Fitness dla wolno


Rysunek sport nie zawsze jest wynikiem wyczerpujących treningów na siłowni.
Na wejściu tworzy mięśnie schludny i silny nie trzeba torturować się na siłowni.
Dodać kwaśną minę od zwykłej myśli, że wieczorem znów wprowadzają bezwzględny instruktor do momentu wyczerpania w przerażającej elipsy - to nie jest nasz wybór.


Jeśli kiedyś uciekł w popłochu od aerobiku widowni, bo nie mam czasu na instruktora powtarzać ruchy w dół na platformie w tym samym kroku szybkim tempie, to nie jest teraz tak, jak zamknięte na zawsze.
I to nie dlatego, że nie zostały stworzone do takich szkoleń, ale wręcz przeciwnie - nie pasuje ci szkolenia.


Jak to może być? Szukaj przynosi przyjemność wśród klas miłej i spokojnej rodzaju aktywności sportowej.

Pilates
Co to jest pilates? Jest to system ćwiczeń, który łączy gimnastyki i jogi.
Pilates został opracowany przez Josepha Pilatesa w szpitalu wojskowym, i był używany początkowo dla pacjentów z problemami kręgosłupa.

System ten był pierwszym z tzw Body Mind (system ćwiczeń, który łączy stres psychiczny i fizyczny).
Na pierwszy rzut oka może wydawać się ćwiczenia bardzo proste, ale jest to tylko wygląd - następnego dnia po treningu czujesz, że mięśnie pracy ciała (o ile oczywiście są wiernie realizowane).
Korzyści wynikające z Pilates Pilates jest bardzo dobry dla mięśni pleców i prasy, wsparcia postawy, koordynacji i równowagi, a także łagodzi napięcie nerwowe i stres.

Ćwiczenia są bezpieczne i odpowiednie dla osób w każdym wieku i komplektsiy.
Mogą nawet być wykonywana w domu, choć niektóre ćwiczenia wymagają specjalnego sprzętu - bodybar, fitball, ekspandera.
Najlepiej.
Joseph Pilates twierdził, że tylko 30 badania otrzymując całkowicie nowe ciało.
Ponadto, jest to idealne Pilates, na przykład szkolenie w piątek wieczorem, a także relaks ciała po pracy, ludzi i rozciąga się w tył, który jest zmęczony pięć dni pracy biurowej.


Joga
Czym jest joga? Z jego znajomy dziś, prawdopodobnie, ale plemiona afrykańskiej dżungli - i że prawdopodobnie mają własne alternatywy dla tego zadania.
Dwie opcje - albo, jeśli już prowadziły lub zamierzają spróbować.
Istnieją ośrodki, w których poważnie praktykujące jogę, koncentrując się na medytacji i praktyk duchowych, ale początkujący mogą nauczyć się od zwykłej jogi w centrum fitness, które będzie można śpiewać na pierwszej lekcji mantry Om namah Shivayya, ale pokazują główne asany.

Korzyści z jogi / b Niewątpliwie joga jest przydatna dla wszystkich naszego ciała: rozciąganie, elastyczność, kręgosłup, jego kontrolę ciała, pracę mięśni - na to wszystko, i przypisane różne asany prawdziwych joginów.
Ciała nie powinny kolidować całkowicie opróżnić swój umysł.
Jeśli nie jesteś zainteresowany w duchowej stronie jogi, korzyści dla tyłu, kondycja fizyczna i koordynacja nadal będą widoczne.

Najlepiej.
Każdy może właścicielem jogi jako niedostatku.
Może zastąpić czas ładowania na nudę - jedna z najczęstszych praktyk jogi jest Surya namaskar (pozdrowienia dla słońca) odbywa się rano na czczo i zajmuje mniej niż 10 minut.

Callanetics

Co callanetics? Ten rodzaj ćwiczeń fitness, które pojawiły się w latach 80.

XX wieku i nazwano jego twórca, amerykański Callan Pinkney (zanim został nazwany Barbara, ale za radą numerologa zmieniła nazwę).
Kobieta wymyśliła zestaw ćwiczeń fizycznych, kiedy wróciła z jedenastu światowej trasy z chorobami nóg i pleców, a odmawiając go na stole operacyjnym.
Kompleks, który obejmuje 29 ćwiczeń statycznych, nazwany później nazwisko autora, leczy wszystkie choroby Callan, a ona nie miała mieć operację.

