Ćwiczenia na zmniejszenie bioder


Wiele osób uważa, że ​​jeśli lato jest pozostawione, można odpocząć trochę i nie wykazują entuzjazm i pragnienie, aby utrzymać idealną figurę w siłowni.
Ale to wydaje się takie .

Co o nadchodzących noworocznych wakacji, imprez i wydarzeń korporacyjnych

, Co będzie chciał nosić obcisłe błyszczące sukienki? Czy jesteś gotów poświęcić dla dobra uroczej mini zabawy z małą przerwą w zajęciach fitness? Po pierwsze, przeczytaj nasze wskazówki, w którym swoje morale opanować swoje ciało i umysł.


1 pomysł - będzie inspiracją do spełnienia i wsparcie w trudnych chwilach lub gdy wręcz lenistwa.
Schudnąć tylko przez wzgląd na harmonii nie można.
Znacznie lepszy pomysł, aby znaleźć harmonię podnieść poczucie własnej wartości, ze względu na ciekawy facet z innego wydziału lub na imprezę w biurze delikatnie schować do wszystkich kolegów, że nie są w stanie wykonywać swoje obowiązki, ale także i piękniejsze.


2 Zasada do osiągnięcia 100: wszystkie gwiazdy mówią i pamiętamy.
Co nawet najprostsze ćwiczenia przynoszą rezultaty, jeśli zrobione ponad 100 powtórzeń.
3 Regularność.
Czas odbioru i trzy razy w tygodniu ćwiczyć - tylko w tym przypadku po 1-2 miesiące westchnienie ujęte nie tylko swoich kolegów i przyjaciół, ale.

Pozbyć się nadmiernego zaokrąglenia w obszarze bioder i nóg, aby stworzyć jasną linię może, jeśli nie ćwiczenia na mięśnie wewnętrznych i zewnętrznych stronach ud.
Chodźmy! Ataki Stań prosto i gładkie stopy prawa noga do przodu, zginanie kolana tak długo, jak się modny i seks równoległy.

Lewa noga, należy wyprostować i powinien czuć napięcie mięśni tylnej części ud.
Zobacz, że kolano nie jest vypyralo pieszo.
Stań się 5-sekundową przerwę i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Mając 20-25 ataków, zmienić tempo.
Lazy Połóż się na lewym boku, położył głowę na dolnej strony, płynnie podnieść prawo do poziomu pozycji zablokowanej głowy przez 5 sekund, a następnie powoli opuść nogę i stać go na podłodze, ustalające pozycję na 2 sekundy.

Potem znowu, unieś nogi do góry.
Czy taki sam dla drugiej nogi.
Tron Stań prosto, trzymaj plecy prosto, wyciągnij ręce wzdłuż ciała.
Zacznij powoli spadać, jeśli powrót jest krzesło.
Ręce z pociągnięciem do przodu, zachować swoją postawę, nawet, jeśli jesteś królową.
Zatrzymywanie 5 sekund na tronie, powoli w górę i zajmuje stanowiska startowego.

Nie zapomnij o regułę aby dostać się do 100? No, a następnie przejść.
Get kopa! Staje się proste, ramiona uporczywie bok prawej nogi lekko wygięte na kolana, oraz drugie zgięcie i ma tak, biodra i podłoga były równoległe.
Teraz wyobraź sobie, że kula wisi przed tobą, że trzeba trafić Foot: powoli spłaszczyć palec lewej stopy i spróbuj popchnąć piłkę.

To było możliwe? Wracamy do pozycji wyjściowej, bez gwałtownych ruchów, a następnie spróbuj popchnąć piłkę.
Wykonywania ćwiczeń w domu może pozbyć się zbędnych centymetrów w biodrach, a jeśli jesteś znudzony zrobić to sam, zapisać się na etapie aerobik, ABL-szkolenia, przydatności funkcjonalnej lub wypić dzhohhynhom - Lekcje te uczyni nogi i biodra szczuplejsze.