Ćwiczenia na pośladki i uda z najlepszych trenerów gwiazd


Na dorocznym spotkaniu Muscle Milk Fitness Retreat zawsze będzie Hollywood najlepszych trenerów i uczestników okazję do wypracowania z gwiazdami.
W tym roku udało nam się uczestniczyć w zajęciach praktycznie taniec trener Robin Antin Pussycat Dolls, szkolenia w celu wzmocnienia mięśni dolnej części ciała prowadzony przez Teddy Bass (był trener Cameron Diaz) i rzucać agresji w dążeniu BodyBox Dzharret Del Ben.


Chcesz posmakować gwiazdkowe treningi? Następnie spróbuj 3 ruchów dla dolnej części ciała, który uprzejmie pokazał nam znanych trenerów.

Uwaga.
Należy wykonać te ćwiczenia określoną liczbę razy bez przerwy, a następnie powtórzyć cykl.
Ćwiczenie pierwsze: bok To ćwiczenie jest trenować mięśnie dolnej części ciała pokazał trener Andrea Orbek który pracował z Heidi Klum, Amandoy Bynes i Karolina Kurkova.


Jakie elementy są wykorzystywane Schaby i pośladki Jak to zrobić : Stań prosto, stopy razem i oddanie zchepyvshy ręce przed sobą.
Odsunął lewą stopę, skok w prawo (patrz zdjęcie), a następnie od razu iść w lewo.
W ciągu 1-2 minut, nadal skacze z jednej nogi na drugą.
Ćwiczenie drugie: przysiady z ciężarkami To ćwiczenie jest zawarte w liście ulubionych Doug Reinhardt, znany wszystkim na koncert The Hills i gry w baseball dla spadku.

Jakie elementy są wykorzystywane Schaby i pośladki Jak to zrobić : Rozstaw nogi szeroko, wysyłając palce do przodu.
Trzymaj ciężkie hantle lub wagi w biodrach w porę.
Palmy wysłać do Ciebie.
Utrzymując klatkę piersiową prostą, squat, aż uda są równoległe do podłogi nie będzie (patrz zdjęcie).
Ustalić pozycję i powrócić do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 20-25 powtórzeń.
Ćwiczenie trzecie: most na jednej nodze Ten uniwersalny ruch pokazał nam Helmet Juliet, której klientami były różowe, Kate Walsh i Stacey Keybler.
Jakie elementy są wykorzystywane : uda, pośladki i kręgosłup Jak to zrobić : Połóż się na podłodze na plecach, ugnij kolana, stopy mocno na podłodze i wyciągnij ręce od siebie.

Unieś prawą nogę.
Mocowania go w pozycji podniesionej, jaskinia, tak aby od lewego kolana w ramię sprawia, że ​​ciało jednej linii (patrz zdjęcie).
Podudzie prawie do podłogi.
Wykonaj 20-25 powtórzeń, następnie zmień nogę i zakończyć cykl.