Ćwiczenia na talię i naciśnij


Zgodnie z prawem, podłość pierwszy zawsze pogrubia talię i upuszcza - ostatni.
Więc pamiętaj: jeśli rozpoczął namichatysya podobny do kształtu beczki, nie rozpocząć ten proces.
Wcześniej zadbać o jego brzuch i sąsiednich miejsc, tym lepiej dla Ciebie.

Aby dowiedzieć się, w jaki sposób doprowadzić do pasa, powiedzieliśmy kierownik klubu fitness Golda Gym, Alex Laushkyn.



Obręcze pochwała Hula!
Idealny sprzęt do ćwiczeń na pasie może być słusznie uważane hula.
Po pierwsze, praca z nim, można obejmować wiele różnych mięśni, które są przeszkolone w wykonywaniu jednego ćwiczenia.
Po drugie, korzystne efekty masażu jeszcze nie został anulowany.
Wobec ciała, poprawia krążenie obręcz, tak, że wszystkie procesy, w tym utrata masy ciała, przyspieszone.


Ponadto hula mechanicznie niszczy tłuszczu, pochodzące poprzez strumień krwi i limfy.
Jednak te wszystkie cudowne procesy działają pod jednym warunkiem: jeśli poprawnie odebrać hoop.
Oczywiste jest, że większą wagę Hula Hoops, wyższe obciążenie, ale to nie oznacza, że ​​szkolenie powinno rozpocząć się od metalu kruha.


Adzhe prawdopodobnie nie będzie w stanie przekręcić go przez godzinę, bo zwyczaj jest bardzo trudne.
Jeśli kontakt z obręczą zajmie mniej czasu to nie będzie czuć żadnych pozytywnych zmian.
Więc wolisz zwykłe, plastikowe hula, ale kiedy się do tego przyzwyczaić, można przenieść metalu.
Ale jak nowomodna obręcze o różnej wadze i ciernie, nie lepiej się zaangażować.

Tak, oczywiście, jak hula obciążeniu powyżej, poza tym, że zwiększa się nie tylko mięśnie, ale także na kręgosłup, ale nie jest to bardzo przydatne.
Również te obręcze może zranić ciało (tył i boki po kontakcie z takim hula są często pokryte siniakami), a nawet narządów wewnętrznych.
Więc jeśli nie chcesz zranić, zamiast trudnych i niebezpiecznych hula lepiej skręcać tylko 2 żelaza.

Uwierz mi, że obciążenie jest nie mniej.
A co najważniejsze, uczą się obracać obręcz: ugnij kolana, jak odbywa się często przez kobiety, i działa tylko przypadek.
Pamiętaj, że trzęsą się z talii, nie nogi.

Prasa: pompa pompuje
Mylisz się, jeśli sądzisz, że bardziej intensywne naciśnięcie rock, bardziej atrakcyjny będzie wyglądać talii.

Wręcz przeciwnie, ze względu na wzrost masy mięśniowej, twój stan jest nawet szerszy niż wcześniej.
Aby uniknąć takich sytuacji należy stosować żadnej mocy obciążenia i aerobik: IE nie rozłożyć i schudnąć - unikać dużej amplitudzie i zwiększyć liczbę powtórzeń.
Na przykład, wykonując klasyczne ćwiczenia w prasie, gdy trzeba pozycji leżącej do podniesienia ciała do kolan, tylko trzeba delikatnie wyciągnąć z powrotem na podłodze, ale jest to konieczne do wykonywania co najmniej 30 powtórzenia i podejście (z których musi być co najmniej trzy).

I, oczywiście, robi inne mięśnie - mięśnie boczne i tylne, jak talia nie jest tylko prasa.
Tak więc korpus musi podnosić nie tylko bezpośrednio, lecz przeciwnie do siebie i do kolana.
Należy również wykonać powrót rozszerzenia Powrót do pronuj.
To ćwiczenie jest także lepiej na scenie, po lewej i prawej stronie.


Trochę słabość
Osa w talii jest tworzona nie tylko mięśnie pleców i prasie, ale, co dziwne, kapłanów mięśnie.
Wśród zawyżonych ud i pośladków Twój stan może wydawać się jeszcze cieńsze.
Więc koniecznie trzeba pracować na miękkim miejscu.
W tym przypadku nie należy wykonywać ćwiczenia aerobowe i wytrzymałościowe, takie jak przysiady i nogi przesuwa obciążenie, podnosząc hantle w nogach lub zabezpieczenia ładunków specjalnych (mniej niż 2 kg).

Powtarzaj każde ćwiczenie 6-10 razy, i jak dostosowanie do zatrudnienia, zwiększenie masy ciała.
1 położenie początkowe.
Połóż się na lewym boku na uprites zgięte w łokciu, lewa ręka i prawa narażać siebie, opierając rękę na podłodze.
Prawa stopa powinna odpocząć za mało i po lewej - z przodu, miednica podniesiona o cal od podłogi.

Ćwiczenia.
Weź głęboki wdech, a następnie wydech, maksimum zginanie lewym boku, unieś miednicę w górę tak wysoko, jak to tylko możliwe.
Nie oderwać stopy na podłodze, tylko biodra.
Liczba powtórzeń: 30 powtórzeń 3-4 podejść na każdą nogę.
2 pozycji wyjściowej.
Zorganizować stóp rozstawionymi na szerokość barków.

Podjąć odpowiednie hantle ręcznych (2 kg) i opuścić go w porę i lewo nieść na plecach.
Ćwiczenia.
Weź głęboki wdech i wydech, napinając mięśnie pleców, skośne i skręcanie talii, wyprostuj ciało i wyluzowany prawe ramię.
Biodra bez konieczności wdrożyć.
Liczba powtórzeń: 30 powtórzeń 3-4 podejść na każdej ręce.

3 pozycji wyjściowej.
Umów stopy nieco szerzej niż szerokość barków, palce lekko rozszerzyć na zewnątrz.
Lekko ugnij kolana, miednica Pociągnij i umieścić ręce na talii.
Ćwiczenia.
Weź głęboki wdech i wydech maksymalnie izohnite lewą i prawą odcinek, rozciągając prawą ręką równolegle do podłogi.
Taz nie muszą poruszać.

Liczba powtórzeń: 30 powtórzeń 3-4 podejść na każdej ręce.
4 pozycji wyjściowej.
Usiąść, nogi wyciągniętymi przed siebie (można lekko zgiąć) i podnoszenia jakichkolwiek ciężarów (ciężkie piłki, mały melon, itp).
W odległości 30 cm od bioder do podłogi, umieść 2 papier liści.
Ćwiczenia.
Pierwotnie przechyły nadwozia na lewo, dotykając piłkę pozostawia się obok lewego biodra, a następnie powtórzyć to samo, skręcając w prawo.

Jeśli uznają, że załadować mało, położyć kawałek papieru z dala od siebie, ale nie z boku iz tyłu.
Liczba powtórzeń: 3-4 zbliża 30 powtórzeń na każdym boku.
5 pozycji wyjściowej.
Weź nacisk leżącego.
Ćwiczenia.
Wdech i wydech, zacząć wyciągając prawe kolano do lewego łokcia.
Liczba powtórzeń: 15 powtórzeń 3-4 podejść do każdej nogi.

6 pozycji wyjściowej.
Połóż się na podłodze, połóż nogi zgięte w kolanach, aby z jednej strony (na dole po lewej udo) i rozłożył ręce.
Ćwiczenia.
Wydechu, podnieś nogi przed sobą, nie prostując kolana i umieść stopy na prawej stronie.
Liczba powtórzeń: 3-4 podejścia do 15 powtórzeń.