Jak nie szkodzić Bieganie


Bieganie - jeden z najbardziej popularnych form ćwiczeń.
Istnieje wiele korzyści, jak radzić sobie z bieżni.
Jednak statystyki pokazują, że około 3,2 osób rannych na nim.
Często wynika to z błędów, które są trywialne łatwo zapobiec.
Jakie są najczęstsze przykłady?

Nie ma potrzeby, aby uruchomić na co dzień i nie mają wiele torturować się na bieżni.


Musimy sprawić, by szkolenie wygodne i łatwe.
Sprawdzić puls.
Częstość skurczów mięśnia sercowego nie powinno przekroczysz limit maksymalnej.
Bieg odległość nie może być zwiększona o więcej niż 10% tygodniowo.
Z gwałtownym wzrostem stresu znacznie zwiększa ryzyko kontuzji.
Rezerwat nabihatysya nie działać.


Każda przerwa zawsze odrzucić cię trochę, i rozpocząć na tej samej scenie byłoby niemożliwe.
Należy stopniowo powrócić do treningu.
Intensywny trening powinien być prowadzony na zmianę z dnia odpoczynku lub niewielkiego obciążenia.
Planować na dni odpoczynku.
Nie czekaj na moment, kiedy dojdziesz do wyczerpania.

Pamiętaj, aby uruchomić rozmynaytesya.
Na przykład, można chodzić 5-10 minut spacerem do szybszym tempie.
Rozgrzewa mięśnie nóg, to ostrzegł ich o możliwych mikro urazów stawów i wzbogacić smarowane.
Po treningu, czy rozciąganie.
Będzie to powrót mięśni do ich normalnej długości i zachowuje elastyczność.

Prowadzenie rozciąganie przed treningiem nie ma wpływu na prawdopodobieństwo kontuzji.
Zrelaksuj zróżnicowane.
Idź na siłowni, pływać, przejdź do jogi - robić coś innego poza systemem.
Noś odpowiednie obuwie, które jest przeznaczone specjalnie do biegania i pasuje do Twojej stopy.
Wskazane jest, aby skonsultować się z wkładki ortopedyczne na typ, który ma dobrego wsparcia.

Działać na różnych powierzchniach.
Najbardziej traumatyczne dla stawów są betonem, asfaltem, że gorzej.
Trasy w lesie.
Trawa, trasa do biegania i sprzęt fitness do takich szkodliwych skutków.
Nie zaniedbuj niewielki dyskomfort.
Pokazuje, że pojawiające się problemy, które lepiej od razu i kilka dni, aby pozbyć się z nich, niż do nie dawna.