Aerobik w wodzie w upale


Plaża sezon zaczął dawno temu, a teraz, jak widać, są dni jej szczyt.
W związku z tym, masz świetną okazję, aby spędzić kilka ćwiczeń fizycznych w rzece lub jeziorze w pobliżu domu.
Czy biegi na długich dystansach i zrobić maraton nie ma absolutnie żadnej potrzeby!

Dla każdej osoby, pełne, woda jest doskonałym trenerem.


Przede wszystkim, gdy człowiek znajduje się w wodzie otaczającej nie można obserwować swoje działania i manipulacje, i nie widzą tego, co jest ważne, jego ciało, które nie jest chyba najlepszy sposób.
Ponadto woda otrzymuje mięśniom pewną obciążenia, a tym samym wykorzystanie dodatkowego rozprężarki lub hantlami staje się zbędne.


Ponadto, należy pamiętać, że trening w wodzie nieszkodliwego do stawów, jak umieszczać żadnych rannych lub z tyłu kolana, będąc w wodzie prawie niemożliwe.
Tymczasem ten sam uraz zwykle mają tendencję do tych, którzy załadować swoje ciała bez uprzedniego treningu fizycznego.
Można również wspomnieć o tym, że ćwiczenia w wodzie szybko zniszczyć nadmiar kalorii.

Jest to spowodowane tym, że temperatura wody w ogóle, nawet w najbardziej gorącej letni dzień jest zawsze niższa od temperatury ciała ludzkiego, - woda o temperaturze 36,6 °, aby dowiedzieć się, może jedynie w Afryce Południowej.
Zatem ciało niemal natychmiast zaczyna przyspieszać metabolizm i spędzić energii (czyli spalić kalorie) do ogrzania się.

Podstawową zasadą jest to, że po wysiłku nie rozpocznie uplitaty ciastka lub kanapki.
Wreszcie, w gorące letnie dni wykonywać żadnych ćwiczeń na stadionie lub w mieszkanie jest bardzo trudne i niewygodne, ponieważ niemal natychmiast po rozpoczęciu zajęć zaczyna pot obficie stać, ciało nagrzewa się szybko, zapewniając niedogodności.

Oddalenia się w wodzie, jesteś całkowicie eliminuje tych kłopotów.
Teraz staram się mówić o jakieś ćwiczenia, które są skuteczne na zabawy w wodzie.

Pieszo
Stań na maksymalnej głębokości wody, ale w sposób, który można przenieść spokojnie i czuć się komfortowo.
Przy tej głębokości zaczynają kierunku przepływu i przeciw że (zwiększenie odległości w jednym kierunku, lepszy).

Ruchy rąk w tym czasie powinny być takie same jak są na morzu, na przykład, klasycznym lub psa.
Robi przejście w jednym kierunku, przestrzegać pewnych rodzajów kroków.
Na przykład, jeden sposób, przejść zwykły krok, odwrotu, iść, wysokie podnoszenie nóg.
Znowu idą w przeciwnym kierunku, z powrotem windy nogi, próbując hlosnuty jego pośladki, jeden z fragmentów zrobić na palcach.

Takie fragmenty mogą wykonywać nieograniczoną długo, aż zmęczony.

Elbrus
Stoją w wodzie do takiej głębokości, że woda dotrze do klatki piersiowej, rozkłada nogi szerzej, aby poprawić stabilność.
Podnieś ręce przed sobą, jak w modlitwie, a następnie unieś je, nie odłączać, nad głową.
W tym przypadku należy zachować plecach, głowę i szyję w linii prostej.

Miednicy część może być całkowicie zrelaksowany, rysować brzucha w celu ułatwienia zachowania równowagi.
Całkowicie rozluźnij ramiona, wyciągając ręce trzymać się, próbując dotknąć ręce uszy.
Sprawował tę funkcję przez około 10 kont, a następnie opuścić ramię.
Wykonaj to ćwiczenie w pięciu imprezach.


Starają się powstrzymać
Idź do wody, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, ale teraz trzeba umieścić swoje ręce na pasie.
Podnieś prawą nogę, zegnij go pod odpowiednim kątem, a następnie prowadzić do lewego kolana i spróbuj portletów całą stopę na wewnętrznej stronie uda w lewej nodze.
Utrzymać równowagę w tej pozycji 7-10 kont i zmienić się.

Wykonaj to ćwiczenie 4 dla każdego etapu imprezy.

