Ćwiczenia zamiast masażu


Masaż - to świetny sposób, aby pozbyć się wielu chorób i tylko dyskomfort.
Ale nie wszyscy mogą sobie pozwolić, aby regularnie kontaktować się przez dziecko.
Na szczęście trener jogi w Ameryce Jill Miller znalazł sposób, aby zastąpić masaż za pomocą kilku prostych ćwiczeń, które wykonują dość prostą piłkę tenisową.


Aby wykonać pierwsze ćwiczenie trzeba położyć się na podłodze pod dolną część pleców opartą piłkę.
Umieść ręce wzdłuż tułowia i nóg - zginać w kolanach.
Zegnij łokcie i opierając się na nich, powoli unieś górną część ciała.
Wspinaczka, spróbuj unieść biodra i pośladki.
Spędzać w tej pozycji przez dwie minuty perekochuyuchy piłkę.


Aby wykonać drugie ćwiczenie trzeba krzesło.
Siedzieć na swojej ziemi, utrzymując proste plecy.
Prawa ręka trzyma piłkę.
Odwracając głowę w prawą stronę, aby po lewej stronie szyi lekko nacisnąć retencji piłkę prawą rękę.
Jeśli często czujesz ból w szyi, a następnie wsuń go do miejsca, w którym występują - naciskać, aż poczujesz napięcie nieznacznie.

Następnie powoli obrócić głowę w lewo, powoli wraca do pozycji wyjściowej.
Teraz znowu przenieść piłkę tenisową po lewej stronie szyi, ale nie w miejscu, gdzie jest to bolesne i lekko w prawo lub w lewo od niego.
Powoli obrócić głowę.
Należy to zrobić w ciągu dwóch minut, a następnie przełożyć piłkę na lewą rękę i wykonać te same czynności z prawej strony szyi.

Ćwiczenie odbywa się trzecia pozycję w fotelu.
Chwyć tylną prawą ręką - to pomoże Ci utrzymać równowagę podczas wykonywania.
Połóż lewą rękę na biodrze, piłka powinna być pod prawą stopą.
Kata pod piłkę w różnych kierunkach: do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo.
Musisz zrobić to spokojnie, bez gwałtownych ruchów, pierwsze prawidłowo rozim'yavshy stóp i stopniowo przyspieszającym tempie.

Wykonaj następujące kroki na dwie minuty, a następnie zmienić nogi.
Wykonaj to ćwiczenie co potrzeba dziesięć razy.
Do wykonywania ćwiczeń, piłki czwarte miejsce w torbie lub skarpety - inaczej będzie toczyć się od ciebie do piekła.
Umieścić piłkę w ręce, klęcząc.
Piłka powinna być w ramię od łokcia do nadgarstka.

Dłoni patrzy.
Kata piłkę na ręce przez dwie minuty, a następnie połóż rękę dłonią w dół i kata dwie minuty.
Powtórz z drugiej ręki.
Ćwiczenie jest wykonywane piąty leżący na boku.
Wyciągnij nogi, chude ciało wygięte w górnej łokcia do dłoni.
Umieścić piłkę tenisową w biodra i nogi, co jest na górze, delikatnie wystawiać do przodu, zginanie w kolanie.

Ręka znajduje się na górze, powinny być umieszczone w przedniej części tułowia.
Kata kulki z biodra do kolana, oraz w przeciwnym kierunku, przez dwie minuty, a następnie może powrócić do drugiej strony i powtórzeniu.
Numer sześć jest wykonywane ćwiczenie stojąc pod ścianą.
Umieść piłkę między łopatkami i przytrzymaj go.

Stopy powinny znajdować się w odległości 40 cm od ściany.
Nieco przysadzista, ugnij kolana, prokochuyuchy piłkę, a następnie wyprostuj nogi zaczynają, vypryamlyatysya i, w tym samym czasie, podnieść ręce.
Powoli squat z rąk i obniżenie vypryamlyaytesya - z ich hodowli, katayuchy piłkę tyłem do ściany 15-krotnie.