Jak radzić sobie z, a co ćwiczenia są niebezpieczne


Wysiłek fizyczny jest najbardziej dogodnie prowadzi się w jego mieszkaniu.
Weź hantle, położyć się na macie - i ostrożnie węszyć, wykonywać ćwiczenia z różnych czasopism.
Jednak często nie biorą pod uwagę fakt, że niektóre ćwiczenia w tym samym czasie nie uruchomić, jak powinien, ryzykując tym samym spowodować szkody ciała.


Spróbuj notować niedopuszczalnych działań podczas wykonywania ćwiczeń.

Stawy Coast
Najbardziej popularna i skuteczna ćwiczenia dla gluteus i nogi rzuca i przysiady .
Ćwiczenia te są całkiem skuteczne, ale z właściwą ich realizacja.
Nie squat zbyt niska ! Tak zwane połowy z szkodliwe dla kolan niż jakikolwiek inny typ treningu.


Zginanie kolana pod kątem mniejszym niż 90 stopni może zaschemyt łąkotki i utrudniają przepływ krwi.
Robi przysiady, zawsze należy pamiętać, że miednica nie powinna spaść poniżej kolana i biodra powinny być zawsze równoległa do linii podłogi.
Wstawania z pozycji siedzącej, nogi trzymać równolegle .

Być może intuicyjnie chcą doprowadzić kolana - nie rób tego! Może to prowadzić do rozciągania więzadeł i meniskovyh uszkodzenia.
Robi przysiady, sprawdzić, że sprawa była utrzymywana dokładnie , wyloty ułatwić przysiady tylko umywalka.
Pochylony do przodu, można też załadować grzbiet w pasie i opuścił łeb boli kręgosłup w szyję i klatkę piersiową.


Kręgosłup - nie dla skręcanie
Mieć najcieńszą talię, jesteśmy gotowi torturować się z różnego rodzaju zwrotów akcji i tułowia.
Co grozi nam w wykonywaniu takich ćwiczeń? Robi nachylenie bez leżącej za daleko i nie za zaokrąglony okolicy lędźwiowej .
Zalecając wykonywać różne ćwiczenia, skośne trenerów i ekspertów z czasopism zdecydowanie polecam spróbować dotyahuvatysya rąk do stóp bez zginania kolan podczas.

W rzeczywistości, te wytyczne przynieść oczekiwany efekt tylko w przypadku dokonania takich skłonności, nie pochylając się z kręgosłupem i nie czując ból w kolanach.
W przeciwnym razie jest to po prostu wbrew fizjologii człowieka, a tym samym przynosi tylko szkody.
Podczas wykonywania skłonności próbują utrzymać kolana lekko złagodzone (Dla własnej wygody) i spróbować przeciągnąć aż do ramion i podbródka, ale raczej w klatce piersiowej, nie dotykając szyi z brodą.

W t?% B

0kom ćwiczeń nie jest tak niezbędne palce dotykając stopami - może odnosić się tylko nogi, a nawet kolana - to nie ma znaczenia! Główne znaczenie ma właściwy sprzęt, a nie ćwiczenie formalne przestrzeganie zaleceń.
Nie jest zalecane, aby powrócić do ciała, jednocześnie utrzymując ramiona na patyku lub słupie .

Realizacja takich obrotów w pozycji siedzącej, stojącej i przechylając włączone raz jeszcze w liceum wychowania fizycznego i nazywa się młyn.
Ale dla dorosłych, zwłaszcza dla tych, którzy są ponad czterdzieści takie ćwiczenia są bardzo niebezpieczne! Struktura ludzkiego kręgosłupa początkowo nie daje ostry zakręt w prawo lub lewo.

Począwszy wykonywania takich obrotów od dzieciństwa, można pociąg go do tego, ale z wiekiem realizacja okazuje się najbardziej ekstremalne obciążenia i tkanek kręgowców połączenia mięśni, szlifowanie daleko na korzenie zakończeń nerwowych kręgosłupa.

