Ćwiczenie serca myaz


Co to ćwiczenia aerobowe, które jest tak reklamowany jako profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych? Co i jak należy zrobić, aby wzmocnić mięśnie serca?
Olga Chuvaeva, str.
Ufa
Podczas ćwiczeń aerobowych może być dorozumiana, jak skoki i taniec w siłowni, a długie i szybkie chodzenie, jazda na nartach, jazda na rowerze i pływanie, bieganie, kiedy ludzie muszą aktywnie i często oddychać.


W tym czasie, płuca zaczynają działać przy pełnej wydajności, zwiększenie częstości akcji serca, wzrostem przepływu krwi.
Człowiek poci się mocno, przyspiesza metabolizm i układ hormonalny zaczyna produkować endorfiny, które poprawiają nastrój i mają właściwości przeciwbólowe.
Regularne oddychanie sprawia skutki medyczne-prewencyjny dla depresji, chroni przed szkodliwym działaniem stresu, ale co najważniejsze - zwiększyć odporność.


Aby skorzystać z aerobiku był zauważalny, trzeba co najmniej 3 razy w tygodniu.
Można umówić się na dzień jogging lub spacer w pokoju, ale nie zapomnij uważaj, jego puls i dobrego samopoczucia.
Trzeba obliczyć różnicę przed i po treningu, a różnica ta powinna być zawarta w ramach określonej wartości.

Po pierwsze, odejmij swój wiek od 220 i masz maksymalne tętno po wysiłku (jeśli 50, to 220-50 = 170).
Z uzyskanej liczby odejmuje wartość impulsu w stanie spoczynku (na przykład 170-70 100).
Następnie pomnożyć otrzymaną wartość o 50% na początku i dodaj puls w spoczynku (100 * 0,5 + 70 = 120) - będzie dolna granica, to sama wartość pomnożyć przez 85%, a następnie dodać puls w spoczynku (100 * 0 85 + 70 = 155), a maksymalny poziom stopy.

Rezultat: Twoje serce powinno bić w przedziale od 120 do 155 uderzeń na minutę, po treningu.
Jeśli tętno po wysiłku jest mniej ważne, oznacza to, że dają bardzo małe obciążenie, ale jeśli tętno powyżej wartości optymalnych, powinniśmy troszczyć się o siebie.
Oblicz zwany także odzysk impuls, aby zrozumieć, jak szybko i sprawnie serce odzyskuje sprawne funkcjonowanie po załadunku.

Aby natychmiast zmierzyć tętno miara odzysku rytmu serca po wysiłku, a następnie - po 1 minucie po wysiłku.
W normalnej akcji serca należy zmniejszyć o około 20 uderzeń.
Jednak z biegiem czasu, a różnica ta powinna być większa.
Wiadomym jest, że sportowcy, różnica wynosi około 40 uderzeń.