Każde z ćwiczeń gimnastyki na podstawie tradycyjnej jogi Assante.
Podczas ich wykonywania w czasie pracy wszystkie mięśnie i regularne pomocy ćwiczeń poprawić metabolizm.
Korzyści rytmika Pomimo faktu, że metoda ta nie sprawia szczególnej nacisk na zmniejszenie masy ciała, regularny ruch nie prowadzą do tego, że korpus przestaje r tkanki tłuszczowej do masy mięśniowej zaczyna rosnąć.

Nie martw się, jeśli pierwsze oznaki ciężarów wzrośnie - rosnąca mięśnie, a nie dodatkowych kilogramów w pasie.
Między innymi, to zestaw ćwiczeń pomaga w walce z osteochondroza, ból w odcinku lędźwiowym i kręgosłupa szyjnego - potwierdził przykład Callan.
Najlepiej.
Twórca twierdzi, że metoda klasy kallanetykoy godzinę równie skuteczny do 24 godzin od aerobiku.

Również callanetics nie wymaga żadnych specjalnych umiejętności i dodatków, więc może zająć się zarówno w siłowni, jak iw domu.

Qigong

Czym jest Qigong? Ta starożytna chińska sztuka i zdrowie System wchodzi w osłupienie wielu początkujących.
I tych, którzy mieli rasprobovat zacząć promować go wśród rodziny i przyjaciół.

System ogólnie jest gimnastyczne ćwiczenia, w połączeniu z elementami chińskich sztuk walki i medytacji, a jego nazwa pochodzi od połączenia dwóch znaków: te - powietrze, oddech i Gun - siła lub moc .
Korzyści z Qigong Po raz pierwszy w szkoleniu, prawdopodobnie będziesz nieco zaskoczony.

Najpierw trzeba zamknąć oczy i oddychać przez 10 minut bez ruchu.
Powinien koncentrować się tylko na oddychaniu.
Na początku wydaje się to bardzo łatwe zadanie, ale w czwartym ciele minut zaczyna odczuwać napięcie wywołane wymuszonym bezruchu.
Qigong jest niewątpliwie przydatne do koordynacji, postawy, koncentracji, prawidłowego oddychania, jak również jako główne sztuki walki ma wiele innych przydatnych funkcji.

A najważniejsze, że jest zaznaczone na pierwszym treningu - to jest Twoja wytrwałość i wytrzymałość czas trwania jednej sesji wynosi zwykle 02:00, a jeśli sobie z tym poradzić, może być słusznie uznane za sztywna górna warga.
Oczywiście, to nie jest dorozumiany żadnej energiczne działania - wszystko Qigong opiera się na zdolności do relaksu, koncentracji i stopniowo przemieszczać się oddychać.

Najlepiej.
Zwróć uwagę na qigong powinien każdy, kto nie jest w stanie się zrelaksować.
Edukacja zachodniej i absolutnie zaleca się przestrzegać zasady: Zberysya, szmaty.
Ale mądrzy filozofowie Wschodu uczy inaczej.
I Qigong jest to świetny sposób, aby nauczyć się zrelaksować swoje ciało.


Rozciąganie

Co jest stretching? Ten zestaw ćwiczeń dla elastyczności i rozciągania.
Wszystkie te ćwiczenia i tak wszyscy wiedzą, ze względu na rozstępy rozpocząć jakiekolwiek zajęcia aerobiku, jak lepiej jest ciągnąć mięśnie rozgrzane.
Jeśli zawsze myślałem, że to intensywne brakuje, staram się robić rozciąganie sam.

Korzyści wynikające z rozciągania Dokładnie wciągające, można zaskoczyć kogoś możliwość usiąść na sznurka, jednak jest mało prawdopodobne, aby być głównym celem.
Stretching pomaga zrelaksować mięśnie, łagodzi ból, zwiększa elastyczność i plastyczność ciała, więc jeśli nie ma przed celem jest, aby stracić kilka kilogramów za dużo i chcą ćwiczenia, rozciąganie jest doskonałym rozwiązaniem dla Ciebie.

Uważa się skuteczne połączenie rozciągania kallanetykoy, albo, na przykład, taśmy z tworzywa sztucznego, a po okresie nagrzewania mięśnie rozciągnięte jeszcze lepiej.
W dobrych klubach fitness plan polega właśnie na tej zasadzie.
Najlepiej.
Początkowo będzie to trudne, ponieważ mięśnie są stara się oprzeć i boli, i po 3-4 sesjach poczujesz efekt i będzie zaskoczony, jak łatwo wyginać jest jak dwa tygodnie temu nie mógł.

To prawdziwy efekt i jest najbardziej przyjemny moment,! I radzić sobie stretchinohm, na pewno nie musisz kupować członkostwa siłowni, tak aby wszystkie ćwiczenia są bardzo proste.