Ćwiczenia na rozciąganie


Siedzący tryb pracy, i że codziennie nieuchronnie szczepów mięśnie stóp, nawet jeśli nie zaangażowanych w sport, bo mięśnie kończyn stają się szybko zatkany i tracą swoją elastyczność.
Nawet, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś rozciąganie, elastyczność kolej ciało jest proste.
Musisz tylko wykonać siedem ćwiczeń, które zastąpi ćwiczeń rano.



1.
Obrót Leżąc na plecach z rękami prostopadłych do ciała - pozycji wyjściowej.
Zginać nogi w kolanach, a następnie do jego klatki piersiowej lub pidibhayte lub uprit stopy na podłogę.
Utrzymując łopatki z podłogi, ugnij kolana w prawo, starając się położyć na podłodze.
Następnie powrót do pozycji wyjściowej i to samo w lewo.


Powtórz 20 razy, a ostatni ruch na 20 sekund pozycji rozgrzewających zablokować.
2.
Kolana do klatki piersiowej Leżąc na plecach - pozycji wyjściowej.
Podnieś prawą nogę do góry najwyższe, a następnie zgiąć w kolanach i pociągnąć w kierunku klatki piersiowej.
Ustalające uczucie krótko wrócić do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 20 powtórzeń każdego etapu, a w ostatnim ruchu przez 20 sekund pozycja blokady rozciągania.
3.
Przeciągnij ścięgna Połóż się na plecach.
Lewa stopa stanowisko na podłodze i zegnij prawo pod kątem prostym w stosunku do tułowia do nogi równolegle do podłogi.
Chwyć prawego kolana i ręce zaczynają rozpryamlyaty nogę.

Ustalić położenie naciągnąć na 3-5 kont, a następnie ugnij kolana i powtórzyć ekstrakcję.
Czy każdą nogę przez 20-30 powtórzeń.
4.
Rozciąganie mięśni ud Uprit prawe kolano do podłogi i zegnij lewą nogę w kolanie pod kątem prostym.
Utrzymując tułów prostopadle do położenia podłogi, przedłoży swoje biodra lekko do przodu, jak umożliwić rozciąganie i równowaga.

Odczuwać napięcie mięśnia udowego prawej oraz bezpiecznej pozycji na 20-30 sekund, a następnie z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 3-5 powtórzeń na każdą nogę.
5.
Ćwiczenia czworogłowego Stań vyprostavshy wspieranie nogę, przesuwając pracy zginanie i piętę do pośladków.
Lewa złapać tylną kość prawej nogi i podciągnąć się do powstania małej niewygody.

Ustalić pozycję przez 20-30 sekund.
Weź 3-5 powtórzyć dla każdej nogi.
6.
Pracujemy na cielęta Stań umieszczając nogi razem i prawa noga.
Nie biorąc pięć z podłogi, należy pochylić się do przodu, czując napięcie łydek, kostek i kostki.
Pozostań w tej pozycji przez 20-30 sekund rozciągających, a następnie zrelaksować.

Wykonaj 3-5 powtórzeń.
7.
Tworzymy pośladki Połóż się na plecach, zegnij prawą nogę w kolanie i trzymając jedną rękę na jej kostki, a drugi - do kolan.
Podjeżdżaniu do lewego ramienia zabezpieczyć pozycję przez 20-30 sekund.
Wykonaj 3-5 powtórzeń na każdą nogę.
Przed rozciąganiem, nie zapomnij, aby ogrzać się przez co najmniej 5 minut z gorącym prysznicem, skakanka lub tańce.