Nacisk na bezpośrednie mięśnia
Aby zapobiec pojawianiu się brzuszka jest często zaleca się podnoszenia i opuszczania ciała z rękami za głową rany z pozycji leżącej, lub odwrotnie, podnoszenie i opuszczanie z tego samego przepisu nie tułowia i nóg.

To jest naprawdę świetne ćwiczenie na rozwój mięśni brzucha, jednak często trudno wiedzieć, jak wykonywać te ćwiczenia prawidłowo.
Prawidłowa realizacja tych ćwiczeń bardzo ważne, ponieważ nie wykonuje się zgodnie z wymaganiami, że trudno jest uzyskać ich co najmniej w pewnym zakresie.
Ćwiczenia te są nazywane skręcanie .

Głównym celem głównych mięśni brzucha (centralny obszar druku) - zginanie górną część ciała do przodu, dzięki czemu zlikwidowane żeber do kości miednicy (są wyraźnie wyczuwalne w brzuchu).
Jest to bardzo ważne! Żebra nie są zbliżone do bioder lub kolan, bo to nie ma wyginanie ciała i biodra! To zdefiniowana nazwa dla takich ćwiczeń - curl (wygięty w talii jest to uczucie).

Aby wzmocnić efekt ćwiczeń jest często zalecane w celu zabezpieczenia stopy pod krzesło podczas podnoszenia ciała.
Jednak konsolidacja ups stóp w ten sposób pojawi się nie tylko poprzez mięśnie brzucha, jak przez mięśnie bedernyh mięśnia biodrowo-lędźwiowego i.
Ten mięsień jest dobrze rozwinięta od charakteru i potrzeb poszczególnych obciążeń dla jego rozwoju, i pompowania go w ten sposób, można tylko zwiększyć jej wagę i rozmiar, z którego rozpocznie się wydawać powrotem po, więc deformacji i wizualnie podkreślenie i zwiększenie Wielkość żołądka.

Nie bój się tego ćwiczenia, ale należy pamiętać, że trzeba zrobić to prawidłowo .
Zapamiętaj nazwę ćwiczenia - skręcanie i zginanie, a nie obserwacji ciała hip! Nie zhynaytesya do kolan i ud! Robi ćwiczenia jest kołysanie ciała zbyt ostro i dokładnie: powolne i koncentruje przynosi jego krawędzi do dolnej części brzucha, a następnie, jak powoli i delikatnie opuść się z powrotem.

Pomyśl o jeża, który w podejściu niebezpieczeństwa walcowanej do piłki.
Spróbuj zrobić coś takiego! Stopy z nigdzie lepiej nie naprawić, tylko zginać kolana i stopy, aby zbliżyć maksymalne pośladki.
Nie rozpaczaj, jeśli tylko nieznacznie oddzielone od łopatek podkładki.
Ale czy jesteś pewien, że obciążenie jest mięśnie brzucha, powodując naciśnij do pracy.


Zmęczony? Oddychać!
Najczęstsze błędy i wynikające z urazów podczas zmęczenia .
Przed zakończeniem ćwiczeń, spróbuj tego uniknąć próby mniejsze, ściśle przestrzegać w tej technice.
Wprowadzić przerwę na odpoczynek między ćwiczeniami.
Śledź oddech, pozwoli to mniej zmęczony.
Weź głęboki oddech przez usta cały otwór (nie warto robić te ćwiczenia, umieszczone na pasie biodrowym), a prostując ramiona.

Ech lepiej nos, ale nie martw się, jeśli robisz to przez usta.
Inspiracje zazwyczaj zajmuje trochę mniej czasu niż oddech, więc główny ciężar ćwiczenia powinny być wykonywane dokładnie w wydechu.
Na przykład, podczas wykonywania przysiadów spadek powinien wdech i wydech, aby wstać.
Nigdy nie wstrzymuj oddechu podczas załadunku!