Białko trzęsie korzyści i szkód


Z biegiem lat, rozpiętość żywieniu sportowców zarośniętej ogromną liczbą mitów i legend.
Jak, koktajle tlenowe wypełnić ciało przez wolne rodniki, L-karnityna po wyrzeczeniu sprawia, że ​​krzywica, a jeśli brać suplementy białkowe - stajesz się jak mistrz świata w kulturystyce: dużych mięśni, mózgi trochę, a nawet wątroby rośliny i nerki może rozpuścić.


Produkcji białka jest wiele kontrowersji.
Należy go używać, a jeśli tak, to w jakich dawkach? Jak niebezpieczne białko trzęsie, a to, co jest ich zaletą? Przyjrzyjmy się.

Główna - dawkowanie
Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, dlaczego producenci dowolnym i całej żywności musi wskazać zawartości białka (proteiny), węglowodany i tłuszcze do upakovtsi.



Prosto jest niezwykle ważnymi składnikami żywności z każdej osoby, która powinna odbierać go w pewnych proporcjach 1: 4: 1.
Oznacza to, że 1 część białka w diecie powinno być tłuszczu 1 część na 4 części i węglowodany.
Znacząca w proporcjach powodujących stronniczość różnych chorób i zaburzeń metabolicznych.

I to nie ma znaczenia, który z tych elementów brakuje w organizmie - wynik jest zawsze taki sam smutny.
Jednak jedzenie węglowodany i tłuszcze mogą natomiast częściowo zastąpić siebie (zarówno dostarczania energii), Rola białek w absolutnie wyjątkowy.
Białka są budulcem dla wszystkich komórek organizmu, bez którego organizm zaczyna wieku i przestań aktualizowane.

Wszyscy pamiętamy pewną definicję Engelsa: .
Life - formę istnienia białka Aby mieć pewność, z fizjologicznego punktu widzenia, klasyczna była całkowicie w porządku.
Wszystkich naszych mięśni, włosów, naczyń krwionośnych, enzymów, hormonów i białek skóry z natury.
Wszystkie tkanki ciała są narażone na codzienne obciążenia, ścieranie, uszkodzony i wymienić.

Cała pokrywa skóra zmienia co tydzień.
I zbudować go od nowa, trzeba białka.
Wpływ białka w organizmie nie można lekceważyć.

Musisz mieć normę
Aby zapewnić pełne odzyskanie komórek w organizmie potrzebują białka wynosi 6,1 częścią codziennej diety.
Zastanawia się on również na pytanie: Ile jest w gramach? Uważa się, że osoby powinny jeść 1 g białka na kilogram masy ciała.

To znaczy, o ciężarze 80 kg, codziennie potrzeba podjęcia 80 gramów białka.
Ta połowa powinna być pochodzenia roślinnego (groch, fasola, szparagi), a drugą połowę - zwierzęcia.
Ta ilość białka jest całkiem możliwe, aby przy normalnej diecie.
Więc dlaczego jest niebezpieczne i użyteczne białko trzęsie jako źródło białka? Wyjątki obejmują grupę osób dotkniętych aktywności fizycznej.

Jeśli jesteś stale i konsekwentnie robi w siłowni i chcesz budować mięśnie, szybkość białka należy zwiększyć jeden i pół razy.
Można to łatwo wyjaśnić: jeśli wykonuje tam zwiększa odnowę komórek.
A ponieważ organizm potrzebuje zwiększonych ilości materiału budowlanego, który jest wiewiórki.
Tkankę mięśni składa się z białkami.

Oczywiście, że nie mają gdzie się.
To dlatego sportowców zwiększenie ilości białka w diecie.
Kilka lat temu dla sportowców budowy mięśni jedli dużo mięsa, ser, jaja załadowanego więcej tłuszczu i węglowodanów.
Zaczął pojawiać wstrząsów białka, które nadają korpus niezbędną ilość białka, bez stosowania kilogramów produktów.

Zgadzam się, dobrze, gdy nie ma wyboru.
Jest to jednak wraz z pojawieniem się białko trzęsie sportowców przesadzić białka.
Jeśli używasz jaj nawet ostrzega, że ​​posiłek powinien być kompletny sytości, skoncentrowane białka koktajli pijany jak sok owocowy.
Tak, dzień jest dość zawodnik może spożywać 5-6 dzienne spożycie białka.

Zgadnij, gdzie może to prowadzić? Z tego powodu, w tym przypadku małe, jak białko trzęsie pitnej, odgrywa ważną rolę najsurowsze samokontroli.
Dokładnie policzyć ilość białka, które zostały podjęte w ciągu dnia (i pamiętaj, że masz z żywnością).

Nigdy Wykonaj ułaskawienie
Nie należy zapominać, że bez względu na to, ile białka koktajli nie użyto - coraz białka w organizmie ma szybkość nakładania węglowodanów - czy jesteś sportowcem lub asfalt.

Ilość białka nie powinna znacząco przekraczać ilości tłuszczu (tworzą nasz mózg).
Zdecydowanie pereborschyvshy białka mogą spowodować ogromne szkody dla zdrowia.
W starożytnych Chinach był bardzo nietypowy rodzaj śmierci.
Skazany na karę śmierci mnóstwo karmione mięsem i ludzkim żołądku nie mógł strawić tak dużo białka, w wyniku wypadku zmarł bolesne skręt.

Przywieźliśmy to fatalny przykład nie jest cię przestraszyć, ale aby ostrzec przed nieprzemyślane użytku niezależnie mieliśmy (nie tylko białka).
Należy pamiętać, że jedzenie białku więcej niż 2,3 g na kg masy ciała może powodować białka wypełni energii w organizmie, konkurujących z węglowodanów, które są po prostu spalania.

Produktem tego spalania są związki azotu, które naruszają wątrobę i nerki.
Nie wprowadzają się do pół-martwy państwa i suplementy białkowe w rozsądnych ilościach.
Następne pytanie, które pojawia się u sportowców: aminokwasy, które powinny zawierać białko potrząsać i suplementów? Ten problem jest najlepiej omówić z trenerem.

Fakt, że różne aminokwasy z różnych funkcji w organizmie, a różnią się w ich wartości lepiej diety oparte na wstępnym poziomie sprawności, podkreślić cele skończone chcesz osiągnąć poprzez szkolenia.
Niektóre aminokwasy są zalecane do stosowania w nocy, podczas gdy inne są bardziej przydatne w nocy.

Niektóre z nich są przydatne do szkolenia i innych później.
Być jednak by było, lepiej jest, gdy dodatek zawiera wszystkie białka: 8 aminokwasów: izoleucyna, walina, lizyny, leucyny, tryptofanu, treoniny, metioniny i fenyloalaniny.
I, oczywiście, trzeba monitorować jakość białka, które można jeść.
Wysokiej jakości białko jest tworzone wyłącznie z naturalnych składników starannie monitorowane na każdym etapie produkcji.

Produkt powinien być certyfikat Rospotrebnadzor i uzyskać zgodę na sprzedaż w Rosji.
Nie należy zapominać, że nie należy zmieniać ich zdrowie dla silnych mięśni, jak wynik będzie bez jednego, i bez drugiego.
W sali gimnastycznej, na stole w domu i nie może zapomnieć o zasadę, że ludzie często zaniedbują - Nie szkodzić! Trzymaj się, słuchać własnego ciała i jeść tylko to, co jest naprawdę pomocne.

.