Biegnij po schodach i zostaną zaostrzone Twoja postać


Biegnij po schodach i zostaną zaostrzone Twoja postać Istnieje wiele fanów systemem schodów.
To jest rozsądne wyjaśnienie.
Fakt, że to szkolenie nie tylko pomaga działki mięśnie stóp, ale także pomaga spalić tłuszcz dobrze.

Bieganie po schodach to doskonały kardionahruzku i jest doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni nóg, które spalają dziesięć razy więcej kalorii niż porusza się z tą samą prędkością, ale na powierzchni poziomej.


Ponadto, takie szkolenia zwiększa wytrzymałość rozwija płuca sprawia stonowanych pośladki i piękne, dając im wspaniały kształt.
Bieganie po schodach może ćwiczyć każdy, niezależnie od kondycji.
Ale przed rozpoczęciem intensywnego potrzebę rozgrzewkę normalne hodboy po schodach.
Aby wzmocnić mięśnie jak zalecanego dziennego obwody 10 i 15 ataków przed przysiady.


Droga w dół to lepiej nie spieszyć się, w przeciwnym razie można uszkodzić nóżki, jak to zejście na stawy spoczywa ciężar.
Jak wykonać ćwiczenia - Po krótkiej rozgrzewki z kuca, należy zrobić kilka prostych wspina się po schodach na piechotę.
5-8 minut to za mało.
- Po ogrzaniu, pozwalając poziom sprawności fizycznej, wspinać się po drabinie walczy.

Ale jeśli to jest zbyt trudne dla ciebie, utrzymać tempo i zacząć chodzić, stopniowo zwiększając tempo na każdym treningu.
- Dotarcie do góry, powoli pracować w dół.
Spada, zaczynają natychmiast wspiąć się po drabinie.
- Pamiętaj o oddychaniu.
Trzeba wdech nosem, wydech ustami.
- Ukończenie szkolenia powinny, jak tylko nogi stają się guma.

Istotnym warunkiem dla skutecznego treningu jest regularność.
Tylko w tym przypadku, przeszkoleni i zaostrzone rysunek serce będzie nagrodą za Twoje wysiłki.