Nie tylko nie przesadzić, ale również wzmocnić mięśnie.
Idź przed lustrem, to pomoże Ci kontrolować ćwiczenia techniki.
Podczas wykonywania ćwiczenia wytrzymałościowe muszą oddychać, nie wstrzymywać oddechu, nie natuzhuvatysya, wydajność najbardziej intensywnego etapu ćwiczeń.

W większości przypadków to się dzieje z powodu różnicy w masie pocisku i odporność na siły o wartości swoich możliwości.
Można podnieść ciśnienie krwi lub występują zaburzenia rytmu serca.
Jest to bardzo niebezpieczne, bo można wyciągnąć swoje mięśnie brzucha i pleców.
Spełnia oddychanie fizjologiczne: głęboki oddech i gładka w spoczynku i szybki oddech podczas wysiłku.

Nadzór nad pracą mięśni.
Kiedy mahah stóp i rąk może ulec pokusie, aby umieścić wszystkie obciążenia relacji.
Przykro nam, ale dzięki niej będzie można szczuplejsze i nie wzmocni mięśnie.
Państwo będzie jednak ból stawów.
Wszelkie ćwiczenia powinny być wykonywane przez 3 zestawów 5-10 sekund przerwy między każdym.

Tak można zapewnić większy wpływ na aktywność fizyczną.
Jeśli uważasz, że 3 zestawy dla Ciebie mało, to zwiększenie liczby powtórzeń dla każdego ćwiczenia.
Jeśli jesteś na cardio, trzeba stale monitorować tętno.
To musi być w strefie spalania tłuszczu (HLS).
Każdy wiek ma swój własny styl życia.
Przekracza górną granicę zdrowego stylu życia nie może, i nedotyagivaet - też.

Spalić nadmiar tłuszczu na pulsie - 20 lat, maksymalnie 200 uderzeń na minutę, tłuszcz strefy spalania z 130-150 uderzeń na minutę - 25 lat, maksymalnie do 195 uderzeń na minutę, tłuszcz strefy spalania jest 127-146 uderzeń na minutę - 30 lat, maksymalnie 190 uderzeń na minutę, do strefy spalania tłuszczu 124-143 uderzeń na minutę - 35, maksymalnie 185 uderzeń na minutę, strefa spalania tłuszczu 120-140 uderzeń na minutę - 40 lat, maksymalnie do 180 uderzeń na minutę, strefa spalania tłuszczu jest 117-135 uderzeń na minutę - 45 lat maksymalna 175 uderzeń na minutę, tłuszcz strefy spalania jest 114-131 uderzeń na minutę - 50 lat, maksymalnie 170 uderzeń na minutę, tłuszcz strefy spalania jest 111-128 uderzeń na minutę - 55 lat, maksymalnie 165 uderzeń na minutę, spalanie tłuszczu strefy 107 - 124 uderzeń na minutę - 60 lat, maksymalnie do 160 uderzeń na minutę, strefa spalania tłuszczu jest 104-120 uderzeń na minutę - 65 lat i starszych, ponad 150 uderzeń na minutę, strefa spalania tłuszczu jest 98-113 uderzeń na minutę