Fitness i krótkowzroczność


Jeśli musisz nosić okulary, nie rozpaczaj, trzeba iść na siłownię.
W tym artykule będziemy mówić o tym, co można, a czego nie może zrobić.

Reklamacje
Tydzień temu postanowiłem, że trzeba je zrobić i dołączył siłownię.
Wziąłem pierwszy strzał.
Natychmiast przyszedł trener i powiedział, że absolutnie nie można zrobić pompek z sztangą, i wysłał mnie do symulatora narciarskiego.


Na pewno nie mogę zrobić pompek?
Yuri, 29 lat

Diagnoza
Krótkowzroczność - odkształcenie gałki ocznej ze wzrostem jednej z osi.
Siatkówka jest rozciągnięta na jabłka.
Ostre nasilenie wzrost prowadzi do zwiększenia ciśnienia wewnątrzgałkowego.
Jeśli oko jest osłabiony, może odkleić siatkówkę, powodując osoba traci wzrok.


Jeśli zdecydujesz się na zakup członkostwa siłowni, upewnij się, zapisać się na wizytę u okulisty.
Lekarz przeprowadzi serię testów: mierzy poziom ciśnienia wewnątrzgałkowego, badanie dna oka i siatkówki czułość.
Daje podstawowe informacje oraz porady, jak zachować się w siłowni.

Co powiedzieć, okulista?

Możemy tylko spekulować.
Jedyne co wiemy na 100%, że można zaangażować w cardio siłowni.
W przypadku małych i nie prohressyruyusche krótkowzroczności (do 3 dioptrii) może wykonać ćwiczenia z sztangą, ale potrzebna jest specjalistyczna kontrola.
Jeśli nosisz okulary z grubymi soczewkami i grubości co roku staje się coraz bardziej, że będzie maksymalnie - waży lub pływanie.

Pokaż listę specjalistycznych ćwiczeń średniej i niskiej intensywności, należy je zatwierdzić.
Należy być bardzo ostrożnym podczas wykonywania treningu siłowego.
Tak długo, jak długo stoją w jednej pozycji, pochylić się do przodu i podnieść nogi nad głową.
Dane przyjęte m.

in.
ćwiczenia: nachylenie sztangą, martwego, shvunhi, ciężkie wyciskania leżąc, w kucki.

Przepis Obróć szkolenie jest konieczne w następujący sposób: poniedziałek - trening, środa - W piątek, i tak dalej.
Jeśli zaczną opuszczać siły, zaangażowane w siłowni cardio zaraz po treningu siłowym.
W szkoleniu będzie lepiej i nie będzie trwać dłużej niż 10 minut.
Szkolenie : Nachylenie bieżni ustawione 2-4%.

Rozmynayemosya 5 minut i przejść przez pośpiechu 2-3 kilometrów.
Można przyspieszyć lub spowolnić trochę, ale nie może przestać.
Każdy kolejny tydzień na 300-500 m dodać aż do figury 10 km.
Następnie zwiększyć prędkość.
W szkoleniu Usiądź na maszynie do wiosłowania i wioślarstwa przez 3 minuty.
Pryskoryuyemosya 20 sekund.

Nie przestawaj, 2 razy niższe stawki.
Ta reszta powinna trwać 10 sekund.
Więc zrobimy 1 cykl.
Powtórz 8 cykli, a następnie biec powoli przez 2-3 minuty.

Trening siłowy
Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane w formie szkolenia kołowym, czyli bieganie, z małym lub bez odpoczynku pomiędzy seriami.

Moc dynamiczna powrotem Podnosi hantle, postawić stopy na szerokość bioder.
Dokonywanie duży krok prawą stopę do tyłu i zegnij lewe kolano, aż do momentu opustymosya w głębokim lonży.
Colin prawie dotykać podłogi.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo, robiąc krok do tyłu z lewej stopy.
Wykonujemy 15 powtórzeń na każdą nogę.

Uwaga: nie przesadzaj z nasileniem hantlami! Nie rób ćwiczenia na niepowodzenie.
Ciągnięcie na mijania Smutek w mocy lub ramki pieczęć Smith jest na symulatorze w pasie.
Vhoplyuye szerszy dekolt i ramiona wiszą, vypryamyvshy nogi i ciało w linii.
Pidtyahuyemosya dotykając szyi klatki piersiowej, a więc nie może być zmniejszona ostrze.

Wrócimy.
Dodać do maksymalnych powtórzeń.
Uwaga: stop 2-3 powtórzenia do awarii.
Elewacje miednicy wsparcia jedną nogą na meditsinboly Połóż się na podłodze, nogi razem, ręce podniesione w bokach, dłonie vnyz.

Stavymo jedną nogą w środku stopy meditsinboly, drugą wyprostuj i windy.
Utrzymujemy równowagę, napinając uda i unieś miednicę.

Wrócić do pozycji wyjściowej.
Po powrocie ponownie dotyka podłogi.
Dla każdej nogi wykonać 12-20 powtórzeń.
Uwaga: nie prohynayte poprzek na szczycie podnoszenia miednicy.
Nie wpływa to na gwiazdy, ale może zranić powrotem.
Blok piersi nacisk pionowy Trzymać urządzenie uchwyt nieco szerszy niż barki i usiąść na symulatorze.

W ramach stałych poduszek to tylko kolano.
Start z upuszczenie ramiona, unosząc dźwignię do obojczyka.
Zamrozić na 1 sekundę i wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonujemy 12-15 powtórzeń.
Uwaga: Pomoc ciało bez odchyla się do tyłu.
Wydobycie z hantlami sytuacji Wstać prosto, podnieś hantle, zginać małe.

Stopy szerzej niż barki, lekko ugnij kolana, ciało lekko do przodu.
Nie zmienia oryginalnego położenia, rzucać swoje ręce na boki na wysokości barków.
W drugim zatrymuyemosya i powrócić do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 12-15 powtórzeń.
Uwaga: Przechowywać w oddychaniu: wydech upuść hantle! Klatki piersiowej siedząc na ławce w symulatorze

Wybierz dowolny symulator, w którym można umieścić nacisk na klatkę piersiową w pozycji siedzącej.
Usiądź na nim, zdecydował się na uchwycie, wyprostuj ręce, wyprostowany ostrza i trochę taśmą w odcinku piersiowym kręgosłupa.
Obniżona do uchwytu, zegnij łokcie i wysłać tuż poniżej poziomu barków.
Wrócić do pozycji wyjściowej i powtórzeniu.

Wykonaj 10-12 powtórzeń.
Uwaga: jest to konieczne, aby podnieść ciężar obsługi!
Dieta
Produkty te pomogą poprawić wzrok : 1 marchew.
Roślina, która zawiera duże ilości karotenu.
Jeść więcej marchewki.
Jeśli nie jeść ten produkt, można oprzeć się na zielonej cebuli, szpinak, brokuły, szczaw - źródło karotenu.

2 cytryn i pomarańczy.
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C, chroni soczewkę z zaćmą.
Duża ilość tej witaminy jest w agrestu i porzeczek.
3 W wielu buraków cynku.
Nie każdy wie, że w siatkówce stężeniu cynku od innych narządów.
Substancja ta znajduje się w drożdże piwne, nasiona dyni, wołowina.
4 morskie ryby.

W tego rodzaju ryby są wyjątkowe tłuszcze omega-3.
Stanowią one część błony komórek siatkówki.
Tłuszcze omega-3 są również obecne w orzechach, tofu i zielonym.