Ćwiczenia w domu dla pięknych pośladków


Niektóre z płci pięknej dałaby wszystko, by mieć wspaniały łup.
Potrzebujesz tylko 4 tygodnie i trochę cierpliwości, aby Twoje pośladki atrakcyjne.
Twój sprzęt sportowy jest regularne krzesło.

Złożone pośladki Znani instruktorzy fitness, Fred DeVito i Elisabeth Helfpepp zmuszeni schudnąć to 250 tys.


Amerykanów.
Autor kilku książek i lekcji wideo wykazała, że ​​niemal każdy jest w stanie nawet w domu, aby twoje ciało bardziej atrakcyjne, a nie wydawać pieniądze na drogie siłownie.
Złożone pośladki (jak go nazwał autorów) zawiera tylko cztery ćwiczenia.
Zasady są proste: można spędzić 20 minut w czasie 3 razy w tygodniu przez miesiąc wykonywać skomplikowane.


Numer Ćwiczenie 1 Pozycja wyjściowa: stanąć na krześle, ręce na spynku.

Nohy siebie.
Metoda: Unieś i zegnij lewą nogę w kolanie.
(Patrz zdjęcie).
Zapoznaj się z lewego uda, podnosząc nogę w miarę możliwości.
Skręcić nogę do pozycji wyjściowej (patrz.
Photo).
Dodać 20 powtórzeń i zmień nogi.
Metoda B: spłaszczyć bok i lewa stopa z powrotem.

(Patrz zdjęcie B).
Następnie, opisując lewą nogę rundy, unieś ją tak, aby kąt utworzony w kolano 90 stopni (patrz.
Photo).
Weź pierwotnej pozycji.
Powtórz 20 razy i zmienić tempo.
Numer Ćwiczenie 2 Jednym z najbardziej znanych wykonywania tych mahatelnyh.
Pozycja wyjściowa: Stań na krześle na kolanach i chwyć ładowni tyłu.

Wyprostuj plecy, nie prostując lewą nogę w kolanie, przeprowadzić go i podnieś.
Istotą ćwiczenia jest to, że można wyciągnąć, a nie pieszo, jak wszystkich biodra: wykonywanie ćwiczeń prawidłowo, poczujesz się jak mięśnie ud i pośladków.
Skręcić w lewą nogę do pozycji wyjściowej, należy pamiętać, że noga odniesienia (czyli prawa) powinny być nieco lepsze.

Po ukończeniu ćwiczenie 20 razy, zmień nogi.
Numer Ćwiczenie 3 Pozycja wyjściowa: Usiądź na podłodze, zegnij prawą nogę w kolanie i opuścił go w porę, ale pozostawił nosić nieco z boku, lekko wyginając ją w kolanie.
Uprites na palce, tak że dłonie umieszczonych od siebie w odległości nieco szersze niż szerokość ramion.

Powoli unieś lewą nogę przypisany, jak pokazano.
Naprawić tę pozycję przez kilka sekund, a następnie opuść nogę, nie dotykając podłogi.
Powtórz ten ruch 20 razy i zmienić tempo.
Jeśli to ćwiczenie jest zbyt trudne dla ciebie, opuść nogę do zderzenia z podłożem.
Numer Ćwiczenie 4 Pozycja wyjściowa: Usiądź na podłodze, zegnij prawą nogę (patrz na zdj.

).
Wyprostuj się, gdy pochylił się na zgiętym łokciu, jak pokazano.
Powoli zhynaytesya, obniżając klatkę piersiową w stronę prawego uda.
Powinieneś czuć napięcie mięśni.
To ćwiczenie jest jednym z najlepszych na rozciąganie.
Naprawić tę pozycję przez 30 sekund.
Następnie, zmiana stopy, powtórzyć.