Cienka talia miesięcznie


Cienka talia może atrakcyjne każdą postać, nawet jeśli biodra i biust nie spełniają nowoczesnych kanonów piękna.

Nie wszystkie panie obdarzone natura osa talię.
Mimo, że specjalnie zaprojektowany program ćwiczeń pomoże, aby ten obszar atrakcyjny.
Podczas ćwiczeń w pasie jest ważne oddychać.
Mięśnie brzucha, które są odpowiedzialne za talii, zaangażowanych w proces wdechu i wydechu.


Ich relaks i redukcja musi być połączone z oddychaniem, w przeciwnym wypadku ruch zostanie przeprowadzone prawidłowo, a otrzymasz efekt.
Wygląd wpływa talii zdrowsze jelita i żołądek.
W przypadku niektórych produktów, takich jak groch lub mleka w jelitach uczucie dyskomfortu, vzduetsya Ci brzucha i talii, które nie mogą być? Niektóre choroby przewodu pokarmowego, powodując obrzęk tkanek miękkich brzucha.


Nie zwlekaj, należy skonsultować się z lekarzem i podjąć naszą kompleksową ćwiczenia.
1 boczne skręcenie DIP z tyłu.
Zegnij kolana, połóż stopy na podłodze, połóż ręce wzdłuż ciała.
Chin spadnie do jego piersi i wydech zaczynają podnosić ciało, obracając go w prawo i lewo.
Podczas skrętu w lewo prawą rękę należy dotykać kolana podczas skrętu w lewo prawą dłoń dotyka prawego kolana.

Nie należy polegać na wolnej ręki.
Wykonaj 20 powtórzeń, 10 w każdym kierunku.
2 Foot Circles Powrót na lewej stronie.
Lewa ręka ma przed tobą, tak wyginać w łokciach i pochylić go na podłodze.
Stopy tworzą się nawzajem, wiążą się żołądek.
Pochyla się do przodu, poparte prawicy.
Można zginać kolana, na dole kolana, lewa noga prawie dotyka podłogi.

Napinając brzuch.
Górna noga zaczyna rysować okręgi powietrza w prawo.
Gdy stopa dotyka najniższy punkt na okręgu, nie próbować go umieścić i utrzymać się w powietrzu.
Nie klapa kończąc, wszystkie ruchy muszą być wykonane poprawnie.
Wykonaj 10 powtórzeń i przejść na drugą stronę i zrobić to samo, ale drugą nogą.

Wysokość 3 metry Pozycji wyjściowej, co w poprzednim wysiłku.
Na wydechu unieś lewą nogę jak najwyżej.
Powinien on leżeć na boku, ale jeśli chcesz, to ruch upadku do przodu lub do tyłu.
Odcinek intensywne toe wydłużone.
Na wydechu spokojnie spaść stopy.
Nie można zrobić huśtawki i szarpnięć, wszystkie ruchy powinny być mocne i gładkie.

Wykonaj 10 powtórzeń i perekyntesya drugiej stronie.
4 półkole Początkowe położenie jak w poprzednim ćwiczeń fizycznych (na lewej stronie z małym pochyleniem do przodu).
Na wydechu, podnieś lewą nogę prosto i wydech spadek jej palec dotykając podłogi jeden po drugim z przodu i z tyłu prawej nogi.

Prawa noga narysuj półkole.
Brzuch jest napięty i wypatroszone, można przenieść trochę ciała.
Wykonaj 15 powtórzeń i przejść na drugą stronę.
5 Triangle Dostać się na kolana, ręce na talii, ramion rozmieszczonych, plecy proste, brzuch wyciągnąć.
Polegać na prawym kolanie, wyciągnąć lewą nogę do tyłu i opierają się na palcu.

Na wydechu pochyłej strony do wyprostowanej nogi.
Spójrz przed siebie, obróć powłoka jest tylko nieznacznie przechylona.
Wykonaj 15 powtórzeń i zmień nogi.
6 Koło Początkowe położenie jak w poprzednim wysiłku.
Kręgosłup zachować prostą, napiętą brzuch.
Ćwiczenie składa się z czterech części.
- Usiądź na piętach, pleców prohynaye przodu.

- Push miednicy aż z pięt.
- W jaki sposób można podnieść powyżej miednicy.
- Usuwa głęboko lewą miskę, ten mały spokój.
- Usiądź na piętach.
Druga runda początek z ruchem miednicy w lewo.
Czy 12 okręgów, 6 z każdej strony.
7 ograniczeniami Usiądź na podłodze, nogi wyciągnij przed siebie, zginać kolana lekko.

Ręce na głowę, patrząc przed siebie, nie sutulymosya, podbródek, nie odłożyć.
Na wydechu, wyginać do przodu podczas prostowania prawą rękę i próbuje dotknąć jej lewą skarpetkę.
Podczas wykonywania tego budynku ruchu rozłóż prawo.
Jeśli są bardzo trudne do rozciągnięcia skarpety, dotknąć nogę.
Co najważniejsze nie garbić podczas wykonywania tego ćwiczenia! Zrobić to samo, ale lewa ręka musi przeciągnąć prawy palec.

Wykonaj 20 powtórzeń, 10 razy z każdej strony.
8 Twisting siedzi Usiądź na podłodze, ręce dołączyć z powrotem trochę rasy i polegać na nyh.

Vypryamlyayemo stóp.
Umieścić je przed sobą i odpocząć.
Vpyrayemosya piętro w pośladki i ręce.
Na wydechu, połóż prawą stopę na lewej stronie, lekko zginając kolana i prowadząc go po lewej stronie

noga.
Udo prawej nogi lekko nad podłogą, pośladki ruchu za nią.
Ciało jest w bezruchu.
Powrót nogę do pozycji wyjściowej i to samo, ale w inny sposób (umieścić lewą stopę na prawym).
Wykonaj 20 powtórzeń, 10 razy z każdej strony.
Wskaźnik zdrowia Na pasie może określić ryzyko popełnienia udar mózgu, zawał serca i innych chorób układu sercowo-naczyniowego.

Pomiaru ilości talii i podzielić go na rozwój.
Jeżeli stosunek w 0,6 lub mniej, to nie należy się martwić! Jeśli liczba jest większa wtedy, gdy potrzebny do spadku wagi, bo serce nie muszą ciężko pracować.