Ćwiczenia szyi i klatki piersiowej osteochondroza


Wczoraj pracował cały dzień, i obudziłem się dziś rano - szyja nie rusza.
Poszedłem do kliniki.
Lekarz powiedział, że miałem szyjki macicy-piersiowej osteochondroza i poinformowała prostych ćwiczeń, ale to nic nie pomaga.
Być może istnieją inne ćwiczenia bardziej skuteczne? Wolę zajmować się bólu i dyskomfortu.



Tatiana Ivanova, str.
Mytishhi
Kiedy piersiowej gimnastyka efektywności szyjne osteochondrozy w dużej mierze zależy nie tylko od samych ćwiczeń jak poprawność swoich klasach wdrożeniowych i prawidłowości.
Ponadto istnieje szereg cech, które z pewnością należy znać oczekiwać sukcesu.
Dziś mówimy o nich.


1 Przede wszystkim należy pamiętać, że trzeba zająć się każdego dnia, najlepiej w tym samym czasie.
Będzie dość długi, z dużą liczbą powtórzeń każdego ruchu (10 do 100), lub posiadających pozycjach przez pewien czas (od 10 do 15 sek.
).
Krótki lekcji żądany efekt nie jest zwykle akceptowane.
2 Nie czynienia z ostrym bólem.

W tym przypadku należy skonsultować się z lekarzem i leczyć środkami medycznymi.
Poczekaj na ograniczenia ruchu, silny ból i dyskomfort będzie silna, a dopiero potem przystąpić do zajęć.
3 najlepsze ćwiczenia zacząć od prostych ćwiczeń rozgrzewki.
Nie staraj się od razu kłaść większy nacisk na szyi - jest to nadal nie jest gotowy.

Zacznij od głaskania i masować kark, a następnie dodać proste ruchy - przechylić głowę do przodu podnosząc rytm oddechu: wydech - skłon oddech - wyciąg vhoru.

Dlya wcześniej, to wystarczy.
To pomaga rozgrzać gryf dobry trening dla ramion i barków, a także wszystkie mięśnie obręczy barkowej.
Często zapominamy, że są one bezpośrednio związane z szyi, a nawet w niektórych przypadkach, ból w szyi i kręgosłupa piersiowego jest wynikiem napięć stałych ramion i barków, złej postawy.

W jodze, zawsze stara się znaleźć i wyeliminować przyczynę choroby jest nie tylko usunięcie objawów.
W tym celu nie jest starannie zaprojektowane i przetestowane przez wiele wieków systemu ćwiczenia praktyczne.
4 W ćwiczeniach powinna być jakaś spójność.
Początkowo wykonywane ruchy, które podkreślają dekolt i ramiona symetrycznie.

To proste odgięcie głowy do tyłu i naprzód - najbardziej typowe ruchy, które wykonujemy wiele razy w ciągu dnia.
Następnie przechylić głowę w prawo i lewym ramieniu.
Dopiero na samym końcu - obraca się na boki.
Najpierw trochę, potem trochę więcej, a dopiero potem można próbować obrócić głowę jak najwięcej.

Ruch - najtrudniej mięśni szyi, więc trzymać blisko końca klasy gdy mięśnie są wystarczająco ogrzewa.
5 Jeśli czujesz ograniczoną ruchomość szyi (na przykład, gdy zwracają się do siebie), nie ma potrzeby, aby sprawdzić za każdym razem, jest to, czy nie.
Pamiętaj, toczenia i skręcanie znacznie zwiększyć obciążenie, które na początku są najlepiej unikać.

Jest to szczególnie ważne rano po przebudzeniu.
6 Dobry wynik daje masażu i samo-masaż szyi i ramion.
Odpowiednie do masażu jest zwykle znacznie łatwiejsze, gdy stan i zwiększa mobilność szyi.
Oczywiście, można kupić specjalny masażer, ale znacznie łatwiejsze do regularnego masażu piłki tenisowe, pokatavshy ramiona i szyję, przyciskając się plecami do ściany (rozkładana i prostuje kolano).

Możesz też zrobić prosty regulacji Masaż: wlać ciepłą wodę w plastikowej butelce, wciśnij go do ściany i zginanie kolana, rolki szyi przodu i do tyłu - tak, że średnia, wąska część butelki, pojawił się przed kręgów szyjnych.
7 Skuteczność zwiększa zatrudnienia i mały wzrost hands up (łokcie na szyję, ramiona pominięte).

Możesz połączyć swoje dłonie z lekkim naciskiem na nich.
Ta krew i energia skierowane na szyi i ramion, więc uzdrowienie efekt ćwiczeń znacznie zwiększa.
8 Na koniec, jak zawsze, trochę relaksu.
Po serii trwałych postaw i ruchów aktywnego napięcia szyi, ramion i barków trzeba dać im dobry odpoczynek.

Aby to zrobić, położyć się na plecach i przechylić się do tyłu na krześle i kilka minut odpoczynku z przyjemnością.

Władimir Yakovlevich Karpiński, instruktor jogi