Jak ćwiczyć, aby schudnąć


Wszyscy chcemy, aby uzyskać zauważalne rezultaty z treningu bez torturowania się z tygodnika długich sesji w siłowni.
Ponieważ wymienione sprawności, przejdźmy do rzeczy.
Jeśli jesteś w stanie prawidłowo wykonywać żadnych z następujących ćwiczeń 8-12 razy, to musisz zwolnić lub zwiększyć ciężar podnoszony.


Zamiast mechanicznie wykonywać wszystkie ruchy, starają się pozostać w tym samym położeniu, tak długo, jak to możliwe (na przykład 30 sekund, a 45 po naciśnięciu).
Nie wierzysz mi? Po prostu spróbuj.
Każde z ćwiczeń zrobić kilka razy 2-3 podejścia.
Upewnij się, że twoje ciało może wytrzymać pełny zakres ruchu, a następnie dostać się twoje wyniki szybciej (pomimo faktu, że wolniej poruszające).


Wirowania Pozycja wyjściowa - drewniane (ręce nieco szerzej niż szerokość barków).
W ciągu 4 sekund zejść na dół, a następnie szybko wspinać (na sekundę).
Wykonaj 8 powtórzeń.
Jeśli nie możesz wrócić do swojego pierwotnego położenia, nie martw się! Koncentrują się na obniżaniu pośpiechu ciało, a następnie udać się na dwie sekundy.

Najważniejszym elementem jest odporność.
W szczególnym przypadku - spada.
Tak więc, należy to zrobić powoli i.
Ugięcie temu Leżącego twarzą w dół na podłodze, wyprostuj w parze (ciało ma formę litery T).
Je podnieść (ramiona w dół i do tyłu, kciuk do góry) maksymalna wysoko bez napinania mięśni górnej części pleców i szyi, w tym samym czasie.

Delikatnie opuść ręce prawie do podłogi.
Nie można go dotknąć! Podnieść ciężary (w 450 g) i robić 8-10 powtórzeń.
Brak wagi - 12, blokujący jego ręce na górze na 2 sekundy.
Przysiady Zorganizować stóp rozstawionymi na szerokość barków, połóż dłonie na biodrach lub wyprostować się (jak chcesz).
Pierwszą rzeczą, aby korzystać - miskę.

W czterech rachunków opustytesya w kuca, ustalania pozycji przez 3 sekundy, przy niższej temperaturze, a następnie szybki powrót do pozycji wyjściowej (na sekundę).
Wykonaj 8 powtórzeń bez zatrzymywania.
Powrót Crunchie Leżącego twarzą do góry na ławce, vhopytesya ręce na jej ziemi w pobliżu głowy.

Spróbuj dotknąć kolana nosa (1 sekunda), a następnie powoli opuść biodra do tyłu.
Pomiędzy realizacją powtórzenia nie dotykaj nogi ławce.
Wykonaj 8-10 powtórzeń.
Kroki do platformy Idź na ławce lub po drabinie (1 sekunda), a następnie udać się z powrotem 4 sekundy.

Slidkuyte aby biodra były na tym samym poziomie w czasie zejścia, i nie było ćwiczeniem dla niektórych biodrach.

Obróć ramiona Stopy zorganizować szerokich biodrach, wziąć hantle w każdej ręce (1,4-1,5 kg).
Oba ramiona podnieść, tworząc kształt odwróconej bramy.
Ręce obrócić o 90 stopni w tradycyjnej pozie bramy (na sekundę), a następnie 4 sekundy przyjąć pozycji wyjściowej odwrócony bramę.
Sznurek leżącego Połóż się na plecach i unieś nogi do góry.

Zorganizować je tak szeroko, jak to możliwe (1 sekunda), a następnie stopniowo, przez 8 sekund szczypta razem.
Jeśli nie całkowicie wyprostować nogi, nie martw się.
Nawet z lekko zgiętymi kolanami poczujesz pieczenie napięcie.