Kruchu pedał
Usiądź gdzieś blisko brzegu w głębszej wodzie, tak, że można polegać na tej pozycji na warunkach rynkowych.
Jeżeli dno zbiornika z wodorostów lub gliny, można określić na podstawie jego gumowej maty.
Teraz trzeba usiąść, opierając ręce na tak, aby podnieść miednicę nieco powyżej dna.

Lekko ugnij kolana i nogi zaczynają skręcać je jak pedały w rowerze.
Spróbuj unosząc kolana wysoko maksymalnie możliwym zakresie, co pozwala im działać z wody.
Nie możesz rozpryamlyaty stóp w najniższym położeniu.
Wskazane jest, aby zmiana kierunku obrotów w regularnych odstępach czasu.
Obróć pedały w ten sposób około 30 razy w każdym kierunku, a następnie peredohnite i zacząć wszystko od nowa.


Haircut stóp
W pobliżu brzegu wody zajmie pozycji leżącej na brzuchu, następnie oprzeć się na wyprostowanych rękach.
Głębokość powinna być taka, że ​​nie masz zbyt wysokie junakować głowę, napinając szyję kręgi.
Aby to ułatwić, zajmują stanowisko, że Twoje ramiona były trochę z wody, a linia grzbietu stopniowo zakrzywione do góry.

Oglądać się za ręce.
Idealnie, ciała zostaną wyodrębnione w wodzie, skarpetki i nogi są od siebie i napięta.
Zacznij rasy w ręce i ponownie postawić nogi, nadal trzymać w napięciu biodra i miednicy.
Żołądka przez ćwiczenia utrzymania zaangażowania.
Nie wstrzymuj oddechu! Wykonaj to wyciąć około 20 razy, po krótkiej przerwie wykonaj ponownie.


Nawyki wojownik
Zaloguj się do wody do takiej głębokości, że woda dotrze do ciebie od pasa w górę, umieść stopy rozstawionymi na szerokość barków.
Weź prawą nogę w bok (w prawo) Zegnij kolana pod kątem prostym, lewej stopy i skręcić w prawo w mało, aby utrzymać równowagę.
Ciało Cel lekko w prawo i utrzymać ciało tuż nad biodrem.

Zacznij powoli przysiad, tak aby golenie jest prostopadła do dolnej linii pozostaje, a udo było równoległe do tej liniyi.

Yakscho nie można upaść tak nisko, można po prostu squat do maksymalnych możliwych punktów dla Ciebie.
Wykonaj to ćwiczenie przez około 7 razy, a następnie zmień nogę.

Zgodnie z ruchem wskazówek

Zaloguj się do wody na takiej głębokości, że woda sięga szyi, ale nie zakłócać ruchów vypryamytesya.
Złożyć obie ręce przed sobą, jak w modlitwie, wysłać złożonymi dłońmi do przodu, a następnie wyprostować przód rękę w wodzie.
Nie porusza ciało, zaczynają jechać prosto ramionami na prawo i lewo z wody o maksymalnej skali promienia, aby w pełni poczuć odporny na wodę.

Wykonać każde ćwiczenie przez około 10 razy w każdym kierunku, kilka minut odpoczynku może ponownie zacząć je realizować.

Dwa młotek
Idź do wody tak, że woda dotrze do szyi i rozkłada nogi rozstawionymi na szerokość barków.
Obie ręce wyciągnij przed siebie, a następnie skręcić w dół dłonie.
Teraz zaczynają dzieląc więcej wysiłku, aby obniżyć i podnieść rękę z ramienia, bez zginania w łokciach, dłonie w ruchu w przeciwnych kierunkach.

Wykonaj to ćwiczenie 20 razy z każdej strony.

Przydatne opinią
Dmitrij Koldun, piosenkarka Sport robiłem przez długi czas, i aktywne.
Codzienny jogging, pływać na długich dystansach, barów i poziomym pasku pozwala mi utrzymać się w dobrej formie.
Nie mogę zaklasyfikować się do ludzi przez naturę i szczupła, które nie wpływają na ilość jedzenia jadłem je.

Aby poćwiczyć dążę.
Co do diety, mogę powiedzieć jedno - każda ramka w żywności, normalna zmiana diety jest głównym stres dla organizmu.
Z tego powodu, że nie ograniczam się w jedzeniu, ale po ciężkich obiad bardziej aktywnie zaangażować się w sali szkoleniowej do niszczenia zbędnych kalorii.