Chińskie ćwiczenia na długowieczność


Parki i ogrody chińskich miast na co dzień można oglądać mała grupa ludzi sumiennie wykonywać skomplikowane ćwiczenia nieskomplikowane.
Jest to przede wszystkim osoby starsze - starożytnej chińskiej gimnastyki entuzjastów.

Zdrowie fizyczne narodu w Chinach dużą uwagą.
Ostatnio i organizacje fitness i władze zdrowotne są powszechne propaganda chińskich gimnastyki, która ma różne formy i style: Solin, taychi, imprezy, itp meyhua Na przykład, szeregi zwolenników gimnastyki taychy pomnożenie każdego roku.


Starsi dorośli, którzy regularnie wykonują ćwiczenia, które nie wyglądają słaby stary.
Są zdrowe, wesoła i pracowita.
Studiowanie taychy, eksperci doszli do wniosku, że wywiera wpływ na całe ciało, promowanie uzdrawiania ludzi, zapobiega rozwojowi wielu chorób, a tym samym przedłużyć życie.
W ten sposób osiągnięcia tego efektu? Po gimnastyce taychy pozornie dość proste i prymitywne, a ich wyniki nie wydają się wymagać wiele wysiłku.


To, rzeczywiście, jest wartość taychy, zwłaszcza dla osób starszych.
Poniższe ćwiczenia mogą zatrudniać dużych grup mięśniowych.
Inną cechą jest to, że ćwiczeń ćwiczenia są wykonywane w połączeniu z siebie masażu.
Czasami jest to nawet trudne do odróżnienia uderzeń czystych gimnastyki.
Masować uszy, twarz, głowa, ćwiczenia oczu, aby wzmocnić sygnał z centralnego układu nerwowego, które zazwyczaj spać po kilka zmniejszona.

Podobny efekt uzyskuje się i ćwiczenia 2, 7, 8, 12 ćwiczenia 3, 4, 5 i 18 są przygotowani do pracy narządów trawiennych.
Ćwiczenia 18, 21 i 22 poprawiają krążenie krwi w jamie brzusznej i wyeliminowania zatorów.
Ponadto, wiadomo, że masaż zwiększa szybkość krwi i limfy, normalizuje przemianę materii, korzystnie wpływa na ośrodki nerwowe.

Taychy odbiór jednocześnie aktywowane dużych grup mięśni górnych, a nawet kończyn dolnych i mięśni tułowia.
Innym niezbędnym wymogiem chińskich gimnastyki - rytmiczny głęboki oddech.
Catching gimnastyka, oddycha głęboko, i głęboki oddech z niego idzie stare, zepsute, to nie jest nowe i świeże, pomyślał lekarzy i filozofów starożytnych Chinach.

Istotnie, głęboki oddech rytmiczny poprawia wentylację, intensywnej dostarczenie organizmowi tlenu, stymuluje dopływ krwi do mięśnia sercowego.
Używając taychy tak może utrzymać się w dobrej formie przez wiele lat.
Więc jeśli zdecydujesz się zrobić chińskie gimnastyka, należy najpierw przygotować się psychicznie.

Zgodnie z zasadami, zaczynają wykonywać niezbędne wstępnie utworzony w stanie spoczynku duszy.
Dusza powinna być jak czyste lustro i spokojnej wody.
Dlatego przed szkolenia zalecane siedzieć cicho z przymkniętymi oczami, robi ćwiczenia oddechowe i myśleć o przyjemne.
Kiedy ciało jest zanurzone w stanie spoczynku, można rozpocząć ćwiczenia.

Twoja uwaga powinna być skupiona na najbardziej ćwiczeń! Wskazane jest, aby angażować się dwa razy dziennie - rano, w łóżku, a po południu, w plenerze (w parku, na podwórku), nawet w niskich temperaturach.
W zależności od wieku i stanu zdrowia, naprężenia w organizmie może być zróżnicowana.
Na przykład, zestaw ćwiczeń podzielonych na dwie części, zmniejszyć długość sesji, liczbę powtórzeń każdego ruchu, ich szybkości i amplitudy.

Wszystkie ćwiczenia, z wyjątkiem 24 i 25-tej, wykonywanej w domu (PP), siedząc, skrzyżowanymi nogami na wschodzie.
Zestaw ćwiczeń 1 dootrzewnowo.
Ręce na kolanach.
Dodać 15-20 głębokich oddechów wydłużone, ciągnięcie brzucha wybrzuszenia podczas wydechu, a podczas wdechu.
2 funta 20 razy uszy kciuk i palec wskazujący (jeden palec na górze ucha drugi pod nią).

Następnie zmielić je 20 razy dłonie w górę i do tyłu.
3 Kompresja zęby 20-30 razy 30-40 razy, a następnie wbić zęby.
4 Run język rondo na frontowej powierzchni zębów 20 razy w jednej i 20 - w kierunku przeciwnym.
5 policzki nadmuchać 30-40 razy średnią stopę.
6 Począwszy od nosa, dwa palce przesunąć najpierw do kącikach ust, a następnie w przeciwnym kierunku, dzięki czemu ciśnienie światła.

Uruchom 15-20 takie ruchy.
7 rękę do udaru głowy od czoła do tyłu i do przodu 10-15 razy.
Następnie 10-15 razy ruchy wibracyjne naciśnięcie punktu, w którym szyjka są połączone z kręgów szyjnych.
8 dootrzewnowo.
Zamknięte oczy.
Kciuki z małych kości udarem brwi ciśnienie od nosa do skroni i tyłu.
Dodać 20-30 ruchów.

9 zamknięte oczy w zwolnionym tempie, aby utrzymać ruch kołowy 10 razy w 10 - na inną osobę.
Następnie delikatnie masować oczy zamknięte rury kciuki.
Rozwiń oczy i szybko pomorhaty.
10 Ruch spojrzał przez th